作者brian751204 (小布)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做完滑輪下拉 斜方肌很酸
時間Mon Nov 18 14:01:22 2019
想請問各位巨巨
小弟最近做完滑輪下拉後
隔天背部都會有不適感
尤其是斜方肌跟靠近脖子的位置
都會覺得脖子好痠很不舒服
想請問是否我姿勢不對 或是肌肉代償導致呢?
謝謝
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1F：→ Tiiiiing: 4 11/18 14:02
2F：→ adaplant: 你聳肩 11/18 14:02
下次注意看看有沒有聳肩
3F：推 arfa0711: 請問後收肩胛骨是不是很重要 11/18 14:05
4F：→ arfa0711: 我就算肩膀正常 但沒收後肩胛，感覺都是手臂跟核心在酸 11/18 14:06
5F：→ arfa0711: 完全沒有練到背肌的感覺.... 11/18 14:07
6F：推 jasop: 降重量增加感受度…… 11/18 14:09
想說才加一格 應該不會差太多才是...下次回復原本看看
7F：推 psychoF: 你聳肩 11/18 14:29
8F：推 weizzzzz: 來個影片 11/18 14:48
9F：→ weizzzzz: 可能沒收下巴 11/18 14:48
下次錄影片
10F：→ tivallion: 我猜你拉台中 11/18 14:50
11F：→ tivallion: 太重... 11/18 14:50
之前做35KG沒這困擾 才多一格到40就...看來降回去好了..
12F：推 weizzzzz: 順便問一下 滑輪下拉 全程 會不會用到斜方 11/18 14:51
有請巨巨解答 我也想知道
13F：推 voohong: 拉台南 11/18 14:54
14F：→ voohong: 太難 11/18 14:54
15F：推 ru04d93: 降重找感覺啦~~~~~ 11/18 15:08
是的!!
16F：推 becksue26: 當做練斜方啊 11/18 15:31
17F：推 DWR: 滑輪下拉最高點手臂伸直 會有斜方肌參與作拮抗吧 11/18 15:38
所以是不要讓手臂伸直到最高點嗎?
18F：推 KEYork: 脖子不要出力 11/18 18:16
我猜是不是代償所以才這樣...如果是的話就要降回去了
19F：推 ctct0513: 斜方將軍是你？！ 11/18 18:19
※ 編輯: brian751204 (150.116.72.102 臺灣), 11/18/2019 22:58:41
21F：推 ppp0978: 誠心建議從第一格開始建立背部感受度，斜方會酸代表你很 11/19 00:59
22F：→ ppp0978: 多在用斜方出力，為何35公斤不酸？因為你斜方習慣這重量 11/19 00:59
謝謝建議 那我再降回去感受一下
因為還沒有加重時，斜方肌都不會痠痛，只有背部會有緊繃感
後來加重才導致現在這個問題
23F：推 p09171989: 我一開始練的時候也是沒收肩膀 練完斜方都超酸 後來被w 11/19 07:37
24F：→ p09171989: g教練指正後才慢慢學會怎麼正確出力 11/19 07:37
請問收肩膀是指肩頰向後收嗎?
※ 編輯: brian751204 (125.227.151.121 臺灣), 11/19/2019 10:45:26
25F：推 jayin07: 拉下來後夾+壓肩 11/19 12:30
26F：→ pxndx: 上去的時候是不是像拉單槓掛著的時候肩膀全放鬆了 11/19 15:34
27F：推 ahadears: 保證聳肩 太重了啊 11/19 23:44
28F：推 kingmaxr: 你都用手在拉啊 覺得沒收肩胛 11/20 23:53