作者kiowa12345 (空光远流浪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 代替深蹲的腿部训练请益
时间Mon Dec 9 14:12:34 2019
大家好，我是初次接触健身新手
由於之前跑步+久站，膝盖状况不太好
想在强化腿部肌肉後再尝试深蹲
请问有什麽动作是可以利用自身体重强化腿部肌肉又不伤膝盖的呢？
或者健身房有什麽练腿的器械推荐呢？
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.252.5 (台湾)
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1F：推 abc21086999: 深蹲12/09 14:19
2F：→ yrr7101: 保加利亚分腿蹲12/09 14:37
3F：推 festkk: 硬举12/09 14:41
4F：→ j2585366: 是体重的关系导致膝盖状况不好的话先减重12/09 14:42
不是体重关系喔
※ 编辑: kiowa12345 (223.136.252.5 台湾), 12/09/2019 14:49:48
6F：推 zxc76863: 徒手深蹲12/09 15:14
7F：推 Roxin707: 先练臀12/09 15:26
臀部的确要练
8F：→ sonjack: 最常见的腿推腿压或哈克深蹲机都可以12/09 15:34
感谢解答！很有帮助
9F：推 keromek: 深蹲动作正确不会伤膝盖,有可能是肌力不足姿势跑掉12/09 15:49
10F：→ keromek: 可以先从1/4蹲开始12/09 15:50
谢谢！正在尝试
※ 编辑: kiowa12345 (223.136.252.5 台湾), 12/09/2019 16:39:12
11F：推 cuiudshaos: 高脚杯蹲 箱蹲 前蹲12/09 17:52
12F：推 cheetahspeed: 唯一推荐保加利亚分腿蹲12/09 18:47
13F：推 ro123eo: 一般莴苣或是连锁健身房腿的器材都很多 可以先从腿推机开12/09 18:47
14F：→ ro123eo: 始12/09 18:48
15F：推 berkeline: 箱蹲 前蹲12/09 19:00
16F：推 yafx4200p: 举腿那个机器 12/09 19:42
17F：推 littlebun: leg press？ 12/10 00:38
18F：推 yy810516: 直接蹲 但重量要谨慎评估 12/10 07:26
19F：推 b2481: 保加利亚蹲，不过每次做心肺都快炸掉，最厌世的动作 12/10 07:57
20F：推 individuall: 保加利亚分腿蹲真的是蹲到怀疑人生。 12/10 08:20
21F：推 J050056: 保加利亚分腿蹲真的是要命 每次都蹲到腿软12/10 13:28
22F：推 jayin07: 保加利亚我有时候连保持平衡都做不到......12/10 18:20
23F：推 tommy1717: 保加 12/10 22:37
24F：推 s266: 保加调+1 12/11 12:44
25F：→ gnehgneh: 推哈克深蹲机，感受度一级棒，全蹲也不怕 12/11 19:16
26F：推 XDGC: 久站是因为你膝盖长期锁死，那边的软组织已经磨损了，关於软12/11 22:33
27F：→ XDGC: 组织的损害是无法复原的，练腿可以增加你肌肉的力量减少软 12/11 22:34
28F：→ XDGC: 组织的损耗，但是避免膝盖锁死才是你现在需要的12/11 22:34
谢谢！现在工作型态已经脱离久站
29F：推 smile831003: 保加利亚蹲让人怀疑人生 12/14 00:43
※ 编辑: kiowa12345 (114.136.82.126 台湾), 12/16/2019 17:19:20