這是前陣子未空腹的狀態下量的身體組成 https://imgur.com/9q3KKvl.jpg 這是上班八個小時Apple Watch的活動消耗紀錄 https://imgur.com/rmOK2PU.jpg 想尋問我昨天才開始採用的飲食方式的可行性 一天只有兩餐的空間 目前作息安排是這樣 早上11點吃飯 中午12點上班 晚上8點下班後再吃一餐 晚上10點睡覺 半夜3至4點起床去訓練 回到家後洗澡伸展 早上7點左右在睡一下 快11點左右起來準備自己的第一餐 12/21 是訓練四天後的休息日 當天飲食是 200G的白飯 好市多去骨去清雞腿肉 早上530G 晚上600G (快過期了 才這樣吃 12/22 飲食是 早餐全聯油雞胸整包 150G營養麵條(五木) 晚餐3杯乳清 (不知道吃什麼 今天這樣吃下來感覺口很渴的才發現鈉嚴重超標 100G的營養麵條就有718的鈉了 上班喝了3000多升的水到下班還是感覺口腔裡面很乾 明天應該會把麵改成200G白飯 想請問晚餐有什麼低碳低鈉的食物推薦嗎 以及這種吃法的可行性 (我能接受每天吃一樣 目前追求的還是減脂 由於還在新手蜜月期 好像可以增肌減脂同時進行 所以我大概吃1900卡左右 不知會太多或太少 追求的是Jivan神、姊夫的那種身材(功能性 https://i.imgur.com/qQ2r1pm.jpg https://imgur.com/MB0K1tb.jpg 我是在飯店做房務員 (單人作業 每天大概消耗的熱量上面有圖 只是這份工作也快兩年了 身體可能也已經習慣這樣的消耗模式 不太會感覺到累 所以不知道是否該把它算進消耗裡 訓練模式是練4休1 腿>胸>背>肩膀> 一周兩次訓練後有氧15至20分鐘 心率150~160 明天飲食200G白飯+油雞胸 1035卡 60G碳水 153蛋白質 想請問晚餐還能如何安排 油雞胸沒有另外添加蔥油包 自己也想嘗試每天只吃100G碳水 不知是否會太少 謝謝大家 --

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