作者kuanfu (黑暗騎士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 什麼訓練方式能讓伏地挺身做比較順一點？
時間Fri Nov 15 16:53:00 2019
最近做伏地挺身發現三頭肌跟胸肌沒什麼力，身體沒辦法壓的很下去，而且上來手還會抖
，手肘向外的方式會比較壓的下去一點，如果手肘靠身體就真的完全做不下去，我想問有
什麼訓練方式可以讓伏地挺身做的比較順比較標準一點？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.149.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1573807982.A.744.html
1F：→ j2585366: 伏地挺身 11/15 16:54
2F：推 halulu: 降階 然後多練 11/15 16:57
3F：推 omfg5487: 腕立て伏せ 11/15 17:01
4F：推 asmp115: 我最近也在練，你可以先從鍛鍊前鉅肌開始，手彎90度上舉 11/15 17:09
5F：→ asmp115: 或跪姿平板練習肩胛下沉跟撐起發力 11/15 17:09
7F：推 wayghost: 你跪姿做做看可不可以壓到貼地 如果可以就換單腳跪單腳 11/15 17:25
8F：→ wayghost: 伸直 兩腳輪流跪 如果這樣也可以貼下去 就可以試兩腳 11/15 17:25
9F：→ wayghost: 都伸直了 11/15 17:26
10F：推 chigo520: 多做或改跪姿 11/15 17:44
11F：推 WARgame723: 伏地挺身已經是非常低難度的動作了吧 11/15 17:52
12F：推 asmp115: 我就是做不起來的肥宅嗚嗚嗚 11/15 17:54
13F：推 Lpissostrong: 到底多胖== 11/15 17:59
14F：推 cheetahspeed: 站著推牆吧 再不行就躺著推空氣 11/15 18:04
15F：推 pharaonis: 上肢扶槓，等高度可以適應之後再慢慢降下去 11/15 18:05
16F：推 godswd: 從推牆開始然後加大角度，每一下都要標準，再來就是把你 11/15 18:07
17F：→ godswd: 發文的時間拿去練.....真的 11/15 18:07
18F：→ godswd: 如果連基本肌力都沒有，你問再多其實意義並不大 11/15 18:08
19F：推 dear0106: 每天慢跑3~5公里，拿3~5公斤啞鈴練手臂肌肉 11/15 18:28
20F：→ dear0106: 無法直接做就跪著做扶地挺身，無法一次20下就10下 11/15 18:29
21F：→ dear0106: 無法10下就3~5下 11/15 18:29
22F：→ dear0106: 一天次數累積到100下就好，半個月就會有效果。 11/15 18:29
23F：推 ivan80820: 三樓XD 11/15 18:33
24F：推 kasuga01: 我一開始是用差不多到膝蓋高度的桌子下去做 這樣難度 11/15 18:42
25F：→ kasuga01: 降低就可以做好幾下 11/15 18:42
26F：推 ng130016: 有些人比較胖，伏地挺身對他來說很難，建議可以做啞鈴 11/15 18:49
27F：→ ng130016: 臥推，拿比較輕的重量開始練，約8~12RM 11/15 18:49
28F：推 iphone7mini: 先跪著做 11/15 19:04
29F：→ cocola: 拿你家椅子練握推 然後換桌子 接下來應該就可以嘗試跪姿 11/15 19:10
30F：推 shields5566: 核心要出力 11/15 19:29
31F：推 ctwhloe: Chaturanga 11/15 20:23
32F：推 kenhiro5566: 這種自重的動作對胖的人比較吃虧 肥宅剛去WG單槓也是 11/15 20:48
33F：→ kenhiro5566: 一下都拉不起來 11/15 20:48
34F：推 scott112: 推不起來有時是因為核心沒力。身體無法形成一條直線 11/15 21:01
35F：→ jeeyi345: 靠桌 靠牆 11/15 21:56
36F：→ yryang: 推樓梯看看，強度可以自己調整 11/15 23:52
37F：→ omega31perda: 單純沒力 別想太多繼續做 11/16 00:16
38F：推 adaplant: 向外 吃肩膀三角肌前束多 中間靠內 胸肌多 內夾 肱三頭 11/16 07:54
39F：→ adaplant: 多 可以利用樓梯、穩固的矮櫃或桌椅先多練 每天作 「累 11/16 07:54
40F：→ adaplant: 積」下數從 20 慢慢增加到 100 然後逐漸改到正常的伏地 11/16 07:54
41F：→ adaplant: 挺身 慢慢來 加油吧 11/16 07:54
42F：推 kurtppt: 上面有人說伏地挺身很簡單，我倒覺得伏地挺身要做到標準 11/16 10:40
43F：→ kurtppt: 是最難的。 11/16 10:40
44F：→ themost: 一本之前被批評得要命的囚徒健身 就能解決你的問題 11/16 12:35
45F：推 Iversonshao: 戰士訓練法 給你參考 我引體使用他 現在可以直接做十 11/16 12:38
46F：→ Iversonshao: 下 本來只有2下 11/16 12:38
47F：推 yaimsuperman: 當兵去考鑑測 你就會很順了 11/16 12:59
48F：推 A147688934: 認真回 雙手下面加支撐物墊高 類似木箱那種 11/16 14:08
49F：→ wolfwolf: 標準的伏地挺身其實不簡單好嗎...尤其對肥宅來說更加重 11/16 14:48
50F：推 GossipMoon: 以前體脂快40,120kg，一下都做不起來。重訓了一小段 11/16 16:36
51F：→ GossipMoon: 時間肌力才撐的起自身重量 11/16 16:36
52F：推 youkisushe: 跟胖沒關係吧 當兵有人很瘦一下都做不起來 11/16 19:44
53F：推 w28103566: 練三頭肌 11/17 03:29
54F：→ tubjiksl: 跟胖當然有關係，太瘦還做不起來那就是弱到暴。 11/17 10:48
55F：推 p09171989: 臥推蠻有幫助的喔 以前我做伏地挺身也是手會抖 後來跟 11/17 16:44
56F：→ p09171989: 著朋友每週去wg臥推 後來做伏地挺身就變成超輕鬆的事了 11/17 16:44
58F：→ firefoxriko: 胖瘦肯定有關系，這不是很直觀嗎 11/19 21:05
59F：推 milkshopno1: 我是推不起來的瘦仔QQ手臂完全沒肌肉 11/26 11:52