作者weizzzzz (weizzzzz)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有人重訓後吃葡萄糖嗎？
時間Sat Nov 16 21:23:30 2019
小弟最近想要增肌
目前都是在訓練後立馬吃兩片白吐司+高蛋白
但是白吐司吃的很膩加上
食量小吃完吐司再回家吃肉都快吐了
做看到有人會用葡萄糖配高蛋白
不知道有沒有前輩也這樣增肌的呢？
還是說配葡萄糖不是為了增肌 是有其他效用呢？
謝謝大神們
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.100.71 (臺灣)
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1F：推 fim: 增肌吃白吐司?? 高醣類不是在長期大量有氧訓練才吃的嗎?我菜11/16 21:29
網路上有人說重訓完補個一點高GI碳水可以比較快修復肌肉？
2F：推 sm981512: 運動完補個碳水不過分吧11/16 21:33
我也是這樣覺得
3F：推 pegasusatlan: 偶爾會吃 但我看網路 葡萄糖跟蛋白粉比例都很誇張11/16 21:44
4F：→ pegasusatlan: 感覺超甜11/16 21:44
請問能分享一下看到的比例嗎？
5F：→ hermes20372: 我都直接吃葡萄11/16 21:49
6F：推 WARgame723: 吃地瓜阿11/16 22:07
重訓完不是應該吃高GI嗎
7F：推 JeremyWu: 以前好像在板上看過增重蛋白加很多葡萄糖!?11/16 22:12
我菜雞QQ
8F：推 ssabjm: 麥芽糊精（粉）+乳清一起泡11/16 22:19
麥芽糊精是算果糖還是葡萄糖呢？
9F：推 cuoice: 慢慢增加食量就好了 直接塞糖是你強度很高不舒服才補充的11/16 22:52
運動後塞一點碳水讓肌肉修復 不知道這樣的了解是不是有錯 畢竟每種方式都有人推
10F：→ skykenny611: 調整一下練完不馬上吃好像長不大的心態11/16 23:02
不是為了肌肉長大 是為了讓肌肉修復？網路上看到的不確定是否正確
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/16/2019 23:24:31
11F：→ goldfish1104: 蛋白跟碳水化合物比例1:3，以碳水當介質，用蛋白質11/17 01:00
12F：→ goldfish1104: 修復受損肌肉11/17 01:00
我就是想這樣 但是吃不下..
13F：推 pegasusatlan: 印象中 1或2:1 覺得誇張是因為喝起來很甜 11/17 01:04
葡萄糖2？
14F：推 dakkk: 我也在找葡萄糖 不知到哪買 11/17 01:12
找到分享一下啊感恩QQ
15F：推 kevin1818: 認真講 垂手可得就是含糖飲料 方便又好用 重訓後的補糖11/17 02:22
16F：→ kevin1818: 聖品 11/17 02:22
含醣飲料是果糖..有理論說會降低肝糖合成 影響運動表現
17F：推 keromek: 亂入,之前看某個營養師網紅說11/17 03:22
18F：→ keromek: 剛練完是最可以吃垃圾食物的黃金時間XD 11/17 03:23
是沒錯但也不是天天吃啊...
19F：推 adaplant: 含糖飲料的糖 大部分是果糖 跟葡萄糖在代謝途徑上的結果 11/17 03:37
推
21F：推 amazingwow: 隨便喝一下巧克力牛奶堆堆熱量11/17 03:42
22F：→ Dwccc: 加一些砂糖在高蛋白裡面就好了 11/17 07:31
23F：→ Dwccc: 砂糖 就是蔗糖加工物11/17 07:33
砂糖／白糖
白糖糖分含量相當高，若有肚子痛、血糖過低而頭暈的話，喝白糖水可以較及時的舒緩疼
痛和不適。不過，兩者營養價值皆不高，而且進入身體後會使血液酸化，對人體造成不良
影響，因此皆不宜攝取過量。
複製網路的不知道對嗎
24F：→ lio293123: 吃葡萄看看 11/17 08:48
葡萄會飽
25F：→ qweertyui891: 我也胃小用喝的方便，增重粉跟高蛋白混在一起喝，11/17 08:49
請問增重粉是買哪家的
→ asmp115: 不知為何想到大門未知子 11/17 11:07
26F：推 Prano: 推地瓜馬鈴薯，其實GI不低但是有膳食纖維有礦物質11/17 12:27
地瓜GI不算低嗎 我看都是列為低GI食物 因為很低
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/17/2019 13:32:42
27F：推 abc7360393: 我記得網路上有賣葡萄糖粉阿 你可以直接加在原味乳清 11/17 13:37
28F：→ abc7360393: 裡面11/17 13:37
29F：→ abc7360393: 像我都是喝含糖飲料啦 11/17 13:37
謝謝
30F：推 dakkk: 樓上有網址嗎11/17 13:52
蝦皮搜尋 果果堅果有賣 剛找到
31F：推 adaplant: MyProtein 有一包五公斤的無調味葡萄糖 1280 可以吃很久11/17 14:30
貴歪Q
32F：推 fim: GI低不低要看跟誰比...地瓜就算是中GI也是好的GI(?11/17 14:49
好的了解
33F：推 XJHYJia: 我們健身房都這樣吃，我們也都給客人這樣吃 11/17 15:24
34F：→ XJHYJia: 胰島素作用起來蛋白質吸收也會變快只吃乳清吸收效率差一 11/17 15:25
35F：→ XJHYJia: 些，我自己嘗試之後是覺得蠻有效的11/17 15:25
感謝 我試試看
36F：推 abc7360393: dakkk: 我剛剛找了一下 我看到的是是果果堅果 賣肌酸11/17 15:40
37F：→ abc7360393: 的頁面可以加購葡萄糖 你問問看好了11/17 15:40
38F：→ abc7360393: 咦 一公斤葡萄糖原來才60塊 11/17 15:42
不加購的話一公斤90
39F：推 adaplant: 本來就不貴 只是購買管道偏少 搜尋葡萄糖 出現的都是葡11/17 17:14
40F：→ adaplant: 萄糖胺... （暈11/17 17:14
蝦皮 果果堅果
41F：推 softlipabike: 旺來昌那種食品材料行有賣純葡萄糖 1kg 44塊的樣11/17 17:43
42F：→ softlipabike: 子 前陣子剛買來套肌酸11/17 17:44
好的 謝謝
43F：→ wed3qla: 乳清本身不是就很會升胰島素了嗎? 加糖是不是必要的? 11/17 18:15
乳清會升胰島素嗎？乳清不是算中GI嗎
44F：推 karate2007: 旺來昌好像沒網拍，店面在高雄。有找到另一家旺來鄉的11/17 18:30
45F：→ karate2007: pc家拍賣，一公斤51元。11/17 18:31
謝謝
46F：推 anlick: 不難找啊 剛剛看網拍找"葡萄糖粉"就一堆11/17 18:35
怕有毒
47F：→ wed3qla: 請問這種攝取方式要考慮每日糖攝取量50g為上限的建議嗎？11/17 18:47
賣葡萄糖的老闆跟我說 最多30克 多吃無益
48F：→ wed3qla: 擔心太多糖對內臟有負擔，謝謝11/17 18:50
49F：→ dakkk: 葡萄糖就是單糖 跟碳水差不多的東西 11/17 19:22
50F：→ dakkk: 其他糖才要小心11/17 19:22
51F：推 dakkk: 除非是指葡萄口味的糖 11/17 19:24
了改
52F：推 karate2007: myprotein說明的使用量是80克，不過我應該30~40就夠了 11/17 19:35
53F：→ karate2007: 吧11/17 19:35
賣葡萄糖的老闆跟我說最多30g 不知道該聽誰的
54F：推 adaplant: 葡萄糖是碳水這個範圍 但其實跟其他糖類差很多 =_=11/17 21:09
55F：推 ccufcc: 葡萄糖不會死甜11/18 01:37
56F：推 andy10217: GI和烹調方式也有關，熱的烤地瓜升糖速度就很快11/18 12:18
了改
57F：→ Dwccc: 砂糖 就是蔗糖加工物，蔗糖是雙糖類 葡萄糖+果糖，食入人11/18 16:04
58F：→ Dwccc: 體中就會分解成單醣，何必特別單車吃葡萄糖...11/18 16:04
所以建議直接
59F：→ Dwccc: 更何況你是要增加胰島素，是胺基酸夠快進入細胞，直接加糖 11/18 16:06
60F：→ Dwccc: 到蛋白粉裏就行了，正餐要另外吃，沒差的11/18 16:07
61F：→ Dwccc: 食物中糖類 都是在體內分解成葡萄糖或果糖，只是多醣分解11/18 16:14
62F：→ Dwccc: 時間較久，所以GI值低，精緻糖加工過易消化，GI高。食物經11/18 16:15
63F：→ Dwccc: 過久煮加工就易消化，GI值升高。11/18 16:15
64F：→ Dwccc: 另外血液酸化 是無跡之談 體質酸鹼學說 是完全沒有科學根據11/18 16:26
65F：→ Dwccc: 物質本身的酸鹼性，跟體質酸鹼學說的酸鹼 是完全不相干的11/18 16:27
66F：→ Dwccc: 人體的各項數值都是恆定的，血液的pH值也是。11/18 16:28
67F：→ Dwccc: 任何營養素都不該過量攝取包含 醣類、蛋白質、脂肪、維生素 11/18 16:29
對 但是葡萄糖分解比較快 主要是想配高蛋白
因為高蛋白不是30分鐘左右就會吸收了嗎
砂糖分解時間不知道大概多久 應該比葡萄糖久吧？
68F：推 abc7360393: 推樓上 血液酸鹼學說是無稽之談 其實網路上也澄清蠻久 11/19 02:17
69F：→ abc7360393: 了11/19 02:17
71F：→ wed3qla: 避免高糖分看來還是要小心攝取量 11/19 09:59
72F：→ wed3qla: 肌肉只是錦上添花，傷害到內臟就捨本逐末了11/19 10:03
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/19/2019 11:17:33
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/19/2019 11:44:54
73F：推 seanidiot: 不考慮阿華田套高蛋白嗎？ 11/19 18:05
74F：推 zxcasd897222: 認真回，我蠻常吃超商的藍莓貝果當練後補充的。大 11/20 10:05
75F：→ zxcasd897222: 概50克的碳水還有將近10g的蛋白質，熱量也才200多。 11/20 10:05
76F：推 kqqr2: 說實話30g葡萄糖我就覺得甜到快喝不下去了 12/17 16:52