大家好 小弟新手上路168/63体脂肪13% 去WG半年大概一周三四练 找到四月的测量表 基代 1464 TDEE 2466 目前早餐比较赶买全家义式香草烤鸡饭团 热量341、蛋白质12g、碳水42g 午餐会回家用水波炉煮30-40分钟 大概如图这样 https://imgur.com/a/8a3Xa3w 花椰菜大概 113g 热量28 、蛋白质5 、碳水? 牛小排烧烤片一片 40 热量188、蛋白质9 、碳水? 卜蜂义式鸡胸肉一片140g 热量164、蛋白质28、碳水? 大成清鸡腿排一片 140g 热量240、蛋白质24、碳水? 晚餐差不多同上 通常会加白饭200g 热量350、蛋白质0 、碳水82 然後牛肉跟鸡肉可能会+1 -1 每天大概会吃 自己用的拿铁四杯 350g x4 热量600、蛋白质32、碳水48 超商地瓜大概100g 热量120、蛋白质0 、碳水28 一匙ON高蛋白32g 热量122、蛋白质24、碳水3 上面有些资讯参考google、有些参考卫福部、有些是包装 但可能不完全正确因为不知道该看哪边才对 如果都照上面算起来总和大约是热量2731、蛋白质192、碳水203 这样子吃大概一个多月了 想请问怎样调整比较好 因为身体还是算满瘦的 一开始没仔细算就从鸡胸肉为起点这样吃 但因为怕难以入口就搭配牛跟鸡腿 也因为这样买了电子锅来煮饭（但还没到手所以暂时外购吃一碗） 谢谢大家的指教帮忙 -- 其实还好耶 工作以後外食一餐通常也要破百才好吃 如果运动要低油 又要算热量 跟蛋白质 即使自助餐还是很贵 以我自己备餐 都好市多买的 牛小排烧烤片每公斤1149 一片 40g = 45 大成清鸡腿排每公斤188 一片140g = 26 卜蜂义式鸡胸6片240元 一片140g = 40 冷冻花椰菜4大包分16小包 一份113g = 13 上面两餐也才125 x2 = 250元 其他饭跟地瓜都很便宜了 早餐可有可无也不贵45元 ※ 编辑: CarShop (223.136.24.209 台湾), 11/18/2019 00:01:07