作者weizzzzz (weizzzzz)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何學習用屁股出力（臀推硬舉）
時間Thu Nov 14 21:34:19 2019
如題 請問各位前輩們有什麼好方法嗎？
比較好的CUE 或是 學習屁股出力的方式
謝謝
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1F：推 sodahaini: 先練習夾棒狀物^_^11/14 21:40
2F：推 imsphzzz: 有一個姿勢，跪坐在地上用屁股起來的那個11/14 21:42
3F：→ WARgame723: 學習用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力11/14 21:43
4F：推 simonfz: 學小新用屁股走路11/14 21:54
5F：→ skykenny611: 想像有人要剛你～差那一點就....11/14 21:54
6F：推 adaplant: 你現在是說臀推 還是說硬舉送髖？？？11/14 22:09
請問這兩個有什麼不一樣嗎？
7F：推 jonaswang01: 深蹲下去hold 住屁股就很有感了11/14 22:22
8F：→ D85: 橋式 一腳髖膝成90度 用另一側臀肌出力11/14 22:56
10F：→ sumerie: 漸進練習 須留意骨盆跟核心在整個過程中的收縮跟整體驅11/14 23:13
11F：→ sumerie: 幹角度11/14 23:14
12F：→ sumerie: *軀幹11/14 23:14
※ 編輯: weizzzzz (110.28.100.71 臺灣), 11/14/2019 23:24:27
13F：推 asmp115: sum大的斷句真是精闢www 11/15 00:30
14F：推 searoar: 有心leg press也能練到屁股痠痛 11/15 01:07
15F：推 thetins: 其實髖伸展主要是腿後健(膕繩肌群)在出力，臀肌也有但沒 11/15 02:40
16F：→ thetins: 想像中多，臀肌主要是旋轉用比較多 11/15 02:40
17F：推 elelnino: 我也不知道自己深蹲時臀肌到底有沒有出力 11/15 02:55
18F：推 DabouLin: 腳尖向外轉 站距別太近 11/15 03:24
19F：推 elelnino: 深蹲覺得很像臀肌是完全放鬆的在下蹲 站直後才有臀肌繃 11/15 13:54
20F：→ elelnino: 緊的感覺 我也好難感受臀肌發力 11/15 13:55
21F：→ skykenny611: 下蹲時速度放慢 11/15 16:59
22F：推 zinvun: 深蹲跟硬舉腳掌微外八 臀推想著臀肌收縮把重量上抬 減少放 11/16 01:20
23F：→ zinvun: 在大腿的意識 另外如果是針對臀中肌(上臀)的話 做踮腳尖想 11/16 01:20
24F：→ zinvun: 像整個人上提的動作 我覺得幫助練習掌握蠻有用的 11/16 01:20
25F：推 wwwpietw: 如果你沒放鬆 其他部位還是會代償啊 11/16 11:27