作者mibmibx (Lin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二頭取代動作
時間Mon Dec 9 08:54:53 2019
各位好
小弟我因為小時候左手骨折沒有復健好，所以左手前臂沒有辦法旋轉
比較常見的二頭彎舉完全沒辦法做
能夠刺激到二頭的動作我能想到的不多，大概就正手彎舉，或是窄握的下拉
不過這兩個動作比較不是針對二頭，跟彎舉比起來感覺用到其他部位比較多
想請問有沒有什麼取代的動作可以在前臂不能旋轉的狀況下，對二頭做更多的刺激？
先謝過各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.245 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1575852895.A.CE4.html
1F：→ v2266514: 錘式，cable 綁手腕試試 12/09 09:02
2F：推 s803310: ems電療 12/09 10:41
3F：推 hisashi: 半程單槓R 超多人這樣練XDDDD 12/09 10:59
4F：→ mibmibx: 電療沒用...，我這個傷二十多年了，去復健科醫生都叫我 12/09 11:06
5F：→ mibmibx: 直接放棄... 12/09 11:06
6F：→ mibmibx: 錘式我試過一陣子，不過二頭做起來感覺跟正手彎舉有點像 12/09 11:07
7F：→ mibmibx: 比較有感的好像真的是半程單槓 12/09 11:08
8F：推 dakkk: 錘式正解 tao好像也是手受傷過所以他都做錘式 12/09 11:13
9F：推 chong17: 機械式，暫捨自由重量 12/09 14:12
10F：推 yeahwazzup: 那就不要轉 12/09 14:16
11F：推 yeahwazzup: 用cable試試 12/09 14:21
感謝各位的意見，不過我的狀況連機械都不太能做...
正手彎舉和錘式是勉強可以用正確姿勢做的動作，要牽涉到前臂旋轉的都不行
手的樣子如下面的圖，右手是正常的可以翻面，左手則沒有辦法轉正
https://imgur.com/oxAfxIC
https://imgur.com/QDvJYfE
yeah大指的不要轉用cable試試，是指用cable做正手的彎舉動作嗎？
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.245 美國), 12/09/2019 18:15:42
12F：推 jayin07: 對， 就以你照片左手這個姿勢用繩索做二頭 12/09 19:51
13F：→ jayin07: 我今天才做過，一樣有感受度，全程發力 二頭拉兩秒 12/09 19:52
14F：→ jayin07: 放的時候三頭出力放兩秒 不要失去張力再拉上來 12/09 19:53
19F：→ mibmibx: 感謝樓上兩位的說明，我去試試看 12/09 23:08
20F：→ noomlluf72: 骨折還沒好不先休息嗎@@" 12/10 00:40
21F：→ mibmibx: 我是二十多年前骨折，但是沒復健好，結果左手有點失能... 12/10 00:56
22F：推 b54102: 去看物理治療吧 這種問題應該是可以解決的 12/10 13:32
23F：推 chong17: 小弟以前國中時，左手前臂骨折過，裝鋼釘、拔鋼釘，開兩 12/10 13:52
24F：→ chong17: 次刀，左手臂掛三角巾掛了一年，手拆線後，由於一年來手 12/10 13:52
25F：→ chong17: 都維持這90度直角姿勢，竟然我的手臂完全無法伸直，呈現9 12/10 13:52
26F：→ chong17: 0度直角，對我生活有很大不方便，後來我聽醫生建議，我用 12/10 13:52
27F：→ chong17: 擦勞滅（止痛膏）擦抹手部要彎曲的部位，並用吹風機的熱 12/10 13:52
28F：→ chong17: 風一直吹，讓止痛藥效深入肌肉神經，同時用右手一直用力 12/10 13:53
29F：→ chong17: 把左手扳直，這過程超級痛的，每次做，每次哭，漸漸越來 12/10 13:53
30F：→ chong17: 越進步，從120度、150度、進步到180度，也漸漸不會那麼痛 12/10 13:53
31F：→ chong17: 了，3個月就復健好了，都OK後，還有一個問題，由於手臂超 12/10 13:53
32F：→ chong17: 過一年都沒動，肌肉萎縮非常嚴重，力量很小，整支手臂瘦 12/10 13:53
33F：→ chong17: 得跟骨頭差不多，像非洲難民那樣，跟正常右手差異很大， 12/10 13:53
34F：→ chong17: 後來我去買2支10磅啞鈴，剛開始，左手二頭彎舉本來連舉一 12/10 13:53
35F：→ chong17: 下都舉不起來，後來進步到拿2支一起舉了好幾下，慢慢長肌 12/10 13:53
36F：→ chong17: 肉，來平均兩手臂大小，復健與健身都是一樣的道理，有痛 12/10 13:53
37F：→ chong17: 苦才有收獲，有刺激才有進步，這我小小心得，提供你參考 12/10 13:53
38F：→ chong17: 。 12/10 13:54
39F：→ chong17: 應該是小小經驗 希望對你有幫助 XDDD 12/10 13:54
40F：推 chong17: 重點是你要先確認的骨頭沒有問題，接下來就是刺激肌肉， 12/10 14:05
41F：→ chong17: 從輕重量慢慢來，真的不要急，復健是很辛苦的，加油喔～ 12/10 14:05
謝謝建議。物理治療其實我有做過幾個月，然後醫生直接叫我放棄...
我去復健科問的結果，醫生是說真的要做得打斷重接什麼的，但是他建議我不要做
因為這個傷太久了，他覺得有點風險，還有就是我得工作，沒辦法兩三年內只有單手
不過我有機會還是會在去問問看，希望有厲害一點醫生可以救一下
c大說的這個我很有感，記得小學時剛開石膏那段時間，手感覺很卡
但是當時年紀小也不以為意，就變現在這樣了...
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.245 美國), 12/10/2019 22:11:31