作者weizzzzz (weizzzzz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何学习用屁股出力（臀推硬举）
时间Thu Nov 14 21:34:19 2019
如题 请问各位前辈们有什麽好方法吗？
比较好的CUE 或是 学习屁股出力的方式
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.100.71 (台湾)
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1F：推 sodahaini: 先练习夹棒状物^_^11/14 21:40
2F：推 imsphzzz: 有一个姿势，跪坐在地上用屁股起来的那个11/14 21:42
3F：→ WARgame723: 学习用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力11/14 21:43
4F：推 simonfz: 学小新用屁股走路11/14 21:54
5F：→ skykenny611: 想像有人要刚你～差那一点就....11/14 21:54
6F：推 adaplant: 你现在是说臀推 还是说硬举送髋？？？11/14 22:09
请问这两个有什麽不一样吗？
7F：推 jonaswang01: 深蹲下去hold 住屁股就很有感了11/14 22:22
8F：→ D85: 桥式 一脚髋膝成90度 用另一侧臀肌出力11/14 22:56
10F：→ sumerie: 渐进练习 须留意骨盆跟核心在整个过程中的收缩跟整体驱11/14 23:13
11F：→ sumerie: 干角度11/14 23:14
12F：→ sumerie: *躯干11/14 23:14
※ 编辑: weizzzzz (110.28.100.71 台湾), 11/14/2019 23:24:27
13F：推 asmp115: sum大的断句真是精辟www 11/15 00:30
14F：推 searoar: 有心leg press也能练到屁股酸痛 11/15 01:07
15F：推 thetins: 其实髋伸展主要是腿後健(膕绳肌群)在出力，臀肌也有但没 11/15 02:40
16F：→ thetins: 想像中多，臀肌主要是旋转用比较多 11/15 02:40
17F：推 elelnino: 我也不知道自己深蹲时臀肌到底有没有出力 11/15 02:55
18F：推 DabouLin: 脚尖向外转 站距别太近 11/15 03:24
19F：推 elelnino: 深蹲觉得很像臀肌是完全放松的在下蹲 站直後才有臀肌绷 11/15 13:54
20F：→ elelnino: 紧的感觉 我也好难感受臀肌发力 11/15 13:55
21F：→ skykenny611: 下蹲时速度放慢 11/15 16:59
22F：推 zinvun: 深蹲跟硬举脚掌微外八 臀推想着臀肌收缩把重量上抬 减少放 11/16 01:20
23F：→ zinvun: 在大腿的意识 另外如果是针对臀中肌(上臀)的话 做踮脚尖想 11/16 01:20
24F：→ zinvun: 像整个人上提的动作 我觉得帮助练习掌握蛮有用的 11/16 01:20
25F：推 wwwpietw: 如果你没放松 其他部位还是会代偿啊 11/16 11:27