这是前阵子未空腹的状态下量的身体组成 https://imgur.com/9q3KKvl.jpg 这是上班八个小时Apple Watch的活动消耗纪录 https://imgur.com/rmOK2PU.jpg 想寻问我昨天才开始采用的饮食方式的可行性 一天只有两餐的空间 目前作息安排是这样 早上11点吃饭 中午12点上班 晚上8点下班後再吃一餐 晚上10点睡觉 半夜3至4点起床去训练 回到家後洗澡伸展 早上7点左右在睡一下 快11点左右起来准备自己的第一餐 12/21 是训练四天後的休息日 当天饮食是 200G的白饭 好市多去骨去清鸡腿肉 早上530G 晚上600G (快过期了 才这样吃 12/22 饮食是 早餐全联油鸡胸整包 150G营养面条(五木) 晚餐3杯乳清 (不知道吃什麽 今天这样吃下来感觉口很渴的才发现钠严重超标 100G的营养面条就有718的钠了 上班喝了3000多升的水到下班还是感觉口腔里面很乾 明天应该会把面改成200G白饭 想请问晚餐有什麽低碳低钠的食物推荐吗 以及这种吃法的可行性 (我能接受每天吃一样 目前追求的还是减脂 由於还在新手蜜月期 好像可以增肌减脂同时进行 所以我大概吃1900卡左右 不知会太多或太少 追求的是Jivan神、姊夫的那种身材(功能性 https://i.imgur.com/qQ2r1pm.jpg https://imgur.com/MB0K1tb.jpg 我是在饭店做房务员 (单人作业 每天大概消耗的热量上面有图 只是这份工作也快两年了 身体可能也已经习惯这样的消耗模式 不太会感觉到累 所以不知道是否该把它算进消耗里 训练模式是练4休1 腿>胸>背>肩膀> 一周两次训练後有氧15至20分钟 心率150~160 明天饮食200G白饭+油鸡胸 1035卡 60G碳水 153蛋白质 想请问晚餐还能如何安排 油鸡胸没有另外添加葱油包 自己也想尝试每天只吃100G碳水 不知是否会太少 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.216.106 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1577028834.A.2AA.html ※ 编辑: Teans (101.15.216.106 台湾), 12/22/2019 23:38:09 了解，谢谢你的建议，我会尝试。 ※ 编辑: Teans (101.15.216.106 台湾), 12/23/2019 01:58:37