作者NANACE (薰王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教硬舉的訓練必要
時間Thu Dec 12 09:49:26 2019
必須先說
在下有退化性關節炎
第五腰椎間隙過窄
趴睡五分鐘以及慢跑500m以上都會腰痛
但最近重訓近兩個月
核心多少有練起來
腰的疼痛頻率減緩非常多~
====以下硬舉問題====
因為眾多重訓菜單都有硬舉
我自己最近也把硬舉放入菜單
但說真的硬舉練到的部位
體感上跟深蹲太像
而且硬舉就算姿勢標準
吃到腰椎的負擔不少
https://i.imgur.com/CGGdYth.jpg
做完後下背都會緊繃酸痛
所以想問問硬舉如果拿掉
可以用其他動作取代嗎？
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1F：推 wastedoor: 我也是下背會不舒服所以改用器械練 12/12 10:08
2F：→ jeffrypt: 改其他動作練就好，不用一定要硬舉 12/12 10:11
3F：→ acegikmp: 沒必要 掰晡 12/12 10:39
4F：→ ilovezelda: 橋式 12/12 10:54
5F：推 luandy2: 其實蠻不一樣的，而且動作看起來沒問題只是你自己覺得， 12/12 10:54
6F：→ luandy2: 才剛練習而已重量應該很輕還會下背酸痛先撇除你腰椎問題 12/12 10:54
7F：→ luandy2: 的可能性我猜你可能不知道怎麼鞏固核心，拉緊slack等等.. 12/12 10:54
8F：→ luandy2: 當然硬舉不是必要，想練又怕受傷就找個好教練 12/12 10:54
9F：→ ilovezelda: 注意不要趴在地板或是用羅馬椅練背伸展 對腰的壓力很 12/12 10:55
10F：→ ilovezelda: 大 12/12 10:56
11F：推 jayin07: 做短程的 12/12 11:11
12F：推 soulboy330: 可以改用六角槓 12/12 12:09
13F：→ soulboy330: 深蹲對豎脊肌的肌電活性比硬舉大 12/12 12:10
14F：推 qazws08: 羅馬椅 12/12 12:28
15F：→ imsphzzz: 用六角槓 12/12 12:44
16F：→ armageddonwa: 硬舉可練到身體90%以上肌群，對於身體後側形成更有 12/12 12:56
17F：→ armageddonwa: 助益，深蹲對於核心有幫助，但效果不會比硬舉大 12/12 12:58
18F：→ armageddonwa: 直硬或RDL對於下背訓練更是卓越，但離心收縮很重要 12/12 12:59
19F：→ armageddonwa: 一些傳硬可以拉三百的卻沒啥闊背肌，因為純粹練向心 12/12 12:59
20F：→ armageddonwa: 硬舉蹲太深，就會跟深蹲很向，基本要高臀小腿別太彎 12/12 13:04
21F：→ armageddonwa: 六角槓針對髖關節活動度不佳者很適用，但動作不正確 12/12 13:05
22F：→ armageddonwa: 會很容易用六角槓硬舉，卻變深蹲。 12/12 13:06
23F：→ Spartan117: 你做錯了 12/12 15:54
24F：推 ange09: 六角槓～～～ 12/12 16:32
25F：推 z01170117: 有什麼動作是非得不做的 12/12 16:44
26F：→ BoyceChu: 臀位的高低會影響下背吃多吃少，網紅蓋伊有講解 12/12 18:04
27F：推 winiel559: 不必要 12/12 18:39
28F：推 yenkuass: 借串問 六角槓硬舉對下背負擔較小 那跟傳統槓鈴硬舉相比 12/12 19:21
29F：→ yenkuass: 對於上背的訓練是一樣的還是會差一些？ 12/12 19:21
30F：推 stuchan: 六角槓硬舉做起來跟深蹲有八成像 12/12 21:55
31F：推 TllDA: 我也是腰椎間隙過窄 復健師是說要多運動 不可以長時間休息 12/12 22:55
32F：推 x565x: 六角槓沒有硬舉只有深蹲 12/12 22:58
33F：推 brian791213: 相撲硬舉吃到比較少背部！可以試試看？ 12/12 23:14
34F：推 Endranoe: sumo 12/12 23:16
35F：→ yenkuass: 還在六角槓深蹲 相撲硬舉還比六角槓更接近深蹲 如果sumo 12/13 01:59
36F：→ yenkuass: 是硬舉 六角槓就更是硬舉 12/13 01:59
37F：推 kuloda: 六角槓要做成偏硬舉還是深蹲都做得到啦 12/13 06:45
38F：推 kuloda: 主要是臀位高低還有髖膝驅動比例 12/13 06:49
39F：推 qwsa2921: 會用核心多少也會下背痠 因為出力下背會等長收縮 12/13 09:48
40F：推 faust015: 如果你此生都不會有機會從地板上拿重物起來 確實沒必要 12/13 10:55
41F：推 curtis7248: 單腳RDL也很讚 不過難度高 12/13 11:12
42F：→ sumton: 如果你硬舉跟深蹲感覺很像，那你其中一個動作一定有問題。 12/13 12:17
43F：→ sumton: 至於硬舉吃下背這個千古話題我就不想提了，只能說腰會酸一 12/13 12:18
44F：→ sumton: 定有問題 12/13 12:18
45F：推 soulboy330: 以力矩來看 傳統硬舉大於六角槓大於相撲 但麥克菠蘿 12/13 12:25
46F：→ soulboy330: 一說六角槓硬舉比較像深蹲 12/13 12:25
47F：推 x565x: 六角槓沒有硬舉是名詞定義問題 我要表達的是用六角槓練腿後 12/13 12:25
48F：→ x565x: 沒效率 12/13 12:25
49F：→ x565x: 之所以會有這問題在於使用六角槓你的起始重心就在支撐底面 12/13 12:27
50F：→ x565x: 內 而你需要移動重心才好驅動腿後肌群 12/13 12:27
51F：推 bxxl: 六角槓你可以選擇做得比較像硬舉還是深蹲,大致介於兩者 12/13 12:53
52F：→ bxxl: 如果你的預備姿勢就是把腿後拉緊,那就會像硬舉 12/13 12:54
53F：噓 acegikmp: 即使要從地上搬東西 也沒必要 懂? 12/13 13:01
54F：推 creaton: 呃 硬舉不會吃到下背 動作一定有錯 12/13 20:08
55F：推 neverdie1996: 硬舉是好的選修 但選修代表你不是非得選擇它 12/14 04:38
56F：噓 wengcony115: 六角槓硬舉跟六角槓深蹲完全不一樣好嗎 是在誤導什麼 12/14 07:18
57F：→ sumton: 樓上，這個很多人分不出來的，別7別7 12/14 12:18
58F：推 x565x: 來 請解釋差在那 這麼氣顯然有點料 願聞其詳 12/14 14:37
59F：推 n187997940: 既然這麼會就講清楚一點啊，別在那邊酸 12/14 17:49
60F：推 jimmy9478: 把髖鉸鏈練好 12/14 21:22
61F：推 dulamo: 沒有必要的訓練，只有需要的訓練 12/15 07:43
62F：推 faust015: 硬舉就只是考驗本體核心在低姿勢時能否不被瓦解的前提下 12/15 13:48
63F：→ faust015: 鍛鍊將重物安全拿起的能力 重不重要可以自己判斷 12/15 13:48
64F：→ Moirae: 要拿東西明明就該用蹲舉的技巧。 還有六角槓連直腿硬舉 12/16 04:49
65F：→ Moirae: 都能做了，本來就是可以蹲舉也可以硬舉的器材，啞鈴、壺鈴 12/16 04:51
66F：→ Moirae: 也是一樣道理。 12/16 04:52
67F：→ Dwccc: 用機械練就好了 又不是要比賽 12/18 07:32