作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周5.6练想全身二练
时间Sun Nov 10 20:17:49 2019
各位版友好
想请问一周想要胸背腿肩手都各练两次的话要怎麽安排比较好？
已经胸背腿胸背腿这样一周六练好一阵子了
（三头放胸那天收尾 二头放背那天收尾）
最近觉得自己的肩跟其他比实在太弱想把肩也加进来
试过把肩跟胸排一起练
但这样就会觉得好像胸比平常练起来少练了一点的感觉 然後肩也感觉练的不够足
训练时间大概都50-70分钟
请问有无推荐的课表？
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1F：→ pearjuice: 推拉腿11/10 20:23
2F：→ v2266514: 你一定要保持其他部位的训练量的话，只能增加强度了11/10 20:26
3F：→ walay211: 推拉腿练三休一11/10 20:40
4F：→ skykenny611: 推拉腿~推一天胸为主一天肩为主11/10 20:43
5F：→ skykenny611: 去分配胸跟肩的动作比例11/10 20:44
怎麽分比较好呢？
我平常练都是胸直接给他练爆练到力竭
突然想分配给肩就会觉得胸练不够怕长不大QQ
6F：推 lronbox: 借版一问，请问新手如果跟原po一样5、6练，会建议推胸跟11/10 20:49
7F：→ lronbox: 肩放同一天还是胸跟背呢？11/10 20:50
※ 编辑: xietwtw (175.97.4.199 台湾), 11/10/2019 20:57:21
8F：→ j2585366: 胸+三头/背+二头/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角11/10 20:57
9F：→ JohnLackey: 56练不会太壮吗 认识巨巨都4练以下11/10 21:26
10F：→ JohnLackey: 肥宅我是23练 11/10 21:26
11F：推 a931386: 胸两天一天改肩膀先练,练肩推和後三角11/10 21:49
12F：→ a931386: 背部改一天先练中束11/10 21:51
13F：→ a931386: 然後主胸跟主背日,练完练肩在练手11/10 21:51
14F：→ a931386: 肩膀一周共练四天,效果不会差到那边去11/10 21:53
15F：推 a931386: 推的要配後三角,拉的就配前三角和中束11/10 21:54
16F：→ a931386: 练一段日子在可以在对换,避免肌肉习惯相同模式11/10 21:55
17F：→ skykenny611: 肩操太凶记得要多放松~还有肌肉成长是休息时长11/10 21:59
18F：→ skykenny611: 不是练越多越长 11/10 22:00
19F：推 adaplant: 深蹲 卧推 硬举 一个循环 深蹲这天排腿辅助项 卧推这天 11/10 22:45
20F：→ adaplant: 排肩辅助项 甚至卧推这天一并排肩推 硬举这天排其他跟背 11/10 22:45
21F：→ adaplant: 有关的辅助项甚至引体向上 一周跑两个循环 你可以试试 11/10 22:45
22F：→ adaplant: 看 但是承不承受得了要看你的代谢 睡眠 跟年纪 11/10 22:45
23F：推 noomlluf72: 哇 6练 好累 11/10 23:15
还是学生 觉得很爽XD
24F：嘘 xxtuoo: 6练...羡慕忌妒恨..老头我4练就快升天了Zzz11/10 23:20
25F：推 adaplant: 我是一周六练 受不了了 或是想偷懒就延迟 再接着课表继11/10 23:28
我有时候也是觉得太累的话就会那周的第二次腿就不练了
26F：→ adaplant: 续 不是选手就不用给自己这麽大的压力啦 OuO11/10 23:28
只是想变巨巨的心 没有压力啦
27F：推 scott112: 卧推那一天前三角就很操了。补练两组肩推就好。再配上几 11/11 10:16
28F：→ scott112: 组侧平举。 偶尔不卧推。改作肩推 11/11 10:16
有想过要这样练 但因为自己的胸在三项里面是最弱的 所以完全不敢放掉xD
29F：推 Hemer: 威力大的321训练法可参考一下11/11 10:46
※ 编辑: xietwtw (175.97.4.199 台湾), 11/11/2019 12:09:00
30F：→ joeboy: 我肩膀都跟背一起练，练快三小时QQ 11/11 21:17
31F：→ p09171989: 我自己有试过56练 真的很累 尤其是还有在上班的话 下班 11/11 23:02
32F：→ p09171989: 还要固定去WG重训 光维持就很累 而且实际练起来效果可 11/11 23:02
33F：→ p09171989: 能没有34练好 可能是因为休息不够吧 11/11 23:03
34F：→ wintrader: 我之前也是胸跟肩排同一天，但是发现胸练完，练肩时重 11/12 13:42
35F：→ wintrader: 量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天 11/12 13:43
36F：推 Acchannyan: 目前轮班星人一周5-6练 不过我是健力的 11/16 13:36