作者cuiudshaos (cuiudshaos)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 左肩酸痛
时间Fri Nov 22 13:29:38 2019
最近只要有过头接杠的训练常会隔1.2天左边上斜方/提肩胛肌都会酸痛
甚至有一次工作量大左边就直接落枕了
看过几次物治 胸肌 阔背 上背 左下背也都放松过
最近似乎都没什麽改善
想问问有没有人有类似的经验
如何比较有效的改善
或是有建议的矫正运动 稳定运动
ps因为工作关系常会上半身往右边偏移 左边都比较紧绷
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1F：推 psychoF: 换间物理治疗11/22 14:26
认识几家都还不错
本身也是医学背景
只是最近瓶颈很多上来讨论讨论
2F：推 imemhaha: 哭 以为是我发的文 痛的地方一模一样，已经持续两周了，11/22 14:39
3F：→ imemhaha: 看过物治放松也没用，等下要去针灸，再没用就只能去打一11/22 14:39
4F：→ imemhaha: 针了QQ11/22 14:39
QQ 感觉比我严重
5F：推 grayalien01: 依然建议物理治疗，换一间尝试看看11/22 15:15
6F：推 ytall: 腋下的肩提下肌、前钜肌放松一下11/22 15:33
7F：→ kai3368: 我是做姊夫处理圆肩那些肩外旋的动作 感觉有比较舒服一点11/22 16:04
8F：推 DickCowBoy: 胸锁乳突肌、横隔膜、斜角等等11/22 17:12
9F：→ DickCowBoy: 胸小姐也是11/22 17:13
10F：→ DickCowBoy: 肌啦...11/22 17:13
11F：→ DickCowBoy: 可以试着去放松看看11/22 17:13
好的 上面我都试试
12F：推 Giancar1o: 拿球靠墙按试试11/22 17:34
放松不够真的很挫折QQ
※ 编辑: cuiudshaos (39.12.162.162 台湾), 11/22/2019 18:23:29
14F：推 Chan91143: 我自己之前也是有训练後复发疼痛的状况 去给人拨筋加上11/22 19:27
15F：→ Chan91143: 拉筋就会好了 因为到这种状况已经不是拉筋可以解决的11/22 19:27
16F：→ Chan91143: 肌肉需要深层的按摩跟放松 沾黏跟紧绷的太严重11/22 19:27
17F：→ josiam: 花生球真的是好物，直接找痛点，滚个30秒赢过复健30分钟11/22 19:28
你说的没错
但通常有问题的地方不是这里xd
18F：推 z1288: 找一对一徒手复健的....11/22 19:47
都是哦
19F：推 tmac4ever: 同一位置已经持续数年了，我的理解是无法根治就想办法11/22 20:21
20F：→ tmac4ever: 跟他存活，不影响活动为主，很紧就自己强迫放松斜方棘11/22 20:21
21F：→ tmac4ever: 上周围会好很多，平常调整姿势避免低头驼背，脖子各方11/22 20:21
22F：→ tmac4ever: 向活动渐进多训练会好一点11/22 20:21
※ 编辑: cuiudshaos (39.12.162.162 台湾), 11/22/2019 20:36:32
23F：推 z1288: 感觉是职业伤害造成比较多...建议上半身肌肉都要拆沾黏11/23 03:07
24F：→ z1288: 上半身肌肉都深层沾黏都拆至少要3个月...11/23 03:08
25F：推 undersea: 我之前也是类似情形，严重时卧推完隔天就落枕，我是长11/23 04:49
26F：→ undersea: 期侧躺歪头用电脑。找物理治疗徒手放松前面脖子舒缓很多11/23 04:50
27F：→ undersea: ，後来直接改成站着用电脑就没再这样了。11/23 04:50
28F：→ piqnts: 那你就要平衡锻炼右肩11/23 12:35
您在开玩笑吗xd
29F：推 pe4580: 同样有这个困扰，之前有医生建议我练背肌，但到目前为止没11/23 15:59
30F：→ pe4580: 什麽用11/23 15:59
※ 编辑: cuiudshaos (39.12.162.162 台湾), 11/23/2019 21:25:56
31F：→ juw: 左右边分开训练 11/24 22:24