作者wsaduio2001 (LTE)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身快一年卡關中問題
時間Wed Dec 18 18:10:13 2019
先附上小弟剛量的inbody
https://i.imgur.com/hgC3jH5.jpg
一年前測的忘了拍可惡，只記得體脂肪降了12%
小弟現在遇到幾個問題想請教各位巨巨
現在任何的訓練我幾乎重量是卡住了...
胸的啞鈴平推 停在65磅五下
肩推也卡在45磅 十下
深蹲卡在120一下
這是正常的嗎？是我太在意重量嗎
另外三項我只有在練深蹲 其他都幾乎沒在練
有必要加進來後面的訓練嗎
另外我現在也卡在不知道該增肌還是減脂
感覺身體有線條都就是差一點
平常都不拍照找不到半張 不知道這張行不行
https://i.imgur.com/Mr7hqrx.jpg
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1F：推 hodsala: 大家對在健身房公開區域脫了開始posing的接受度怎樣? 12/18 20:14
2F：→ lohsuan: 會問這一定沒看過熱狗王的影片 XD 12/18 20:21
3F：推 qazws08: 覺得不做器材的話想脫就脫，脫了還上去做就母湯 12/18 20:25
4F：→ nn516turtle: 訓練菜單？每天吃多少蛋白質？ 12/18 20:38
5F：推 midsummer777: 我的重量跟你一樣 但我170/72 你有練輔助項嗎？這 12/18 20:41
6F：→ midsummer777: 樣的肌肉量不會是這樣的成績吧～ 12/18 20:41
7F：推 hodyangel: 啊...你什麼顏色不用偏要用這個顏色= = 12/18 20:44
8F：推 ujm50561: 這樣有178/80…？ 12/18 22:28
9F：推 d86249: 先問...平胸握推是各一手啞鈴65磅? 12/18 22:54
10F：→ d86249: 深蹲 55KG 1RM ? 你是不是作息很亂== 12/18 22:55
11F：→ d86249: 稍微講一個 向心末端暫停幾秒鐘再離心試試看 12/18 22:57
12F：→ d86249: 不好意思是離心末端暫停 打反了 12/18 22:58
13F：→ d86249: 同樣的組數重量 離心放慢 向心加快 休息間隔也可以 12/18 23:00
14F：→ d86249: 間隔縮短 12/18 23:00
15F：→ wsaduio2001: 回樓上胸推是65磅沒錯 深蹲120kg沒講單位抱歉 12/18 23:20
16F：→ wsaduio2001: 我的胸訓練菜單 啞鈴上、平胸x8-各4組 12/18 23:23
17F：→ wsaduio2001: 機器胸推12-一組 夾胸12x4 cable夾胸12x4 12/18 23:23
18F：→ wsaduio2001: 接著三頭 大概是這樣 12/18 23:24
19F：→ wsaduio2001: 蛋白質的話都大概80-100 12/18 23:26
20F：→ sumton: 在意重量就去跑肌力課表 12/19 00:01
21F：→ nn516turtle: 蛋白質吃兩倍體重吧，還有組數再多做一點；你健身一 12/19 11:40
瞭解謝謝建議 離峰 尖峰的意思是指哪些再請大大簡單說明下
22F：→ nn516turtle: 年了應該頂峰收縮都能做好，訓練量加上去成長會比較 12/19 11:40
23F：→ nn516turtle: 快 12/19 11:41
24F：→ Dwccc: inbody數據 跟身形好像不太符合耶。脂肪看起來20% 12/20 07:11
講真的我也嚇到 我體脂居然這麼低 所以會比較建議較沒這麼大的重量多次數嗎？
25F：→ Dwccc: 練5下，還不如15下的重量。訓練量高 比重量 重要 12/20 07:14
26F：→ Dwccc: 總組數控制在15~19之間，不含練習組，不要過度訓練，休息 12/20 07:17
27F：→ Dwccc: 時才是肌肉恩成長的時間。 12/20 07:17
28F：推 Seaware: 骨骼肌還不錯呀 12/20 10:32
謝謝... 身形還是沒很滿意XD
※ 編輯: wsaduio2001 (49.215.197.88 臺灣), 12/20/2019 13:18:22
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