作者denny932s (kobepasstheball)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 这个肩的菜单会对新手太操吗？
时间Tue Nov 12 21:12:41 2019
新手 其实已经健身快8个月了
但我定义为一年内都还算新手
这个课表是参照热狗王的菜单
https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因为哑铃侧平举 我通常做完两组就不行了
就得分次才能完成 但这也失去肌肉维持张力的效果了
热狗王是一次做36下 大 中 下 三个重量 各12下
还是这个菜单不适合新手啊？
感觉自己在力量方面没什麽进步
所以最近尝试了新的课表
但这课表真的有点难下咽...
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1F：推 yy810516: 你可以递减一次就好 11/12 21:40
2F：推 eric5321: 新手就乖乖一组一组做吧...人家练几年 11/12 21:55
3F：→ rex105: 或是重量再降一点 11/12 21:57
4F：推 adaplant: 降重 减组 慢慢来 加油喔 11/12 22:13
5F：推 momoforever: 小心训练过度得不嚐失 11/12 22:35
6F：推 tom810115: 人家的科学训练几年 别傻傻的照做 ㄏㄏ 11/12 22:40
7F：推 ggggg50713: 会 11/12 23:17
8F：推 jay401401: 建议你再多方爬文 你会问的这个问题 涉及到很多面向 11/12 23:47
9F：推 psow123: 我也照热狗王的几个菜单跑过，受伤过就知道不是别人做什 11/13 00:43
10F：→ psow123: 麽，你也可以照单全吃下来，真的不要轻易尝试，还好那时 11/13 00:43
11F：→ psow123: 很幸运恢复的算快，影响不大 11/13 00:43
12F：→ skykenny611: 实实在在的锻练到要的肌群~比你组数下数照单全收好 11/13 00:52
13F：推 maker81430: 高阶菜单本来就不是人人都能吃下去 11/13 01:25
14F：推 XDGC: 肩膀以15下做完的重量为主，不然容易受伤 11/13 07:42
15F：推 hark089: 可以参考大h的，他的菜单虽然也很猛但都有为了观众调整 11/13 08:02
16F：→ hark089: 过，加上讲解很清楚 11/13 08:02
17F：推 wj1009: 看多新跟原本的基础，如果刚接触健身真的挺硬的 11/13 08:22
18F：嘘 allse1032: 你觉得你程度有跟人家一样麻？ 11/13 08:32
19F：推 yi33168: 他的训练强度对我们这种新手来说很重，建议在调整重量、 11/13 09:43
20F：→ yi33168: 组数，以免受伤。 11/13 09:43
21F：推 id41030: 肩膀最好别操太重，一受伤上半身几乎都不能练了 11/13 10:14
22F：推 QmQlll: 你想问的问题，自己都帮自己回答了 11/13 11:59
23F：推 rock8655: 我做过热狗王的超级腿菜单 差点往生XD 11/13 12:15
24F：推 Ethan45: 菜单只是参考 不能照单全收阿 还是要依照个人状况调整 11/13 12:16
25F：推 overkiller: 不要硬吃啊，人家都练8年了 11/13 13:29
26F：推 iamoldtwo: 你的标题www 11/13 14:24
27F：推 overkiller: 超级组还不是你的阶段，等2-3年後吧 11/13 14:25
28F：→ stee7ers123: 职业选手菜单直接拿来干 你厉害 11/13 14:39
29F：推 rainshow: 你484很想强肩 11/13 16:31
30F：推 noomlluf72: 之前在WG认识的朋友跟我说，第一个动作建议做那种能做 11/14 00:40
31F：→ noomlluf72: 比较重或全身性的动作，像是卧推或引体，想请问练肩的 11/14 00:40
32F：→ noomlluf72: 话，不是先肩推比较好吗? 11/14 00:40
33F：推 transfixgod: 想知道+1，我把军式放第一组这样好吗？ 11/14 10:48
34F：→ skykenny611: 热身做确实就行～不过建议还是放第二或三比较好 11/14 15:29
35F：→ skykenny611: 牺牲一点重量但身体热开动作做得更顺畅 11/14 15:30
36F：推 chasegirl: 还行啊 重量做轻一点 11/15 13:40
37F：推 miksim: 人家练了几年的力量跟经验 新手练一样菜单是不是误会什麽 11/15 22:42