作者cuiudshaos (cuiudshaos)
看板MuscleBeach
標題[討論] 左肩痠痛
時間Fri Nov 22 13:29:38 2019
最近只要有過頭接槓的訓練常會隔1.2天左邊上斜方/提肩胛肌都會痠痛
甚至有一次工作量大左邊就直接落枕了
看過幾次物治 胸肌 闊背 上背 左下背也都放鬆過
最近似乎都沒什麼改善
想問問有沒有人有類似的經驗
如何比較有效的改善
或是有建議的矯正運動 穩定運動
ps因為工作關係常會上半身往右邊偏移 左邊都比較緊繃
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1F：推 psychoF: 換間物理治療11/22 14:26
認識幾家都還不錯
本身也是醫學背景
只是最近瓶頸很多上來討論討論
2F：推 imemhaha: 哭 以為是我發的文 痛的地方一模一樣，已經持續兩週了，11/22 14:39
3F：→ imemhaha: 看過物治放鬆也沒用，等下要去針灸，再沒用就只能去打一11/22 14:39
4F：→ imemhaha: 針了QQ11/22 14:39
QQ 感覺比我嚴重
5F：推 grayalien01: 依然建議物理治療，換一間嘗試看看11/22 15:15
6F：推 ytall: 腋下的肩提下肌、前鉅肌放鬆一下11/22 15:33
7F：→ kai3368: 我是做姊夫處理圓肩那些肩外旋的動作 感覺有比較舒服一點11/22 16:04
8F：推 DickCowBoy: 胸鎖乳突肌、橫隔膜、斜角等等11/22 17:12
9F：→ DickCowBoy: 胸小姐也是11/22 17:13
10F：→ DickCowBoy: 肌啦...11/22 17:13
11F：→ DickCowBoy: 可以試著去放鬆看看11/22 17:13
好的 上面我都試試
12F：推 Giancar1o: 拿球靠牆按試試11/22 17:34
放鬆不夠真的很挫折QQ
※ 編輯: cuiudshaos (39.12.162.162 臺灣), 11/22/2019 18:23:29
14F：推 Chan91143: 我自己之前也是有訓練後復發疼痛的狀況 去給人撥筋加上11/22 19:27
15F：→ Chan91143: 拉筋就會好了 因為到這種狀況已經不是拉筋可以解決的11/22 19:27
16F：→ Chan91143: 肌肉需要深層的按摩跟放鬆 沾黏跟緊繃的太嚴重11/22 19:27
17F：→ josiam: 花生球真的是好物，直接找痛點，滾個30秒贏過復健30分鐘11/22 19:28
你說的沒錯
但通常有問題的地方不是這裡xd
18F：推 z1288: 找一對一徒手復健的....11/22 19:47
都是哦
19F：推 tmac4ever: 同一位置已經持續數年了，我的理解是無法根治就想辦法11/22 20:21
20F：→ tmac4ever: 跟他存活，不影響活動為主，很緊就自己強迫放鬆斜方棘11/22 20:21
21F：→ tmac4ever: 上周圍會好很多，平常調整姿勢避免低頭駝背，脖子各方11/22 20:21
22F：→ tmac4ever: 向活動漸進多訓練會好一點11/22 20:21
※ 編輯: cuiudshaos (39.12.162.162 臺灣), 11/22/2019 20:36:32
23F：推 z1288: 感覺是職業傷害造成比較多...建議上半身肌肉都要拆沾黏11/23 03:07
24F：→ z1288: 上半身肌肉都深層沾黏都拆至少要3個月...11/23 03:08
25F：推 undersea: 我之前也是類似情形，嚴重時臥推完隔天就落枕，我是長11/23 04:49
26F：→ undersea: 期側躺歪頭用電腦。找物理治療徒手放鬆前面脖子舒緩很多11/23 04:50
27F：→ undersea: ，後來直接改成站著用電腦就沒再這樣了。11/23 04:50
28F：→ piqnts: 那你就要平衡鍛煉右肩11/23 12:35
您在開玩笑嗎xd
29F：推 pe4580: 同樣有這個困擾，之前有醫生建議我練背肌，但到目前為止沒11/23 15:59
30F：→ pe4580: 什麼用11/23 15:59
※ 編輯: cuiudshaos (39.12.162.162 臺灣), 11/23/2019 21:25:56
31F：→ juw: 左右邊分開訓練 11/24 22:24