作者mibmibx (Lin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 二头取代动作
时间Mon Dec 9 08:54:53 2019
各位好
小弟我因为小时候左手骨折没有复健好，所以左手前臂没有办法旋转
比较常见的二头弯举完全没办法做
能够刺激到二头的动作我能想到的不多，大概就正手弯举，或是窄握的下拉
不过这两个动作比较不是针对二头，跟弯举比起来感觉用到其他部位比较多
想请问有没有什麽取代的动作可以在前臂不能旋转的状况下，对二头做更多的刺激？
先谢过各位了
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1F：→ v2266514: 锤式，cable 绑手腕试试 12/09 09:02
2F：推 s803310: ems电疗 12/09 10:41
3F：推 hisashi: 半程单杠R 超多人这样练XDDDD 12/09 10:59
4F：→ mibmibx: 电疗没用...，我这个伤二十多年了，去复健科医生都叫我 12/09 11:06
5F：→ mibmibx: 直接放弃... 12/09 11:06
6F：→ mibmibx: 锤式我试过一阵子，不过二头做起来感觉跟正手弯举有点像 12/09 11:07
7F：→ mibmibx: 比较有感的好像真的是半程单杠 12/09 11:08
8F：推 dakkk: 锤式正解 tao好像也是手受伤过所以他都做锤式 12/09 11:13
9F：推 chong17: 机械式，暂舍自由重量 12/09 14:12
10F：推 yeahwazzup: 那就不要转 12/09 14:16
11F：推 yeahwazzup: 用cable试试 12/09 14:21
感谢各位的意见，不过我的状况连机械都不太能做...
正手弯举和锤式是勉强可以用正确姿势做的动作，要牵涉到前臂旋转的都不行
手的样子如下面的图，右手是正常的可以翻面，左手则没有办法转正
https://imgur.com/oxAfxIC
https://imgur.com/QDvJYfE
yeah大指的不要转用cable试试，是指用cable做正手的弯举动作吗？
※ 编辑: mibmibx (130.126.255.245 美国), 12/09/2019 18:15:42
12F：推 jayin07: 对， 就以你照片左手这个姿势用绳索做二头 12/09 19:51
13F：→ jayin07: 我今天才做过，一样有感受度，全程发力 二头拉两秒 12/09 19:52
14F：→ jayin07: 放的时候三头出力放两秒 不要失去张力再拉上来 12/09 19:53
19F：→ mibmibx: 感谢楼上两位的说明，我去试试看 12/09 23:08
20F：→ noomlluf72: 骨折还没好不先休息吗@@" 12/10 00:40
21F：→ mibmibx: 我是二十多年前骨折，但是没复健好，结果左手有点失能... 12/10 00:56
22F：推 b54102: 去看物理治疗吧 这种问题应该是可以解决的 12/10 13:32
23F：推 chong17: 小弟以前国中时，左手前臂骨折过，装钢钉、拔钢钉，开两 12/10 13:52
24F：→ chong17: 次刀，左手臂挂三角巾挂了一年，手拆线後，由於一年来手 12/10 13:52
25F：→ chong17: 都维持这90度直角姿势，竟然我的手臂完全无法伸直，呈现9 12/10 13:52
26F：→ chong17: 0度直角，对我生活有很大不方便，後来我听医生建议，我用 12/10 13:52
27F：→ chong17: 擦劳灭（止痛膏）擦抹手部要弯曲的部位，并用吹风机的热 12/10 13:52
28F：→ chong17: 风一直吹，让止痛药效深入肌肉神经，同时用右手一直用力 12/10 13:53
29F：→ chong17: 把左手扳直，这过程超级痛的，每次做，每次哭，渐渐越来 12/10 13:53
30F：→ chong17: 越进步，从120度、150度、进步到180度，也渐渐不会那麽痛 12/10 13:53
31F：→ chong17: 了，3个月就复健好了，都OK後，还有一个问题，由於手臂超 12/10 13:53
32F：→ chong17: 过一年都没动，肌肉萎缩非常严重，力量很小，整支手臂瘦 12/10 13:53
33F：→ chong17: 得跟骨头差不多，像非洲难民那样，跟正常右手差异很大， 12/10 13:53
34F：→ chong17: 後来我去买2支10磅哑铃，刚开始，左手二头弯举本来连举一 12/10 13:53
35F：→ chong17: 下都举不起来，後来进步到拿2支一起举了好几下，慢慢长肌 12/10 13:53
36F：→ chong17: 肉，来平均两手臂大小，复健与健身都是一样的道理，有痛 12/10 13:53
37F：→ chong17: 苦才有收获，有刺激才有进步，这我小小心得，提供你参考 12/10 13:53
38F：→ chong17: 。 12/10 13:54
39F：→ chong17: 应该是小小经验 希望对你有帮助 XDDD 12/10 13:54
40F：推 chong17: 重点是你要先确认的骨头没有问题，接下来就是刺激肌肉， 12/10 14:05
41F：→ chong17: 从轻重量慢慢来，真的不要急，复健是很辛苦的，加油喔～ 12/10 14:05
谢谢建议。物理治疗其实我有做过几个月，然後医生直接叫我放弃...
我去复健科问的结果，医生是说真的要做得打断重接什麽的，但是他建议我不要做
因为这个伤太久了，他觉得有点风险，还有就是我得工作，没办法两三年内只有单手
不过我有机会还是会在去问问看，希望有厉害一点医生可以救一下
c大说的这个我很有感，记得小学时刚开石膏那段时间，手感觉很卡
但是当时年纪小也不以为意，就变现在这样了...
※ 编辑: mibmibx (130.126.255.245 美国), 12/10/2019 22:11:31