作者isolatenicky (卯咪卯咪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身吃肉
时间Mon Dec 23 14:04:44 2019
小弟我以前是个怎麽吃都吃不胖的人
小时候就很像过动儿整天跑来跑去
国中就加入篮球校队 身高也因此直线上升
ㄧ个暑假的时间就长了十公分 但体重不管怎样都上不去
到前一阵子下定决心要透过重训来增重
一个礼拜练三到四天 每天都喝两份乳清蛋白
晚餐都吃椒麻鸡或烧腊之类的「不健康肉类」
但朋友都经常念我说要健身就是要吃健康的鸡胸肉之类的才有效
就这样练了快四个月体重有增加了五公斤体态也有稍微改变（手臂明显变粗、胸肌跟背肌的
线条都出来了）
但是还是有点疑惑
想请问在增重期间 如果没有特别要减脂的话是不是不一定要吃所谓的健康健身餐？
抑或是吃水煮鸡胸肉之类的更容易增重？
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1F：推 nerolai: 随便吃的结果就是，虽然增重了，但也增加了一堆脂肪，到 12/23 14:07
2F：→ nerolai: 时要减脂很辛苦 12/23 14:08
3F：→ nerolai: 我就是苦主之一 12/23 14:09
4F：推 NewbieShiba: 原型食物就好，简单烹调不一定要水煮，蒸烤煎也不错 12/23 14:10
5F：→ NewbieShiba: ，增肌重要的是总蛋白跟碳水，我也是每天三汤匙乳清 12/23 14:10
6F：推 guest0079: 嫌太瘦是可以每天鸡排珍奶麦当劳 反正年青有本钱吃垃 12/23 14:10
7F：→ guest0079: 圾食物 12/23 14:10
8F：推 kuninaka: 你朋友是健身教练吗 12/23 14:11
9F：推 guest0079: 最有效的增重就是增加脂肪啊 不然是要增加发量吗 12/23 14:13
10F：→ aggressorX: 看这情况是你无法接受随便吃 拿时间跟体态去体会 12/23 14:21
11F：→ aggressorX: 更正是无法接受不能随便吃 12/23 14:22
12F：→ aggressorX: 对体态不满意的时候 你愿意去改才有用 12/23 14:22
13F：推 kuninaka: 理想的健身是吃健康富有营养的食物阿 12/23 14:25
14F：→ kuninaka: 你乱吃也有效那是因为椒麻鸡也是鸡肉阿 12/23 14:26
15F：→ kuninaka: 但是多很多不需要的"营养" 12/23 14:26
16F：推 soulboy330: 我的话是不会太严苛 蛋白质不够就多喝乳清 煮东西除 12/23 14:42
17F：→ soulboy330: 非假日不然根本浪费时间 还不如多去练一个小时多做几 12/23 14:42
18F：→ soulboy330: 组 12/23 14:42
19F：推 HsiangMing: 珍奶鸡排麦当劳肯德基 12/23 14:44
20F：推 jasop: 看你要脂肪还是肌肉啊 12/23 14:49
21F：推 wen12305: 肉都会涨啦，看你要那一种 12/23 15:09
22F：→ wen12305: 长* 12/23 15:09
23F：→ rv0918: 脂肪对於动物来说是最有效的能量储存方式 其中蛋白质转换 12/23 15:24
24F：→ rv0918: 是最低的 12/23 15:24
25F：推 chigo520: 没差吧你都不会胖了乱吃什麽关系蛋白质够就好 真的太肥 12/23 15:47
26F：→ chigo520: 再减脂就好 12/23 15:47
27F：推 cheetahspeed: 都吃不胖有差腻 12/23 16:32
28F：推 jacob2430: 当然有差啊，既然要练了良好的饮食习惯也要一起建立， 12/23 16:38
29F：→ jacob2430: 不是现在年轻就有本钱随便吃 12/23 16:38
30F：推 w6010946: 第三句的观念是正确的ㄇ 12/23 16:38
31F：→ armageddonwa: 长期吃水煮一点也不健康，好与坏脂肪摄取不足 12/23 16:44
32F：→ armageddonwa: 会长肌肉才是天方夜谭。请找营养师开菜单 12/23 16:45
33F：→ lohsuan: 坏脂肪还要特地去摄取？ XD 12/23 16:55
34F：推 BUMAS: 所谓健康的肉跟不那麽健康的肉不都是蛋白质....差的只是其 12/23 18:10
35F：→ BUMAS: 他例如脂肪或是淀粉类的东西吧，例如勾芡或是油炸 12/23 18:10
36F：→ BUMAS: 重点是你蛋白质吃了多少，你要增重也是要肌肉不是要肥肉 12/23 18:12
37F：推 likeshit: 所以不是基代内可以随意一点？ 12/23 18:14
38F：推 ju7ythee: 主要还是看营养素的分配吧 12/23 18:15
39F：→ sodahaini: 人生苦短 吃好吃满 胖了改天再减就好 12/23 18:17
40F：推 Macho866: 增重→热量盈余 最大化增肌→最後会走到计算营养素 12/23 18:54
41F：推 qazws08: 吃的乾净比较多只是加工低，同样热量可以吃饱吃撑，比起 12/23 20:09
42F：→ qazws08: 长期饥饿的方法好长久执行...热量不够吃什麽都直接消耗 12/23 20:09
43F：→ qazws08: 掉，热量太多吃什麽都会存起来，存哪种肉多就看谁抢资源 12/23 20:09
44F：→ qazws08: 的能力强，人生苦短，该吃就吃，明天练多一点或吃少一点 12/23 20:09
45F：→ qazws08: 就好 12/23 20:09
46F：推 JMashburn: 没有要比赛就不用吃那麽辛苦 不忌口也是有人练的很巨 12/23 20:48
47F：→ JMashburn: 只是脂肪多了一点 12/23 20:48
48F：推 noomlluf72: 我是随缘控制XD 有家莴苣附近有健康餐我就会买 去另一 12/24 00:20
49F：→ noomlluf72: 家没有我就会乱吃 六日随便吃 快乐就好^^ 12/24 00:20
50F：→ chinya51: 照镜子觉得体态ok就可以不那麽节制了 12/24 06:40
51F：→ Dwccc: 鸡胸肉只是 蛋白含量高 油质低 12/24 07:25
52F：推 oneeyewolf: 既吃不胖 又不是练专业健美的 喜欢吃啥就吃阿 12/24 07:56
53F：推 iamoldtwo: 烧腊不健康吗？还好吧。少炸少合成肉就好 12/24 15:06
54F：推 aoc7175: 别乱吃 到时候你只会花更多时间再减脂 12/25 05:47
55F：推 mixcc: 吃不胖其实要吃健康食物，男友跟着吃鸡胸只是分量变很多， 12/29 21:00
56F：→ mixcc: 就有突破胖到60！ 12/29 21:01
57F：推 ldr521: 看总热量吧 我也是随便吃但蛋白质会尽量够 05/05 08:56
58F：→ ldr521: 体脂肪没有啥变化 05/05 08:57