: 所以想问板上的大神们，提升爆发力一定压大重量吗？ 你的问题应该是，想要跳的高(灌篮) 一定压大重量吗? 答:不一定，甚至不需要 直接讲结论，想要提高跳跃的高度，以最有效的程度来排序训练方法 1. 肌肉的协调性及该专项运动的跳跃技巧 > 2. 增强式训练 > 3.爆发力训练 > 4.力量训练(大重量) 运动中的跳跃可分为两种，双脚原地起跳 与有助跑的跳跃 如果只看原地起跳的高度，负重深蹲跳是最好的训练。 但是原地起跳的高度不代表有助跑的跳跃高度， 因为助跑的跳跃需要在起跳的一瞬间，透过各种技巧把水平的动量转换成向下的动量 再藉由地板的反作用力跳起来。 肌力不代表跳跃能力，例如跳高。跳高选手的身形都偏瘦，脚都偏细，没啥肌肉， 但是他们都可以跳很高。 在跳高三动作中最重要的就是助跑，跳高选手是藉由好的助跑来帮助自己跳高 而不是靠自己的肌力。 再例如体操选手，普遍上半身很壮，但是下肢相对偏瘦，因为体操的起跳也不是 靠自己的肌力，而是藉由各种动作(後手翻，侧翻内转)将水平的动量转换成向下的力量 再藉由弹性地板的反作用力起跳。 篮球的上篮或灌篮也是类似的机转。 这篇有一个讲训练弹跳力非常好的影片: https://www.youtube.com/watch?v=eG40E90DekU&t=318s 其实NBA选手根本是不做任何三项动作的，他们所有的训练都强调符合 自己专项的功能性 我觉得为了弹跳力去做大重量的深蹲和硬举其实是错误的 因为你需要的是水平助跑然後起跳的能力，这类型的跳跃偏向单脚发力为主 并且强调转换水平动量到垂直动量的技巧。 错误的地方在於健力三项都是双脚的运动，缺乏单脚的训练 长久下来，身体会适应大重量的蹲举而产生举重或健力专项的适应 最大的问题就是会因此弱化单脚起跳的能力。 双脚深蹲，臀推，或硬举都练不到臀中肌，长久大重量训练的後果就是 臀中肌和髋稳定肌群相对其他下肢肌群偏弱，然後当你需要去做单脚的爆发力动作时， 臀中肌无法出力，造成整个动力链的变形，改用其他肌群代偿 上述影片中有一段画面是健力选手去做冲刺跑，你会看到他们失去了单脚跳跃的能力 跑起来的感觉像鸭子划水，滞空时间不足 又例如大家都认为上搏是练爆发力最好的举重运动 但Michael Boyel 或是影片中都提到，如果是要练爆发力， 我们会只做悬垂式上搏，而不会做到硬举那一段，因为硬举对训练爆发力没有帮助 在追求效率的前提下，我们要舍弃没必要的训练 再来就爆发力训练而言，速度大於重量。 双脚原地起跳的瞬间，双脚约承受身体6~8倍体重 跳高选手的起跳的瞬间，单脚大约承受八倍体重。 体操选手在地板起跳的瞬间，双脚承受大约10~16倍的体重 这根本不是杠铃运动可以做到的重量。 power=速度*肌力 比较有效率方法是去练速度，让身体去适应 在做爆发力或是增强式运动 身体都不应该负担大重量 你额外负担的重量都要再乘上6~10倍才是身体真正承受的力 回到原po的问题，你应该是要到篮球场针对助跑起跳做练习， 而且在训练中要加入单脚的训练 而不是一直做深蹲硬举，就训练的效益而言，还有上述其他三种更有效的训练 至於最有效的跳跃训练到底是啥，需要针对该专项运动去设计 我不是练篮球的，我也不知道。这需要问专业的篮球运动员 我只知道坊间的大部分跳跃训练都不够符合专项性 --

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