作者weizzzzz (weizzzzz)
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标题[问题] 有人重训後吃葡萄糖吗？
时间Sat Nov 16 21:23:30 2019
小弟最近想要增肌
目前都是在训练後立马吃两片白吐司+高蛋白
但是白吐司吃的很腻加上
食量小吃完吐司再回家吃肉都快吐了
做看到有人会用葡萄糖配高蛋白
不知道有没有前辈也这样增肌的呢？
还是说配葡萄糖不是为了增肌 是有其他效用呢？
谢谢大神们
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.100.71 (台湾)
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1F：推 fim: 增肌吃白吐司?? 高醣类不是在长期大量有氧训练才吃的吗?我菜11/16 21:29
网路上有人说重训完补个一点高GI碳水可以比较快修复肌肉？
2F：推 sm981512: 运动完补个碳水不过分吧11/16 21:33
我也是这样觉得
3F：推 pegasusatlan: 偶尔会吃 但我看网路 葡萄糖跟蛋白粉比例都很夸张11/16 21:44
4F：→ pegasusatlan: 感觉超甜11/16 21:44
请问能分享一下看到的比例吗？
5F：→ hermes20372: 我都直接吃葡萄11/16 21:49
6F：推 WARgame723: 吃地瓜阿11/16 22:07
重训完不是应该吃高GI吗
7F：推 JeremyWu: 以前好像在板上看过增重蛋白加很多葡萄糖!?11/16 22:12
我菜鸡QQ
8F：推 ssabjm: 麦芽糊精（粉）+乳清一起泡11/16 22:19
麦芽糊精是算果糖还是葡萄糖呢？
9F：推 cuoice: 慢慢增加食量就好了 直接塞糖是你强度很高不舒服才补充的11/16 22:52
运动後塞一点碳水让肌肉修复 不知道这样的了解是不是有错 毕竟每种方式都有人推
10F：→ skykenny611: 调整一下练完不马上吃好像长不大的心态11/16 23:02
不是为了肌肉长大 是为了让肌肉修复？网路上看到的不确定是否正确
※ 编辑: weizzzzz (110.28.100.71 台湾), 11/16/2019 23:24:31
11F：→ goldfish1104: 蛋白跟碳水化合物比例1:3，以碳水当介质，用蛋白质11/17 01:00
12F：→ goldfish1104: 修复受损肌肉11/17 01:00
我就是想这样 但是吃不下..
13F：推 pegasusatlan: 印象中 1或2:1 觉得夸张是因为喝起来很甜 11/17 01:04
葡萄糖2？
14F：推 dakkk: 我也在找葡萄糖 不知到哪买 11/17 01:12
找到分享一下啊感恩QQ
15F：推 kevin1818: 认真讲 垂手可得就是含糖饮料 方便又好用 重训後的补糖11/17 02:22
16F：→ kevin1818: 圣品 11/17 02:22
含醣饮料是果糖..有理论说会降低肝糖合成 影响运动表现
17F：推 keromek: 乱入,之前看某个营养师网红说11/17 03:22
18F：→ keromek: 刚练完是最可以吃垃圾食物的黄金时间XD 11/17 03:23
是没错但也不是天天吃啊...
19F：推 adaplant: 含糖饮料的糖 大部分是果糖 跟葡萄糖在代谢途径上的结果 11/17 03:37
推
21F：推 amazingwow: 随便喝一下巧克力牛奶堆堆热量11/17 03:42
22F：→ Dwccc: 加一些砂糖在高蛋白里面就好了 11/17 07:31
23F：→ Dwccc: 砂糖 就是蔗糖加工物11/17 07:33
砂糖／白糖
白糖糖分含量相当高，若有肚子痛、血糖过低而头晕的话，喝白糖水可以较及时的舒缓疼
痛和不适。不过，两者营养价值皆不高，而且进入身体後会使血液酸化，对人体造成不良
影响，因此皆不宜摄取过量。
复制网路的不知道对吗
24F：→ lio293123: 吃葡萄看看 11/17 08:48
葡萄会饱
25F：→ qweertyui891: 我也胃小用喝的方便，增重粉跟高蛋白混在一起喝，11/17 08:49
请问增重粉是买哪家的
→ asmp115: 不知为何想到大门未知子 11/17 11:07
26F：推 Prano: 推地瓜马铃薯，其实GI不低但是有膳食纤维有矿物质11/17 12:27
地瓜GI不算低吗 我看都是列为低GI食物 因为很低
※ 编辑: weizzzzz (110.28.100.71 台湾), 11/17/2019 13:32:42
27F：推 abc7360393: 我记得网路上有卖葡萄糖粉阿 你可以直接加在原味乳清 11/17 13:37
28F：→ abc7360393: 里面11/17 13:37
29F：→ abc7360393: 像我都是喝含糖饮料啦 11/17 13:37
谢谢
30F：推 dakkk: 楼上有网址吗11/17 13:52
虾皮搜寻 果果坚果有卖 刚找到
31F：推 adaplant: MyProtein 有一包五公斤的无调味葡萄糖 1280 可以吃很久11/17 14:30
贵歪Q
32F：推 fim: GI低不低要看跟谁比...地瓜就算是中GI也是好的GI(?11/17 14:49
好的了解
33F：推 XJHYJia: 我们健身房都这样吃，我们也都给客人这样吃 11/17 15:24
34F：→ XJHYJia: 胰岛素作用起来蛋白质吸收也会变快只吃乳清吸收效率差一 11/17 15:25
35F：→ XJHYJia: 些，我自己尝试之後是觉得蛮有效的11/17 15:25
感谢 我试试看
36F：推 abc7360393: dakkk: 我刚刚找了一下 我看到的是是果果坚果 卖肌酸11/17 15:40
37F：→ abc7360393: 的页面可以加购葡萄糖 你问问看好了11/17 15:40
38F：→ abc7360393: 咦 一公斤葡萄糖原来才60块 11/17 15:42
不加购的话一公斤90
39F：推 adaplant: 本来就不贵 只是购买管道偏少 搜寻葡萄糖 出现的都是葡11/17 17:14
40F：→ adaplant: 萄糖胺... （晕11/17 17:14
虾皮 果果坚果
41F：推 softlipabike: 旺来昌那种食品材料行有卖纯葡萄糖 1kg 44块的样11/17 17:43
42F：→ softlipabike: 子 前阵子刚买来套肌酸11/17 17:44
好的 谢谢
43F：→ wed3qla: 乳清本身不是就很会升胰岛素了吗? 加糖是不是必要的? 11/17 18:15
乳清会升胰岛素吗？乳清不是算中GI吗
44F：推 karate2007: 旺来昌好像没网拍，店面在高雄。有找到另一家旺来乡的11/17 18:30
45F：→ karate2007: pc家拍卖，一公斤51元。11/17 18:31
谢谢
46F：推 anlick: 不难找啊 刚刚看网拍找"葡萄糖粉"就一堆11/17 18:35
怕有毒
47F：→ wed3qla: 请问这种摄取方式要考虑每日糖摄取量50g为上限的建议吗？11/17 18:47
卖葡萄糖的老板跟我说 最多30克 多吃无益
48F：→ wed3qla: 担心太多糖对内脏有负担，谢谢11/17 18:50
49F：→ dakkk: 葡萄糖就是单糖 跟碳水差不多的东西 11/17 19:22
50F：→ dakkk: 其他糖才要小心11/17 19:22
51F：推 dakkk: 除非是指葡萄口味的糖 11/17 19:24
了改
52F：推 karate2007: myprotein说明的使用量是80克，不过我应该30~40就够了 11/17 19:35
53F：→ karate2007: 吧11/17 19:35
卖葡萄糖的老板跟我说最多30g 不知道该听谁的
54F：推 adaplant: 葡萄糖是碳水这个范围 但其实跟其他糖类差很多 =_=11/17 21:09
55F：推 ccufcc: 葡萄糖不会死甜11/18 01:37
56F：推 andy10217: GI和烹调方式也有关，热的烤地瓜升糖速度就很快11/18 12:18
了改
57F：→ Dwccc: 砂糖 就是蔗糖加工物，蔗糖是双糖类 葡萄糖+果糖，食入人11/18 16:04
58F：→ Dwccc: 体中就会分解成单醣，何必特别单车吃葡萄糖...11/18 16:04
所以建议直接
59F：→ Dwccc: 更何况你是要增加胰岛素，是胺基酸够快进入细胞，直接加糖 11/18 16:06
60F：→ Dwccc: 到蛋白粉里就行了，正餐要另外吃，没差的11/18 16:07
61F：→ Dwccc: 食物中糖类 都是在体内分解成葡萄糖或果糖，只是多醣分解11/18 16:14
62F：→ Dwccc: 时间较久，所以GI值低，精致糖加工过易消化，GI高。食物经11/18 16:15
63F：→ Dwccc: 过久煮加工就易消化，GI值升高。11/18 16:15
64F：→ Dwccc: 另外血液酸化 是无迹之谈 体质酸硷学说 是完全没有科学根据11/18 16:26
65F：→ Dwccc: 物质本身的酸硷性，跟体质酸硷学说的酸硷 是完全不相干的11/18 16:27
66F：→ Dwccc: 人体的各项数值都是恒定的，血液的pH值也是。11/18 16:28
67F：→ Dwccc: 任何营养素都不该过量摄取包含 醣类、蛋白质、脂肪、维生素 11/18 16:29
对 但是葡萄糖分解比较快 主要是想配高蛋白
因为高蛋白不是30分钟左右就会吸收了吗
砂糖分解时间不知道大概多久 应该比葡萄糖久吧？
68F：推 abc7360393: 推楼上 血液酸硷学说是无稽之谈 其实网路上也澄清蛮久 11/19 02:17
69F：→ abc7360393: 了11/19 02:17
71F：→ wed3qla: 避免高糖分看来还是要小心摄取量 11/19 09:59
72F：→ wed3qla: 肌肉只是锦上添花，伤害到内脏就舍本逐末了11/19 10:03
※ 编辑: weizzzzz (110.28.100.71 台湾), 11/19/2019 11:17:33
※ 编辑: weizzzzz (110.28.100.71 台湾), 11/19/2019 11:44:54
73F：推 seanidiot: 不考虑阿华田套高蛋白吗？ 11/19 18:05
74F：推 zxcasd897222: 认真回，我蛮常吃超商的蓝莓贝果当练後补充的。大 11/20 10:05
75F：→ zxcasd897222: 概50克的碳水还有将近10g的蛋白质，热量也才200多。 11/20 10:05
76F：推 kqqr2: 说实话30g葡萄糖我就觉得甜到快喝不下去了 12/17 16:52