作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週5.6練想全身二練
時間Sun Nov 10 20:17:49 2019
各位版友好
想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？
已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了
（三頭放胸那天收尾 二頭放背那天收尾）
最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來
試過把肩跟胸排一起練
但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺 然後肩也感覺練的不夠足
訓練時間大概都50-70分鐘
請問有無推薦的課表？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.4.199 (臺灣)
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1F：→ pearjuice: 推拉腿11/10 20:23
2F：→ v2266514: 你一定要保持其他部位的訓練量的話，只能增加強度了11/10 20:26
3F：→ walay211: 推拉腿練三休一11/10 20:40
4F：→ skykenny611: 推拉腿~推一天胸為主一天肩為主11/10 20:43
5F：→ skykenny611: 去分配胸跟肩的動作比例11/10 20:44
怎麼分比較好呢？
我平常練都是胸直接給他練爆練到力竭
突然想分配給肩就會覺得胸練不夠怕長不大QQ
6F：推 lronbox: 借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸跟11/10 20:49
7F：→ lronbox: 肩放同一天還是胸跟背呢？11/10 20:50
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/10/2019 20:57:21
8F：→ j2585366: 胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角11/10 20:57
9F：→ JohnLackey: 56練不會太壯嗎 認識巨巨都4練以下11/10 21:26
10F：→ JohnLackey: 肥宅我是23練 11/10 21:26
11F：推 a931386: 胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角11/10 21:49
12F：→ a931386: 背部改一天先練中束11/10 21:51
13F：→ a931386: 然後主胸跟主背日,練完練肩在練手11/10 21:51
14F：→ a931386: 肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去11/10 21:53
15F：推 a931386: 推的要配後三角,拉的就配前三角和中束11/10 21:54
16F：→ a931386: 練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式11/10 21:55
17F：→ skykenny611: 肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長11/10 21:59
18F：→ skykenny611: 不是練越多越長 11/10 22:00
19F：推 adaplant: 深蹲 臥推 硬舉 一個循環 深蹲這天排腿輔助項 臥推這天 11/10 22:45
20F：→ adaplant: 排肩輔助項 甚至臥推這天一併排肩推 硬舉這天排其他跟背 11/10 22:45
21F：→ adaplant: 有關的輔助項甚至引體向上 一週跑兩個循環 你可以試試 11/10 22:45
22F：→ adaplant: 看 但是承不承受得了要看你的代謝 睡眠 跟年紀 11/10 22:45
23F：推 noomlluf72: 哇 6練 好累 11/10 23:15
還是學生 覺得很爽XD
24F：噓 xxtuoo: 6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz11/10 23:20
25F：推 adaplant: 我是一週六練 受不了了 或是想偷懶就延遲 再接著課表繼11/10 23:28
我有時候也是覺得太累的話就會那週的第二次腿就不練了
26F：→ adaplant: 續 不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦 OuO11/10 23:28
只是想變巨巨的心 沒有壓力啦
27F：推 scott112: 臥推那一天前三角就很操了。補練兩組肩推就好。再配上幾 11/11 10:16
28F：→ scott112: 組側平舉。 偶爾不臥推。改作肩推 11/11 10:16
有想過要這樣練 但因為自己的胸在三項裡面是最弱的 所以完全不敢放掉xD
29F：推 Hemer: 威力大的321訓練法可參考一下11/11 10:46
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/11/2019 12:09:00
30F：→ joeboy: 我肩膀都跟背一起練，練快三小時QQ 11/11 21:17
31F：→ p09171989: 我自己有試過56練 真的很累 尤其是還有在上班的話 下班 11/11 23:02
32F：→ p09171989: 還要固定去WG重訓 光維持就很累 而且實際練起來效果可 11/11 23:02
33F：→ p09171989: 能沒有34練好 可能是因為休息不夠吧 11/11 23:03
34F：→ wintrader: 我之前也是胸跟肩排同一天，但是發現胸練完，練肩時重 11/12 13:42
35F：→ wintrader: 量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天 11/12 13:43
36F：推 Acchannyan: 目前輪班星人一週5-6練 不過我是健力的 11/16 13:36