作者brian751204 (小布)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做完滑轮下拉 斜方肌很酸
时间Mon Nov 18 14:01:22 2019
想请问各位巨巨
小弟最近做完滑轮下拉後
隔天背部都会有不适感
尤其是斜方肌跟靠近脖子的位置
都会觉得脖子好酸很不舒服
想请问是否我姿势不对 或是肌肉代偿导致呢?
谢谢
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1F：→ Tiiiiing: 4 11/18 14:02
2F：→ adaplant: 你耸肩 11/18 14:02
下次注意看看有没有耸肩
3F：推 arfa0711: 请问後收肩胛骨是不是很重要 11/18 14:05
4F：→ arfa0711: 我就算肩膀正常 但没收後肩胛，感觉都是手臂跟核心在酸 11/18 14:06
5F：→ arfa0711: 完全没有练到背肌的感觉.... 11/18 14:07
6F：推 jasop: 降重量增加感受度…… 11/18 14:09
想说才加一格 应该不会差太多才是...下次回复原本看看
7F：推 psychoF: 你耸肩 11/18 14:29
8F：推 weizzzzz: 来个影片 11/18 14:48
9F：→ weizzzzz: 可能没收下巴 11/18 14:48
下次录影片
10F：→ tivallion: 我猜你拉台中 11/18 14:50
11F：→ tivallion: 太重... 11/18 14:50
之前做35KG没这困扰 才多一格到40就...看来降回去好了..
12F：推 weizzzzz: 顺便问一下 滑轮下拉 全程 会不会用到斜方 11/18 14:51
有请巨巨解答 我也想知道
13F：推 voohong: 拉台南 11/18 14:54
14F：→ voohong: 太难 11/18 14:54
15F：推 ru04d93: 降重找感觉啦~~~~~ 11/18 15:08
是的!!
16F：推 becksue26: 当做练斜方啊 11/18 15:31
17F：推 DWR: 滑轮下拉最高点手臂伸直 会有斜方肌参与作拮抗吧 11/18 15:38
所以是不要让手臂伸直到最高点吗?
18F：推 KEYork: 脖子不要出力 11/18 18:16
我猜是不是代偿所以才这样...如果是的话就要降回去了
19F：推 ctct0513: 斜方将军是你？！ 11/18 18:19
※ 编辑: brian751204 (150.116.72.102 台湾), 11/18/2019 22:58:41
21F：推 ppp0978: 诚心建议从第一格开始建立背部感受度，斜方会酸代表你很 11/19 00:59
22F：→ ppp0978: 多在用斜方出力，为何35公斤不酸？因为你斜方习惯这重量 11/19 00:59
谢谢建议 那我再降回去感受一下
因为还没有加重时，斜方肌都不会酸痛，只有背部会有紧绷感
後来加重才导致现在这个问题
23F：推 p09171989: 我一开始练的时候也是没收肩膀 练完斜方都超酸 後来被w 11/19 07:37
24F：→ p09171989: g教练指正後才慢慢学会怎麽正确出力 11/19 07:37
请问收肩膀是指肩颊向後收吗?
※ 编辑: brian751204 (125.227.151.121 台湾), 11/19/2019 10:45:26
25F：推 jayin07: 拉下来後夹+压肩 11/19 12:30
26F：→ pxndx: 上去的时候是不是像拉单杠挂着的时候肩膀全放松了 11/19 15:34
27F：推 ahadears: 保证耸肩 太重了啊 11/19 23:44
28F：推 kingmaxr: 你都用手在拉啊 觉得没收肩胛 11/20 23:53