作者kuanfu (黑暗骑士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 什麽训练方式能让伏地挺身做比较顺一点？
时间Fri Nov 15 16:53:00 2019
最近做伏地挺身发现三头肌跟胸肌没什麽力，身体没办法压的很下去，而且上来手还会抖
，手肘向外的方式会比较压的下去一点，如果手肘靠身体就真的完全做不下去，我想问有
什麽训练方式可以让伏地挺身做的比较顺比较标准一点？
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1F：→ j2585366: 伏地挺身 11/15 16:54
2F：推 halulu: 降阶 然後多练 11/15 16:57
3F：推 omfg5487: 腕立て伏せ 11/15 17:01
4F：推 asmp115: 我最近也在练，你可以先从锻链前钜肌开始，手弯90度上举 11/15 17:09
5F：→ asmp115: 或跪姿平板练习肩胛下沉跟撑起发力 11/15 17:09
7F：推 wayghost: 你跪姿做做看可不可以压到贴地 如果可以就换单脚跪单脚 11/15 17:25
8F：→ wayghost: 伸直 两脚轮流跪 如果这样也可以贴下去 就可以试两脚 11/15 17:25
9F：→ wayghost: 都伸直了 11/15 17:26
10F：推 chigo520: 多做或改跪姿 11/15 17:44
11F：推 WARgame723: 伏地挺身已经是非常低难度的动作了吧 11/15 17:52
12F：推 asmp115: 我就是做不起来的肥宅呜呜呜 11/15 17:54
13F：推 Lpissostrong: 到底多胖== 11/15 17:59
14F：推 cheetahspeed: 站着推墙吧 再不行就躺着推空气 11/15 18:04
15F：推 pharaonis: 上肢扶杠，等高度可以适应之後再慢慢降下去 11/15 18:05
16F：推 godswd: 从推墙开始然後加大角度，每一下都要标准，再来就是把你 11/15 18:07
17F：→ godswd: 发文的时间拿去练.....真的 11/15 18:07
18F：→ godswd: 如果连基本肌力都没有，你问再多其实意义并不大 11/15 18:08
19F：推 dear0106: 每天慢跑3~5公里，拿3~5公斤哑铃练手臂肌肉 11/15 18:28
20F：→ dear0106: 无法直接做就跪着做扶地挺身，无法一次20下就10下 11/15 18:29
21F：→ dear0106: 无法10下就3~5下 11/15 18:29
22F：→ dear0106: 一天次数累积到100下就好，半个月就会有效果。 11/15 18:29
23F：推 ivan80820: 三楼XD 11/15 18:33
24F：推 kasuga01: 我一开始是用差不多到膝盖高度的桌子下去做 这样难度 11/15 18:42
25F：→ kasuga01: 降低就可以做好几下 11/15 18:42
26F：推 ng130016: 有些人比较胖，伏地挺身对他来说很难，建议可以做哑铃 11/15 18:49
27F：→ ng130016: 卧推，拿比较轻的重量开始练，约8~12RM 11/15 18:49
28F：推 iphone7mini: 先跪着做 11/15 19:04
29F：→ cocola: 拿你家椅子练握推 然後换桌子 接下来应该就可以尝试跪姿 11/15 19:10
30F：推 shields5566: 核心要出力 11/15 19:29
31F：推 ctwhloe: Chaturanga 11/15 20:23
32F：推 kenhiro5566: 这种自重的动作对胖的人比较吃亏 肥宅刚去WG单杠也是 11/15 20:48
33F：→ kenhiro5566: 一下都拉不起来 11/15 20:48
34F：推 scott112: 推不起来有时是因为核心没力。身体无法形成一条直线 11/15 21:01
35F：→ jeeyi345: 靠桌 靠墙 11/15 21:56
36F：→ yryang: 推楼梯看看，强度可以自己调整 11/15 23:52
37F：→ omega31perda: 单纯没力 别想太多继续做 11/16 00:16
38F：推 adaplant: 向外 吃肩膀三角肌前束多 中间靠内 胸肌多 内夹 肱三头 11/16 07:54
39F：→ adaplant: 多 可以利用楼梯、稳固的矮柜或桌椅先多练 每天作 「累 11/16 07:54
40F：→ adaplant: 积」下数从 20 慢慢增加到 100 然後逐渐改到正常的伏地 11/16 07:54
41F：→ adaplant: 挺身 慢慢来 加油吧 11/16 07:54
42F：推 kurtppt: 上面有人说伏地挺身很简单，我倒觉得伏地挺身要做到标准 11/16 10:40
43F：→ kurtppt: 是最难的。 11/16 10:40
44F：→ themost: 一本之前被批评得要命的囚徒健身 就能解决你的问题 11/16 12:35
45F：推 Iversonshao: 战士训练法 给你参考 我引体使用他 现在可以直接做十 11/16 12:38
46F：→ Iversonshao: 下 本来只有2下 11/16 12:38
47F：推 yaimsuperman: 当兵去考监测 你就会很顺了 11/16 12:59
48F：推 A147688934: 认真回 双手下面加支撑物垫高 类似木箱那种 11/16 14:08
49F：→ wolfwolf: 标准的伏地挺身其实不简单好吗...尤其对肥宅来说更加重 11/16 14:48
50F：推 GossipMoon: 以前体脂快40,120kg，一下都做不起来。重训了一小段 11/16 16:36
51F：→ GossipMoon: 时间肌力才撑的起自身重量 11/16 16:36
52F：推 youkisushe: 跟胖没关系吧 当兵有人很瘦一下都做不起来 11/16 19:44
53F：推 w28103566: 练三头肌 11/17 03:29
54F：→ tubjiksl: 跟胖当然有关系，太瘦还做不起来那就是弱到暴。 11/17 10:48
55F：推 p09171989: 卧推蛮有帮助的喔 以前我做伏地挺身也是手会抖 後来跟 11/17 16:44
56F：→ p09171989: 着朋友每周去wg卧推 後来做伏地挺身就变成超轻松的事了 11/17 16:44
58F：→ firefoxriko: 胖瘦肯定有关系，这不是很直观吗 11/19 21:05
59F：推 milkshopno1: 我是推不起来的瘦仔QQ手臂完全没肌肉 11/26 11:52