作者arfa0711 (吃青椒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手使用拉力绳辅助引体向上
时间Sun Dec 22 23:31:37 2019
各位好，
因为小弟引体向上只能做半下，
所以练背肌日，
热身完後就会开始拉，
第一组可以拉5下左右，
第二，三组 拉3下就不太行，
或者，前臂跟肩膀开始酸痛等等，
(前提都有使用橡胶拉力绳
目前170 66公斤
请问这样正常吗?
该怎麽改进，才能拉的多呢?
不然常常都是想继续练，但背已经起不来了QQ
谢谢!!
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地震是男的还女的...？
男的
因为有级级***
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1F：推 BinYuLan: 地震有几级 12/22 23:37
哥~ 认真点R
※ 编辑: arfa0711 (111.252.137.185 台湾), 12/22/2019 23:42:39
2F：推 yenkuass: 要进步就先别用弹力带辅助了 跟实际的阻力方向相反 12/22 23:56
3F：→ yenkuass: 引体向上阻力最大最需要肌力的地方在最底 12/22 23:58
4F：→ yenkuass: 弹力带却在最底的时候帮助你最多 久了肌力进步有限 12/22 23:59
5F：推 ernielwl: 弹力带用来抓感觉的,基础上还是去练下拉or澳式引体向上 12/23 00:24
6F：推 omfg5487: 弹力带使用在静态动作比较有帮助 12/23 00:33
7F：推 omfg5487: 就不要急 乖乖从澳式引体开始练 12/23 00:36
8F：→ soulboy330: 可以爬文 12/23 00:51
9F：→ lumix: 先拉个半年再来问 12/23 00:54
10F：推 XDGC: 滑轮下拉啊，可以调重量不是= = 12/23 03:08
11F：推 FollowMe6: 再练久一点啊 12/23 04:17
12F：推 brotherfat: 澳式引体不就反式划船吗@@ 12/23 08:27
13F：推 Justapig: 你每天有时间就去找地方吊着，甚至拉个几下应该很快就可 12/23 12:01
14F：→ Justapig: 以了，我一开始只能拉两下，这样做一两个月以後进步到可 12/23 12:01
15F：→ Justapig: 以一组十五下 12/23 12:01
16F：推 cheetahspeed: 正常 继续拉到力竭 12/23 12:18
17F：推 patty0702: 我是用WG那种辅助的器材拉 不然一开始一下都拉不起来 12/23 13:08
18F：→ patty0702: 很灰心 12/23 13:08
19F：推 NelsonWong: 上去用跳的然後慢慢下降，先只练离心 12/23 13:39
20F：推 Lcjxxx0710: 小弟176/68 跟你重量差不多，可以拉自体4*8。一开始 12/23 14:35
21F：→ Lcjxxx0710: 都没练引体，都先练滑轮下拉，後面加入引体一开始只 12/23 14:36
22F：→ Lcjxxx0710: 有3*5。进步很慢，慢慢多拉就会上去了，一开始建议拉 12/23 14:36
23F：→ Lcjxxx0710: 滑轮下拉练习背部出力。 加油！不用急 12/23 14:36
24F：推 longer100: 我也推滑轮下拉，确保抓到背出力的感觉再慢慢加重量， 12/25 05:33
25F：→ longer100: 某一天你引体就能上去了 12/25 05:33