作者denny932s (kobepasstheball)
看板MuscleBeach
標題[討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎？
時間Tue Nov 12 21:12:41 2019
新手 其實已經健身快8個月了
但我定義為一年內都還算新手
這個課表是參照熱狗王的菜單
https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因為啞鈴側平舉 我通常做完兩組就不行了
就得分次才能完成 但這也失去肌肉維持張力的效果了
熱狗王是一次做36下 大 中 下 三個重量 各12下
還是這個菜單不適合新手啊？
感覺自己在力量方面沒什麼進步
所以最近嘗試了新的課表
但這課表真的有點難下嚥...
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1F：推 yy810516: 你可以遞減一次就好 11/12 21:40
2F：推 eric5321: 新手就乖乖一組一組做吧...人家練幾年 11/12 21:55
3F：→ rex105: 或是重量再降一點 11/12 21:57
4F：推 adaplant: 降重 減組 慢慢來 加油喔 11/12 22:13
5F：推 momoforever: 小心訓練過度得不嚐失 11/12 22:35
6F：推 tom810115: 人家的科學訓練幾年 別傻傻的照做 ㄏㄏ 11/12 22:40
7F：推 ggggg50713: 會 11/12 23:17
8F：推 jay401401: 建議你再多方爬文 你會問的這個問題 涉及到很多面向 11/12 23:47
9F：推 psow123: 我也照熱狗王的幾個菜單跑過，受傷過就知道不是別人做什 11/13 00:43
10F：→ psow123: 麼，你也可以照單全吃下來，真的不要輕易嘗試，還好那時 11/13 00:43
11F：→ psow123: 很幸運恢復的算快，影響不大 11/13 00:43
12F：→ skykenny611: 實實在在的鍛練到要的肌群~比你組數下數照單全收好 11/13 00:52
13F：推 maker81430: 高階菜單本來就不是人人都能吃下去 11/13 01:25
14F：推 XDGC: 肩膀以15下做完的重量為主，不然容易受傷 11/13 07:42
15F：推 hark089: 可以參考大h的，他的菜單雖然也很猛但都有為了觀眾調整 11/13 08:02
16F：→ hark089: 過，加上講解很清楚 11/13 08:02
17F：推 wj1009: 看多新跟原本的基礎，如果剛接觸健身真的挺硬的 11/13 08:22
18F：噓 allse1032: 你覺得你程度有跟人家一樣麻？ 11/13 08:32
19F：推 yi33168: 他的訓練強度對我們這種新手來說很重，建議在調整重量、 11/13 09:43
20F：→ yi33168: 組數，以免受傷。 11/13 09:43
21F：推 id41030: 肩膀最好別操太重，一受傷上半身幾乎都不能練了 11/13 10:14
22F：推 QmQlll: 你想問的問題，自己都幫自己回答了 11/13 11:59
23F：推 rock8655: 我做過熱狗王的超級腿菜單 差點往生XD 11/13 12:15
24F：推 Ethan45: 菜單只是參考 不能照單全收阿 還是要依照個人狀況調整 11/13 12:16
25F：推 overkiller: 不要硬吃啊，人家都練8年了 11/13 13:29
26F：推 iamoldtwo: 你的標題www 11/13 14:24
27F：推 overkiller: 超級組還不是你的階段，等2-3年後吧 11/13 14:25
28F：→ stee7ers123: 職業選手菜單直接拿來幹 你厲害 11/13 14:39
29F：推 rainshow: 你484很想強肩 11/13 16:31
30F：推 noomlluf72: 之前在WG認識的朋友跟我說，第一個動作建議做那種能做 11/14 00:40
31F：→ noomlluf72: 比較重或全身性的動作，像是臥推或引體，想請問練肩的 11/14 00:40
32F：→ noomlluf72: 話，不是先肩推比較好嗎? 11/14 00:40
33F：推 transfixgod: 想知道+1，我把軍式放第一組這樣好嗎？ 11/14 10:48
34F：→ skykenny611: 熱身做確實就行～不過建議還是放第二或三比較好 11/14 15:29
35F：→ skykenny611: 犧牲一點重量但身體熱開動作做得更順暢 11/14 15:30
36F：推 chasegirl: 還行啊 重量做輕一點 11/15 13:40
37F：推 miksim: 人家練了幾年的力量跟經驗 新手練一樣菜單是不是誤會什麼 11/15 22:42