作者arfa0711 (吃青椒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手使用拉力繩輔助引體向上
時間Sun Dec 22 23:31:37 2019
各位好，
因為小弟引體向上只能做半下，
所以練背肌日，
熱身完後就會開始拉，
第一組可以拉5下左右，
第二，三組 拉3下就不太行，
或者，前臂跟肩膀開始痠痛等等，
(前提都有使用橡膠拉力繩
目前170 66公斤
請問這樣正常嗎?
該怎麼改進，才能拉的多呢?
不然常常都是想繼續練，但背已經起不來了QQ
謝謝!!
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地震是男的還女的...？
男的
因為有級級***
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.137.185 (臺灣)
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1F：推 BinYuLan: 地震有幾級 12/22 23:37
哥~ 認真點R
※ 編輯: arfa0711 (111.252.137.185 臺灣), 12/22/2019 23:42:39
2F：推 yenkuass: 要進步就先別用彈力帶輔助了 跟實際的阻力方向相反 12/22 23:56
3F：→ yenkuass: 引體向上阻力最大最需要肌力的地方在最底 12/22 23:58
4F：→ yenkuass: 彈力帶卻在最底的時候幫助你最多 久了肌力進步有限 12/22 23:59
5F：推 ernielwl: 彈力帶用來抓感覺的,基礎上還是去練下拉or澳式引體向上 12/23 00:24
6F：推 omfg5487: 彈力帶使用在靜態動作比較有幫助 12/23 00:33
7F：推 omfg5487: 就不要急 乖乖從澳式引體開始練 12/23 00:36
8F：→ soulboy330: 可以爬文 12/23 00:51
9F：→ lumix: 先拉個半年再來問 12/23 00:54
10F：推 XDGC: 滑輪下拉啊，可以調重量不是= = 12/23 03:08
11F：推 FollowMe6: 再練久一點啊 12/23 04:17
12F：推 brotherfat: 澳式引體不就反式划船嗎@@ 12/23 08:27
13F：推 Justapig: 你每天有時間就去找地方吊著，甚至拉個幾下應該很快就可 12/23 12:01
14F：→ Justapig: 以了，我一開始只能拉兩下，這樣做一兩個月以後進步到可 12/23 12:01
15F：→ Justapig: 以一組十五下 12/23 12:01
16F：推 cheetahspeed: 正常 繼續拉到力竭 12/23 12:18
17F：推 patty0702: 我是用WG那種輔助的器材拉 不然一開始一下都拉不起來 12/23 13:08
18F：→ patty0702: 很灰心 12/23 13:08
19F：推 NelsonWong: 上去用跳的然後慢慢下降，先只練離心 12/23 13:39
20F：推 Lcjxxx0710: 小弟176/68 跟你重量差不多，可以拉自體4*8。一開始 12/23 14:35
21F：→ Lcjxxx0710: 都沒練引體，都先練滑輪下拉，後面加入引體一開始只 12/23 14:36
22F：→ Lcjxxx0710: 有3*5。進步很慢，慢慢多拉就會上去了，一開始建議拉 12/23 14:36
23F：→ Lcjxxx0710: 滑輪下拉練習背部出力。 加油！不用急 12/23 14:36
24F：推 longer100: 我也推滑輪下拉，確保抓到背出力的感覺再慢慢加重量， 12/25 05:33
25F：→ longer100: 某一天你引體就能上去了 12/25 05:33