作者sboomer (鸭子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不能跑步如何练心肺
时间Thu Nov 7 22:42:00 2019
发生车祸，膝盖动手术。目前行走正常，医生说膝盖沾黏与损伤，且有长短脚，不能跑步
。现在感觉体力越来越差，如果不能跑步，有什麽替代运动吗？
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1F：推 imsphzzz: 游泳、脚踏车 11/07 22:43
2F：推 JeremyWu: 滑雪机 冲刺30秒休12秒 3～5循环 11/07 22:57
3F：→ JeremyWu: 休120秒 11/07 22:57
4F：推 Ooxxeeoo: 游泳 11/07 22:58
5F：推 tim9527: 连打沙包 打拳 真的会喘 11/07 23:11
6F：推 ACLwarrior: 战绳是你的好选择 11/07 23:13
7F：推 alloc: 坐式划船机 11/07 23:15
8F：推 adaplant: 概略 腿是身上最大的肌肉群 背次之 胸再次 如果腿真的 11/07 23:22
9F：→ adaplant: 不能练 就善用你的背吧 但是 沾黏可以努力 你愿意承受多 11/07 23:22
10F：→ adaplant: 久与多大的痛苦去克服 恢复、进步的机会就有多大 11/07 23:22
11F：推 youknowit: 飞轮不知道是否适合？ 11/07 23:27
12F：推 xiaoyao: 游泳最棒 11/07 23:37
13F：嘘 final9711: 问你的医生 11/07 23:42
14F：→ Rum8137: 游泳也要用到脚吧？ 11/07 23:46
15F：推 sweetduck: 划船机 游泳 泳池走路 水中有氧 11/07 23:49
16F：推 z1288: 先去物理治疗所慢慢拆沾黏复健吧 11/07 23:55
17F：推 BUMAS: 打沙包不错，认真的卯起来出拳，三分钟就大爆汗 11/08 00:27
18F：推 wen12305: 战绳 11/08 00:30
19F：推 BUMAS: 我自己是很喜欢划船机，不过多少还是要用到膝盖 11/08 00:30
20F：→ anlick: 冏 推文建议的不妥 膝盖不是受伤吗 先重训就好 留得青山在 11/08 00:35
21F：→ j20110405: 膝盖受伤很适合游泳啊 11/08 00:41
22F：→ light20735: 游泳多用手啊 11/08 00:43
23F：推 LeGoat23: 巨人组、递减组（尤其练腿的时候） 11/08 01:09
24F：推 noomlluf72: 战绳呀~膝盖比较不会影响吧~~~我在WG很常练，甩几下就 11/08 01:15
25F：→ noomlluf72: 超累了，还可以练肌耐力呢! 11/08 01:15
26F：推 feliz5566: 深蹲啊 多组数轻重量 租间休息短 11/08 01:28
27F：推 jim543000: 沾黏是要怎麽努力== 麻烦说话前思考一下 11/08 02:11
28F：推 milker: 推做爱做的事 11/08 02:35
29F：推 momoforever: 为什麽不请教专业的复健师或相关医疗训练机构，请问 11/08 03:03
30F：→ momoforever: 你照这边的人留言的照做发生问题谁帮你负责 11/08 03:03
31F：推 godswd: 关节沾黏先寻求复健科的意见吧，不是自己傻傻的做，不是 11/08 03:35
32F：→ godswd: 很严重的话，做徒手治疗或者牵引，大多都能改善，除非你 11/08 03:35
33F：→ godswd: 真的恢复状况很差 11/08 03:35
34F：推 kissung: 游泳缝~~ 11/08 03:44
35F：推 kuroboy009: 游泳 11/08 04:23
36F：推 adaplant: 沾黏怎麽努力的部分 我认真回答 看你找的医师 还有你 11/08 05:36
37F：→ adaplant: 自己 在长庚以重伤害运动医学为主的医师并不多 相同点是 11/08 05:36
38F：→ adaplant: 超难挂号 而医师给了你复健处方 你愿意执行到多完全的程 11/08 05:36
39F：→ adaplant: 度 在你自己 我膝盖跟小腿也都因车祸开过刀 术後沾黏程 11/08 05:37
40F：→ adaplant: 度跟你自己但术後复健有关 现今PR很久没测了 不过200kg* 11/08 05:37
41F：→ adaplant: 5 作个一两组还是可以的 我如今四十好几 出事当时约三 11/08 05:37
42F：→ adaplant: 十出头 愿意为之後的自己努力看看 想看看自己能恢复多 11/08 05:37
43F：→ adaplant: 少 不可否认个体间有差异 但有些事情没有试试不会知道 11/08 05:38
44F：→ adaplant: 结果 你呢？愿意试试看吗？：） 11/08 05:39
45F：推 adaplant: 不能跑步 可以健走、游泳、划步机 沾黏可以伸展、瑜伽 11/08 05:43
46F：→ adaplant: 改善活动度 搭配空手深蹲 扶着椅子桌子控手深蹲 长短腿 11/08 05:44
47F：→ adaplant: 可以找物理治疗 鞋类辅具 当健走、空手深蹲无法满足你 11/08 05:44
48F：→ adaplant: 慢慢地带入一些哑铃辅助的动作 直到碰到你无法再继续深 11/08 05:44
49F：→ adaplant: 入的瓶颈 这时候你才可以说 啊 这是我真的能力不足 力 11/08 05:44
50F：→ adaplant: 有未逮 而不是我不作 11/08 05:44
51F：→ adaplant: 加油 不要放弃 ^_^ 11/08 05:45
52F：推 Juniorgreen: 推楼上认真回答 11/08 07:02
53F：推 adaplant: 顺道一提 平路健走除非你走很快又走很久 否则效果不大 11/08 07:45
54F：→ adaplant: 如果你上班的地方是商办大楼 可以搭电梯下楼 然後走上 11/08 07:45
55F：→ adaplant: 到你能负荷的楼层 我那时是走到八楼 一天一次 然後一天 11/08 07:46
56F：→ adaplant: 三次到很习惯的程度 这样你至少会有比路上多数人好一点 11/08 07:46
57F：→ adaplant: 的心肺能力 总之 慢慢来吧 循序渐进 不要放弃 11/08 07:46
58F：→ AaronRodgers: 游泳强度如果太低根本无法提升心肺太多 11/08 07:52
59F：推 ctct0513: 战绳 11/08 07:58
60F：推 edwinrw: 泳池走路 11/08 08:17
61F：推 Kreen: 战绳、划船机 11/08 08:28
62F：推 dear0106: 最方便随时可做的就是跳跃（跳绳） 11/08 08:56
63F：→ dear0106: 刚开始你跳个5~10分钟就会很喘 11/08 08:56
64F：推 yy810516: 游泳 飞轮 滑步机 11/08 09:00
65F：→ a1121210: 跳绳 11/08 09:12
66F：推 aqwe: 滑步机 11/08 09:51
67F：推 sumton: 推ad 11/08 10:21
68F：→ sumton: 我的经验也是，如果伤痛就什麽都不做情况只会更糟糕 11/08 10:22
69F：推 moy5566: 练举重阿 11/08 10:25
70F：推 ap88994433: 我想到铁鎚爬山... 11/08 10:48
71F：推 juw: 什麽都不做往往更糟 11/08 11:00
72F：推 isud40401: 任何一个动作持续且让心跳上升运动都能 11/08 11:34
73F：→ isud40401: 如中低阻力长时间划船就不错 11/08 11:35
74F：推 kobelakers: 飞轮 11/08 12:23
75F：嘘 Hemer: 为什麽不问医生要问乡民 11/08 12:46
76F：推 adaplant: 其中一个原因是 现在的医师不太会给积极的处方建议 多 11/08 13:14
77F：→ adaplant: 给多麻烦 所以多半倾向保守而消极的疗法 11/08 13:14
78F：推 adaplant: sumton 这样的经验只有自己走过才有体悟 （ 握手 11/08 13:16
79F：→ shcjosh: 我跑步膝盖会不舒服，但用交叉循环机就没事。 11/08 14:21
80F：→ sboomer: 谢谢各位建议。目前看复健科半年，医生是说关节受损与沾 11/08 14:58
81F：→ sboomer: 黏，活动范围受限(仅120度)，腿部运动不建议做，瑜珈是 11/08 14:59
82F：→ sboomer: 完全不可做。目前感觉体力越来越差，所以才想了解。 11/08 14:59
83F：推 adaplant: 沾黏不动 日後会更辛苦 没有人能为你负责 只有你能为自 11/08 15:11
84F：→ adaplant: 己负责 沾黏可以改善 用时间跟痛苦的复健过程去换 这是 11/08 15:11
85F：→ adaplant: 我的切身经验 11/08 15:11
86F：推 adaplant: 至於你能不能遇到敢给你积极复健处方的医师 甚至在诊间 11/08 15:13
87F：→ adaplant: 拉扯到让你痛快惨叫的医师 这是缘分 但这样的医师真的 11/08 15:14
88F：→ adaplant: 很少 11/08 15:14
89F：推 yryang: 战绳 11/08 15:51
90F：→ KY1998: 划船机，上肢用 11/08 20:46
91F：推 mzmzz: 划船机&游泳 11/08 23:47
92F：→ mzmzz: 但是游泳要避免蛙式 11/08 23:48
93F：→ mzmzz: 想省时就战绳 11/08 23:49
94F：→ haixing: switch 的健身环大冒险，可以挑自己想要的做 11/08 23:56
95F：→ hdw: 问医生大都没啥用，因为一堆医生自己都不运动 11/09 08:55
96F：推 gp03dan: 推文回覆实在，我觉得也要去物理治疗慢慢看，自己找出办 11/09 10:45
97F：→ gp03dan: 法 11/09 10:45
98F：→ submarineche: 一般骨科医生在健身、体适能这块真的不是专业，建 11/09 18:43
99F：→ submarineche: 议找物理治疗师或运动生理学领域的专科医师讨论， 11/09 18:43
100F：→ submarineche: 找出适合自己的运动项目，还有就是受伤後别太心急 11/09 18:43
101F：→ submarineche: ，我脚踝韧带断掉、腰开刀，从脚跟核心废掉到重新 11/09 18:43
102F：→ submarineche: 能跑马拉松，花了4年，又花了半年让自己跑出4小时3 11/09 18:44
103F：→ submarineche: 0分的全马记录，别太心急，复健、训练代偿肌力可以 11/09 18:44
104F：→ submarineche: 帮助你...by四年前也胖回肥宅我 11/09 18:44
105F：→ submarineche: 的我 11/09 18:44
106F：推 kazuma2010: 受伤附件 医生一律推游泳 对身体负担小 11/10 03:28
107F：推 yuan317: 新手 11/10 10:38
108F：→ yuan317: 抱歉，要搜文误触回文，请忽略 11/10 10:40
109F：嘘 cuiudshaos: 居然有人问沾黏怎麽努力还咄咄逼人 11/11 00:21
110F：→ wadashi1: 千万不要信什麽膝盖沾黏可以深蹲练心肺的,是要废掉膝盖? 11/11 10:31
111F：→ wadashi1: 脚,膝盖尽量做缓和复健,心肺以上半身劳动为主 11/11 10:39