作者wsaduio2001 (LTE)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身快一年卡关中问题
时间Wed Dec 18 18:10:13 2019
先附上小弟刚量的inbody
https://i.imgur.com/hgC3jH5.jpg
一年前测的忘了拍可恶，只记得体脂肪降了12%
小弟现在遇到几个问题想请教各位巨巨
现在任何的训练我几乎重量是卡住了...
胸的哑铃平推 停在65磅五下
肩推也卡在45磅 十下
深蹲卡在120一下
这是正常的吗？是我太在意重量吗
另外三项我只有在练深蹲 其他都几乎没在练
有必要加进来後面的训练吗
另外我现在也卡在不知道该增肌还是减脂
感觉身体有线条都就是差一点
平常都不拍照找不到半张 不知道这张行不行
https://i.imgur.com/Mr7hqrx.jpg
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1F：推 hodsala: 大家对在健身房公开区域脱了开始posing的接受度怎样? 12/18 20:14
2F：→ lohsuan: 会问这一定没看过热狗王的影片 XD 12/18 20:21
3F：推 qazws08: 觉得不做器材的话想脱就脱，脱了还上去做就母汤 12/18 20:25
4F：→ nn516turtle: 训练菜单？每天吃多少蛋白质？ 12/18 20:38
5F：推 midsummer777: 我的重量跟你一样 但我170/72 你有练辅助项吗？这 12/18 20:41
6F：→ midsummer777: 样的肌肉量不会是这样的成绩吧～ 12/18 20:41
7F：推 hodyangel: 啊...你什麽颜色不用偏要用这个颜色= = 12/18 20:44
8F：推 ujm50561: 这样有178/80…？ 12/18 22:28
9F：推 d86249: 先问...平胸握推是各一手哑铃65磅? 12/18 22:54
10F：→ d86249: 深蹲 55KG 1RM ? 你是不是作息很乱== 12/18 22:55
11F：→ d86249: 稍微讲一个 向心末端暂停几秒钟再离心试试看 12/18 22:57
12F：→ d86249: 不好意思是离心末端暂停 打反了 12/18 22:58
13F：→ d86249: 同样的组数重量 离心放慢 向心加快 休息间隔也可以 12/18 23:00
14F：→ d86249: 间隔缩短 12/18 23:00
15F：→ wsaduio2001: 回楼上胸推是65磅没错 深蹲120kg没讲单位抱歉 12/18 23:20
16F：→ wsaduio2001: 我的胸训练菜单 哑铃上、平胸x8-各4组 12/18 23:23
17F：→ wsaduio2001: 机器胸推12-一组 夹胸12x4 cable夹胸12x4 12/18 23:23
18F：→ wsaduio2001: 接着三头 大概是这样 12/18 23:24
19F：→ wsaduio2001: 蛋白质的话都大概80-100 12/18 23:26
20F：→ sumton: 在意重量就去跑肌力课表 12/19 00:01
21F：→ nn516turtle: 蛋白质吃两倍体重吧，还有组数再多做一点；你健身一 12/19 11:40
了解谢谢建议 离峰 尖峰的意思是指哪些再请大大简单说明下
22F：→ nn516turtle: 年了应该顶峰收缩都能做好，训练量加上去成长会比较 12/19 11:40
23F：→ nn516turtle: 快 12/19 11:41
24F：→ Dwccc: inbody数据 跟身形好像不太符合耶。脂肪看起来20% 12/20 07:11
讲真的我也吓到 我体脂居然这麽低 所以会比较建议较没这麽大的重量多次数吗？
25F：→ Dwccc: 练5下，还不如15下的重量。训练量高 比重量 重要 12/20 07:14
26F：→ Dwccc: 总组数控制在15~19之间，不含练习组，不要过度训练，休息 12/20 07:17
27F：→ Dwccc: 时才是肌肉恩成长的时间。 12/20 07:17
28F：推 Seaware: 骨骼肌还不错呀 12/20 10:32
谢谢... 身形还是没很满意XD
※ 编辑: wsaduio2001 (49.215.197.88 台湾), 12/20/2019 13:18:22
※ 编辑: wsaduio2001 (49.215.197.88 台湾), 12/20/2019 13:19:14
※ 编辑: wsaduio2001 (49.215.197.88 台湾), 12/20/2019 13:20:21