作者kiowa12345 (空光遠流浪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 代替深蹲的腿部訓練請益
時間Mon Dec 9 14:12:34 2019
大家好，我是初次接觸健身新手
由於之前跑步+久站，膝蓋狀況不太好
想在強化腿部肌肉後再嘗試深蹲
請問有什麼動作是可以利用自身體重強化腿部肌肉又不傷膝蓋的呢？
或者健身房有什麼練腿的器械推薦呢？
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.252.5 (臺灣)
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1F：推 abc21086999: 深蹲12/09 14:19
2F：→ yrr7101: 保加利亞分腿蹲12/09 14:37
3F：推 festkk: 硬舉12/09 14:41
4F：→ j2585366: 是體重的關係導致膝蓋狀況不好的話先減重12/09 14:42
不是體重關係喔
※ 編輯: kiowa12345 (223.136.252.5 臺灣), 12/09/2019 14:49:48
6F：推 zxc76863: 徒手深蹲12/09 15:14
7F：推 Roxin707: 先練臀12/09 15:26
臀部的確要練
8F：→ sonjack: 最常見的腿推腿壓或哈克深蹲機都可以12/09 15:34
感謝解答！很有幫助
9F：推 keromek: 深蹲動作正確不會傷膝蓋,有可能是肌力不足姿勢跑掉12/09 15:49
10F：→ keromek: 可以先從1/4蹲開始12/09 15:50
謝謝！正在嘗試
※ 編輯: kiowa12345 (223.136.252.5 臺灣), 12/09/2019 16:39:12
11F：推 cuiudshaos: 高腳杯蹲 箱蹲 前蹲12/09 17:52
12F：推 cheetahspeed: 唯一推薦保加利亞分腿蹲12/09 18:47
13F：推 ro123eo: 一般萵苣或是連鎖健身房腿的器材都很多 可以先從腿推機開12/09 18:47
14F：→ ro123eo: 始12/09 18:48
15F：推 berkeline: 箱蹲 前蹲12/09 19:00
16F：推 yafx4200p: 舉腿那個機器 12/09 19:42
17F：推 littlebun: leg press？ 12/10 00:38
18F：推 yy810516: 直接蹲 但重量要謹慎評估 12/10 07:26
19F：推 b2481: 保加利亞蹲，不過每次做心肺都快炸掉，最厭世的動作 12/10 07:57
20F：推 individuall: 保加利亞分腿蹲真的是蹲到懷疑人生。 12/10 08:20
21F：推 J050056: 保加利亞分腿蹲真的是要命 每次都蹲到腿軟12/10 13:28
22F：推 jayin07: 保加利亞我有時候連保持平衡都做不到......12/10 18:20
23F：推 tommy1717: 保加 12/10 22:37
24F：推 s266: 保加調+1 12/11 12:44
25F：→ gnehgneh: 推哈克深蹲機，感受度一級棒，全蹲也不怕 12/11 19:16
26F：推 XDGC: 久站是因為你膝蓋長期鎖死，那邊的軟組織已經磨損了，關於軟12/11 22:33
27F：→ XDGC: 組織的損害是無法復原的，練腿可以增加你肌肉的力量減少軟 12/11 22:34
28F：→ XDGC: 組織的損耗，但是避免膝蓋鎖死才是你現在需要的12/11 22:34
謝謝！現在工作型態已經脫離久站
29F：推 smile831003: 保加利亞蹲讓人懷疑人生 12/14 00:43
※ 編輯: kiowa12345 (114.136.82.126 臺灣), 12/16/2019 17:19:20