作者sboomer (鴨子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不能跑步如何練心肺
時間Thu Nov 7 22:42:00 2019
發生車禍，膝蓋動手術。目前行走正常，醫生說膝蓋沾黏與損傷，且有長短腳，不能跑步
。現在感覺體力越來越差，如果不能跑步，有什麼替代運動嗎？
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1F：推 imsphzzz: 游泳、腳踏車 11/07 22:43
2F：推 JeremyWu: 滑雪機 衝刺30秒休12秒 3～5循環 11/07 22:57
3F：→ JeremyWu: 休120秒 11/07 22:57
4F：推 Ooxxeeoo: 游泳 11/07 22:58
5F：推 tim9527: 連打沙包 打拳 真的會喘 11/07 23:11
6F：推 ACLwarrior: 戰繩是你的好選擇 11/07 23:13
7F：推 alloc: 坐式划船機 11/07 23:15
8F：推 adaplant: 概略 腿是身上最大的肌肉群 背次之 胸再次 如果腿真的 11/07 23:22
9F：→ adaplant: 不能練 就善用你的背吧 但是 沾黏可以努力 你願意承受多 11/07 23:22
10F：→ adaplant: 久與多大的痛苦去克服 恢復、進步的機會就有多大 11/07 23:22
11F：推 youknowit: 飛輪不知道是否適合？ 11/07 23:27
12F：推 xiaoyao: 游泳最棒 11/07 23:37
13F：噓 final9711: 問你的醫生 11/07 23:42
14F：→ Rum8137: 游泳也要用到腳吧？ 11/07 23:46
15F：推 sweetduck: 划船機 游泳 泳池走路 水中有氧 11/07 23:49
16F：推 z1288: 先去物理治療所慢慢拆沾黏復健吧 11/07 23:55
17F：推 BUMAS: 打沙包不錯，認真的卯起來出拳，三分鐘就大爆汗 11/08 00:27
18F：推 wen12305: 戰繩 11/08 00:30
19F：推 BUMAS: 我自己是很喜歡划船機，不過多少還是要用到膝蓋 11/08 00:30
20F：→ anlick: 冏 推文建議的不妥 膝蓋不是受傷嗎 先重訓就好 留得青山在 11/08 00:35
21F：→ j20110405: 膝蓋受傷很適合游泳啊 11/08 00:41
22F：→ light20735: 游泳多用手啊 11/08 00:43
23F：推 LeGoat23: 巨人組、遞減組（尤其練腿的時候） 11/08 01:09
24F：推 noomlluf72: 戰繩呀~膝蓋比較不會影響吧~~~我在WG很常練，甩幾下就 11/08 01:15
25F：→ noomlluf72: 超累了，還可以練肌耐力呢! 11/08 01:15
26F：推 feliz5566: 深蹲啊 多組數輕重量 租間休息短 11/08 01:28
27F：推 jim543000: 沾黏是要怎麼努力== 麻煩說話前思考一下 11/08 02:11
28F：推 milker: 推做愛做的事 11/08 02:35
29F：推 momoforever: 為什麼不請教專業的復健師或相關醫療訓練機構，請問 11/08 03:03
30F：→ momoforever: 你照這邊的人留言的照做發生問題誰幫你負責 11/08 03:03
31F：推 godswd: 關節沾黏先尋求復健科的意見吧，不是自己傻傻的做，不是 11/08 03:35
32F：→ godswd: 很嚴重的話，做徒手治療或者牽引，大多都能改善，除非你 11/08 03:35
33F：→ godswd: 真的恢復狀況很差 11/08 03:35
34F：推 kissung: 遊泳縫~~ 11/08 03:44
35F：推 kuroboy009: 游泳 11/08 04:23
36F：推 adaplant: 沾黏怎麼努力的部分 我認真回答 看你找的醫師 還有你 11/08 05:36
37F：→ adaplant: 自己 在長庚以重傷害運動醫學為主的醫師並不多 相同點是 11/08 05:36
38F：→ adaplant: 超難掛號 而醫師給了你復健處方 你願意執行到多完全的程 11/08 05:36
39F：→ adaplant: 度 在你自己 我膝蓋跟小腿也都因車禍開過刀 術後沾黏程 11/08 05:37
40F：→ adaplant: 度跟你自己但術後復健有關 現今PR很久沒測了 不過200kg* 11/08 05:37
41F：→ adaplant: 5 作個一兩組還是可以的 我如今四十好幾 出事當時約三 11/08 05:37
42F：→ adaplant: 十出頭 願意為之後的自己努力看看 想看看自己能恢復多 11/08 05:37
43F：→ adaplant: 少 不可否認個體間有差異 但有些事情沒有試試不會知道 11/08 05:38
44F：→ adaplant: 結果 你呢？願意試試看嗎？：） 11/08 05:39
45F：推 adaplant: 不能跑步 可以健走、游泳、划步機 沾黏可以伸展、瑜伽 11/08 05:43
46F：→ adaplant: 改善活動度 搭配空手深蹲 扶著椅子桌子控手深蹲 長短腿 11/08 05:44
47F：→ adaplant: 可以找物理治療 鞋類輔具 當健走、空手深蹲無法滿足你 11/08 05:44
48F：→ adaplant: 慢慢地帶入一些啞鈴輔助的動作 直到碰到你無法再繼續深 11/08 05:44
49F：→ adaplant: 入的瓶頸 這時候你才可以說 啊 這是我真的能力不足 力 11/08 05:44
50F：→ adaplant: 有未逮 而不是我不作 11/08 05:44
51F：→ adaplant: 加油 不要放棄 ^_^ 11/08 05:45
52F：推 Juniorgreen: 推樓上認真回答 11/08 07:02
53F：推 adaplant: 順道一提 平路健走除非你走很快又走很久 否則效果不大 11/08 07:45
54F：→ adaplant: 如果你上班的地方是商辦大樓 可以搭電梯下樓 然後走上 11/08 07:45
55F：→ adaplant: 到你能負荷的樓層 我那時是走到八樓 一天一次 然後一天 11/08 07:46
56F：→ adaplant: 三次到很習慣的程度 這樣你至少會有比路上多數人好一點 11/08 07:46
57F：→ adaplant: 的心肺能力 總之 慢慢來吧 循序漸進 不要放棄 11/08 07:46
58F：→ AaronRodgers: 游泳強度如果太低根本無法提升心肺太多 11/08 07:52
59F：推 ctct0513: 戰繩 11/08 07:58
60F：推 edwinrw: 泳池走路 11/08 08:17
61F：推 Kreen: 戰繩、划船機 11/08 08:28
62F：推 dear0106: 最方便隨時可做的就是跳躍（跳繩） 11/08 08:56
63F：→ dear0106: 剛開始你跳個5~10分鐘就會很喘 11/08 08:56
64F：推 yy810516: 游泳 飛輪 滑步機 11/08 09:00
65F：→ a1121210: 跳繩 11/08 09:12
66F：推 aqwe: 滑步機 11/08 09:51
67F：推 sumton: 推ad 11/08 10:21
68F：→ sumton: 我的經驗也是，如果傷痛就什麼都不做情況只會更糟糕 11/08 10:22
69F：推 moy5566: 練舉重阿 11/08 10:25
70F：推 ap88994433: 我想到鐵鎚爬山... 11/08 10:48
71F：推 juw: 什麼都不做往往更糟 11/08 11:00
72F：推 isud40401: 任何一個動作持續且讓心跳上升運動都能 11/08 11:34
73F：→ isud40401: 如中低阻力長時間划船就不錯 11/08 11:35
74F：推 kobelakers: 飛輪 11/08 12:23
75F：噓 Hemer: 為什麼不問醫生要問鄉民 11/08 12:46
76F：推 adaplant: 其中一個原因是 現在的醫師不太會給積極的處方建議 多 11/08 13:14
77F：→ adaplant: 給多麻煩 所以多半傾向保守而消極的療法 11/08 13:14
78F：推 adaplant: sumton 這樣的經驗只有自己走過才有體悟 （ 握手 11/08 13:16
79F：→ shcjosh: 我跑步膝蓋會不舒服，但用交叉循環機就沒事。 11/08 14:21
80F：→ sboomer: 謝謝各位建議。目前看復健科半年，醫生是說關節受損與沾 11/08 14:58
81F：→ sboomer: 黏，活動範圍受限(僅120度)，腿部運動不建議做，瑜珈是 11/08 14:59
82F：→ sboomer: 完全不可做。目前感覺體力越來越差，所以才想了解。 11/08 14:59
83F：推 adaplant: 沾黏不動 日後會更辛苦 沒有人能為你負責 只有你能為自 11/08 15:11
84F：→ adaplant: 己負責 沾黏可以改善 用時間跟痛苦的復健過程去換 這是 11/08 15:11
85F：→ adaplant: 我的切身經驗 11/08 15:11
86F：推 adaplant: 至於你能不能遇到敢給你積極復健處方的醫師 甚至在診間 11/08 15:13
87F：→ adaplant: 拉扯到讓你痛快慘叫的醫師 這是緣分 但這樣的醫師真的 11/08 15:14
88F：→ adaplant: 很少 11/08 15:14
89F：推 yryang: 戰繩 11/08 15:51
90F：→ KY1998: 划船機，上肢用 11/08 20:46
91F：推 mzmzz: 划船機&游泳 11/08 23:47
92F：→ mzmzz: 但是游泳要避免蛙式 11/08 23:48
93F：→ mzmzz: 想省時就戰繩 11/08 23:49
94F：→ haixing: switch 的健身環大冒險，可以挑自己想要的做 11/08 23:56
95F：→ hdw: 問醫生大都沒啥用，因為一堆醫生自己都不運動 11/09 08:55
96F：推 gp03dan: 推文回覆實在，我覺得也要去物理治療慢慢看，自己找出辦 11/09 10:45
97F：→ gp03dan: 法 11/09 10:45
98F：→ submarineche: 一般骨科醫生在健身、體適能這塊真的不是專業，建 11/09 18:43
99F：→ submarineche: 議找物理治療師或運動生理學領域的專科醫師討論， 11/09 18:43
100F：→ submarineche: 找出適合自己的運動項目，還有就是受傷後別太心急 11/09 18:43
101F：→ submarineche: ，我腳踝韌帶斷掉、腰開刀，從腳跟核心廢掉到重新 11/09 18:43
102F：→ submarineche: 能跑馬拉松，花了4年，又花了半年讓自己跑出4小時3 11/09 18:44
103F：→ submarineche: 0分的全馬記錄，別太心急，復健、訓練代償肌力可以 11/09 18:44
104F：→ submarineche: 幫助你...by四年前也胖回肥宅我 11/09 18:44
105F：→ submarineche: 的我 11/09 18:44
106F：推 kazuma2010: 受傷附件 醫生一律推游泳 對身體負擔小 11/10 03:28
107F：推 yuan317: 新手 11/10 10:38
108F：→ yuan317: 抱歉，要搜文誤觸回文，請忽略 11/10 10:40
109F：噓 cuiudshaos: 居然有人問沾黏怎麼努力還咄咄逼人 11/11 00:21
110F：→ wadashi1: 千萬不要信什麼膝蓋沾黏可以深蹲練心肺的,是要廢掉膝蓋? 11/11 10:31
111F：→ wadashi1: 腳,膝蓋盡量做緩和復健,心肺以上半身勞動為主 11/11 10:39