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看板MuscleBeach
標題[問題] 新手這樣吃
時間Sat Nov 16 22:34:14 2019
大家好
小弟新手上路168/63體脂肪13%
去WG半年大概一週三四練
找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466
目前早餐比較趕買全家義式香草烤雞飯糰
熱量341、蛋白質12g、碳水42g
午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘
大概如圖這樣
https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜大概 113g 熱量28 、蛋白質5 、碳水?
牛小排燒烤片一片 40 熱量188、蛋白質9 、碳水?
卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、蛋白質28、碳水?
大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水?
晚餐差不多同上
通常會加白飯200g 熱量350、蛋白質0 、碳水82
然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1
每天大概會吃
自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、蛋白質32、碳水48
超商地瓜大概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28
一匙ON高蛋白32g 熱量122、蛋白質24、碳水3
上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝
但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對
如果都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203
這樣子吃大概一個多月了
想請問怎樣調整比較好
因為身體還是算滿瘦的
一開始沒仔細算就從雞胸肉為起點這樣吃
但因為怕難以入口就搭配牛跟雞腿
也因為這樣買了電子鍋來煮飯（但還沒到手所以暫時外購吃一碗）
謝謝大家的指教幫忙
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1F：→ cuoice: 沒變重就一個禮拜30克加上去看看一週體重變化 11/16 22:54
2F：推 lio293123: inbody量一量再說 11/16 23:02
3F：→ skykenny611: 增肌需要多點碳水你碳水跟蛋白質熱量才1500多 11/16 23:07
4F：→ skykenny611: 剩的1200多都脂肪嗎?你營養比例在算看看吧 11/16 23:08
5F：推 omfg5487: 我還以為那是老鼠 11/16 23:26
6F：推 wastedoor: 老鼠XD 11/16 23:29
7F：推 jsulut: 真的滿像老鼠 11/16 23:53
8F：推 s84629: 花椰菜水煮4分鐘就好太久營養流失了 11/17 00:38
9F：推 FollowMe6: 老鼠+1 11/17 03:29
14F：推 r0ck123: 飯多吃點吧...... 11/17 10:50
15F：噓 asmp115: 樓樓上那個好噁.... 11/17 11:06
16F：推 wed3qla: 拿鐵四杯那皮質醇應該不低 11/17 12:40
17F：→ wed3qla: 蛋白質如果和碳水差不多，聽說會降睪固酮？ 11/17 12:44
18F：推 wed3qla: 脂肪太少，睪固酮也上不去 11/17 12:47
19F：推 patty0702: 我也是剛去wg一陣子 開始認真減脂 蠻好奇這樣吃餐費不 11/17 13:46
20F：→ patty0702: 會破表嗎 11/17 13:46
其實還好耶 工作以後外食一餐通常也要破百才好吃
如果運動要低油 又要算熱量 跟蛋白質 即使自助餐還是很貴
以我自己備餐 都好市多買的
牛小排燒烤片每公斤1149 一片 40g = 45
大成清雞腿排每公斤188 一片140g = 26
卜蜂義式雞胸6片240元 一片140g = 40
冷凍花椰菜4大包分16小包 一份113g = 13
上面兩餐也才125 x2 = 250元
其他飯跟地瓜都很便宜了 早餐可有可無也不貴45元
21F：推 adaplant: 會不會破表 要看你的表上限是多少 不過我力行減脂那幾 11/17 13:57
22F：→ adaplant: 個月 扣掉家用跟一般常態支出 剩下的都沒了 （原先還會 11/17 13:57
23F：→ adaplant: 有餘額可以轉投資或轉存 11/17 13:57
24F：→ cayalst: 一天大概吃五百元... 11/17 18:57
※ 編輯: CarShop (223.136.24.209 臺灣), 11/18/2019 00:01:07
25F：推 pttftm: 就多塞飯，我之前跟你一樣，我是基代1600，我吃到快3000（ 11/18 07:17
26F：→ pttftm: 沒白飯喔），還是很瘦，之後加入飯，就看得出差異了 11/18 07:17
27F：推 joeboy: 乾 我覺得牛肉好貴QQ 11/18 14:41
28F：推 ZincSaga: 牛肉真的算偏貴的食材，只能偶爾吃一次 11/19 09:15
29F：→ ZincSaga: 或乾脆去火鍋吃到飽牛肉吃個爽 11/19 09:16