: 所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？ 你的問題應該是，想要跳的高(灌籃) 一定壓大重量嗎? 答:不一定，甚至不需要 直接講結論，想要提高跳躍的高度，以最有效的程度來排序訓練方法 1. 肌肉的協調性及該專項運動的跳躍技巧 > 2. 增強式訓練 > 3.爆發力訓練 > 4.力量訓練(大重量) 運動中的跳躍可分為兩種，雙腳原地起跳 與有助跑的跳躍 如果只看原地起跳的高度，負重深蹲跳是最好的訓練。 但是原地起跳的高度不代表有助跑的跳躍高度， 因為助跑的跳躍需要在起跳的一瞬間，透過各種技巧把水平的動量轉換成向下的動量 再藉由地板的反作用力跳起來。 肌力不代表跳躍能力，例如跳高。跳高選手的身形都偏瘦，腳都偏細，沒啥肌肉， 但是他們都可以跳很高。 在跳高三動作中最重要的就是助跑，跳高選手是藉由好的助跑來幫助自己跳高 而不是靠自己的肌力。 再例如體操選手，普遍上半身很壯，但是下肢相對偏瘦，因為體操的起跳也不是 靠自己的肌力，而是藉由各種動作(後手翻，側翻內轉)將水平的動量轉換成向下的力量 再藉由彈性地板的反作用力起跳。 籃球的上籃或灌籃也是類似的機轉。 這篇有一個講訓練彈跳力非常好的影片: https://www.youtube.com/watch?v=eG40E90DekU&t=318s 其實NBA選手根本是不做任何三項動作的，他們所有的訓練都強調符合 自己專項的功能性 我覺得為了彈跳力去做大重量的深蹲和硬舉其實是錯誤的 因為你需要的是水平助跑然後起跳的能力，這類型的跳躍偏向單腳發力為主 並且強調轉換水平動量到垂直動量的技巧。 錯誤的地方在於健力三項都是雙腳的運動，缺乏單腳的訓練 長久下來，身體會適應大重量的蹲舉而產生舉重或健力專項的適應 最大的問題就是會因此弱化單腳起跳的能力。 雙腳深蹲，臀推，或硬舉都練不到臀中肌，長久大重量訓練的後果就是 臀中肌和髖穩定肌群相對其他下肢肌群偏弱，然後當你需要去做單腳的爆發力動作時， 臀中肌無法出力，造成整個動力鍊的變形，改用其他肌群代償 上述影片中有一段畫面是健力選手去做衝刺跑，你會看到他們失去了單腳跳躍的能力 跑起來的感覺像鴨子划水，滯空時間不足 又例如大家都認為上搏是練爆發力最好的舉重運動 但Michael Boyel 或是影片中都提到，如果是要練爆發力， 我們會只做懸垂式上搏，而不會做到硬舉那一段，因為硬舉對訓練爆發力沒有幫助 在追求效率的前提下，我們要捨棄沒必要的訓練 再來就爆發力訓練而言，速度大於重量。 雙腳原地起跳的瞬間，雙腳約承受身體6~8倍體重 跳高選手的起跳的瞬間，單腳大約承受八倍體重。 體操選手在地板起跳的瞬間，雙腳承受大約10~16倍的體重 這根本不是槓鈴運動可以做到的重量。 power=速度*肌力 比較有效率方法是去練速度，讓身體去適應 在做爆發力或是增強式運動 身體都不應該負擔大重量 你額外負擔的重量都要再乘上6~10倍才是身體真正承受的力 回到原po的問題，你應該是要到籃球場針對助跑起跳做練習， 而且在訓練中要加入單腳的訓練 而不是一直做深蹲硬舉，就訓練的效益而言，還有上述其他三種更有效的訓練 至於最有效的跳躍訓練到底是啥，需要針對該專項運動去設計 我不是練籃球的，我也不知道。這需要問專業的籃球運動員 我只知道坊間的大部分跳躍訓練都不夠符合專項性 --

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