作者NANACE (薰王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教硬举的训练必要
时间Thu Dec 12 09:49:26 2019
必须先说
在下有退化性关节炎
第五腰椎间隙过窄
趴睡五分钟以及慢跑500m以上都会腰痛
但最近重训近两个月
核心多少有练起来
腰的疼痛频率减缓非常多~
====以下硬举问题====
因为众多重训菜单都有硬举
我自己最近也把硬举放入菜单
但说真的硬举练到的部位
体感上跟深蹲太像
而且硬举就算姿势标准
吃到腰椎的负担不少
https://i.imgur.com/CGGdYth.jpg
做完後下背都会紧绷酸痛
所以想问问硬举如果拿掉
可以用其他动作取代吗？
--
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1F：推 wastedoor: 我也是下背会不舒服所以改用器械练 12/12 10:08
2F：→ jeffrypt: 改其他动作练就好，不用一定要硬举 12/12 10:11
3F：→ acegikmp: 没必要 掰晡 12/12 10:39
4F：→ ilovezelda: 桥式 12/12 10:54
5F：推 luandy2: 其实蛮不一样的，而且动作看起来没问题只是你自己觉得， 12/12 10:54
6F：→ luandy2: 才刚练习而已重量应该很轻还会下背酸痛先撇除你腰椎问题 12/12 10:54
7F：→ luandy2: 的可能性我猜你可能不知道怎麽巩固核心，拉紧slack等等.. 12/12 10:54
8F：→ luandy2: 当然硬举不是必要，想练又怕受伤就找个好教练 12/12 10:54
9F：→ ilovezelda: 注意不要趴在地板或是用罗马椅练背伸展 对腰的压力很 12/12 10:55
10F：→ ilovezelda: 大 12/12 10:56
11F：推 jayin07: 做短程的 12/12 11:11
12F：推 soulboy330: 可以改用六角杠 12/12 12:09
13F：→ soulboy330: 深蹲对竖脊肌的肌电活性比硬举大 12/12 12:10
14F：推 qazws08: 罗马椅 12/12 12:28
15F：→ imsphzzz: 用六角杠 12/12 12:44
16F：→ armageddonwa: 硬举可练到身体90%以上肌群，对於身体後侧形成更有 12/12 12:56
17F：→ armageddonwa: 助益，深蹲对於核心有帮助，但效果不会比硬举大 12/12 12:58
18F：→ armageddonwa: 直硬或RDL对於下背训练更是卓越，但离心收缩很重要 12/12 12:59
19F：→ armageddonwa: 一些传硬可以拉三百的却没啥阔背肌，因为纯粹练向心 12/12 12:59
20F：→ armageddonwa: 硬举蹲太深，就会跟深蹲很向，基本要高臀小腿别太弯 12/12 13:04
21F：→ armageddonwa: 六角杠针对髋关节活动度不佳者很适用，但动作不正确 12/12 13:05
22F：→ armageddonwa: 会很容易用六角杠硬举，却变深蹲。 12/12 13:06
23F：→ Spartan117: 你做错了 12/12 15:54
24F：推 ange09: 六角杠～～～ 12/12 16:32
25F：推 z01170117: 有什麽动作是非得不做的 12/12 16:44
26F：→ BoyceChu: 臀位的高低会影响下背吃多吃少，网红盖伊有讲解 12/12 18:04
27F：推 winiel559: 不必要 12/12 18:39
28F：推 yenkuass: 借串问 六角杠硬举对下背负担较小 那跟传统杠铃硬举相比 12/12 19:21
29F：→ yenkuass: 对於上背的训练是一样的还是会差一些？ 12/12 19:21
30F：推 stuchan: 六角杠硬举做起来跟深蹲有八成像 12/12 21:55
31F：推 TllDA: 我也是腰椎间隙过窄 复健师是说要多运动 不可以长时间休息 12/12 22:55
32F：推 x565x: 六角杠没有硬举只有深蹲 12/12 22:58
33F：推 brian791213: 相扑硬举吃到比较少背部！可以试试看？ 12/12 23:14
34F：推 Endranoe: sumo 12/12 23:16
35F：→ yenkuass: 还在六角杠深蹲 相扑硬举还比六角杠更接近深蹲 如果sumo 12/13 01:59
36F：→ yenkuass: 是硬举 六角杠就更是硬举 12/13 01:59
37F：推 kuloda: 六角杠要做成偏硬举还是深蹲都做得到啦 12/13 06:45
38F：推 kuloda: 主要是臀位高低还有髋膝驱动比例 12/13 06:49
39F：推 qwsa2921: 会用核心多少也会下背酸 因为出力下背会等长收缩 12/13 09:48
40F：推 faust015: 如果你此生都不会有机会从地板上拿重物起来 确实没必要 12/13 10:55
41F：推 curtis7248: 单脚RDL也很赞 不过难度高 12/13 11:12
42F：→ sumton: 如果你硬举跟深蹲感觉很像，那你其中一个动作一定有问题。 12/13 12:17
43F：→ sumton: 至於硬举吃下背这个千古话题我就不想提了，只能说腰会酸一 12/13 12:18
44F：→ sumton: 定有问题 12/13 12:18
45F：推 soulboy330: 以力矩来看 传统硬举大於六角杠大於相扑 但麦克菠萝 12/13 12:25
46F：→ soulboy330: 一说六角杠硬举比较像深蹲 12/13 12:25
47F：推 x565x: 六角杠没有硬举是名词定义问题 我要表达的是用六角杠练腿後 12/13 12:25
48F：→ x565x: 没效率 12/13 12:25
49F：→ x565x: 之所以会有这问题在於使用六角杠你的起始重心就在支撑底面 12/13 12:27
50F：→ x565x: 内 而你需要移动重心才好驱动腿後肌群 12/13 12:27
51F：推 bxxl: 六角杠你可以选择做得比较像硬举还是深蹲,大致介於两者 12/13 12:53
52F：→ bxxl: 如果你的预备姿势就是把腿後拉紧,那就会像硬举 12/13 12:54
53F：嘘 acegikmp: 即使要从地上搬东西 也没必要 懂? 12/13 13:01
54F：推 creaton: 呃 硬举不会吃到下背 动作一定有错 12/13 20:08
55F：推 neverdie1996: 硬举是好的选修 但选修代表你不是非得选择它 12/14 04:38
56F：嘘 wengcony115: 六角杠硬举跟六角杠深蹲完全不一样好吗 是在误导什麽 12/14 07:18
57F：→ sumton: 楼上，这个很多人分不出来的，别7别7 12/14 12:18
58F：推 x565x: 来 请解释差在那 这麽气显然有点料 愿闻其详 12/14 14:37
59F：推 n187997940: 既然这麽会就讲清楚一点啊，别在那边酸 12/14 17:49
60F：推 jimmy9478: 把髋铰链练好 12/14 21:22
61F：推 dulamo: 没有必要的训练，只有需要的训练 12/15 07:43
62F：推 faust015: 硬举就只是考验本体核心在低姿势时能否不被瓦解的前提下 12/15 13:48
63F：→ faust015: 锻链将重物安全拿起的能力 重不重要可以自己判断 12/15 13:48
64F：→ Moirae: 要拿东西明明就该用蹲举的技巧。 还有六角杠连直腿硬举 12/16 04:49
65F：→ Moirae: 都能做了，本来就是可以蹲举也可以硬举的器材，哑铃、壶铃 12/16 04:51
66F：→ Moirae: 也是一样道理。 12/16 04:52
67F：→ Dwccc: 用机械练就好了 又不是要比赛 12/18 07:32