作者KobeNi (浩呆)
看板MuscleBeach
標題重訓只練上半身 當心血管硬化
時間Thu Nov 7 09:46:31 2019
聯合報 記者楊雅棠／台北報導
近年流行練肌肉，許多人追求胸肌、腹肌、手臂線條，猛做上半身重量訓練，卻忽略下半
身。專家提醒，只練上半身恐增加心臟負荷，使潛在血管硬化風險增加兩倍，建議上肢、
下肢均衡訓練。
台灣科技大學研究團隊與王詹樣公益信託合作，針對百名該校大學生進行運動習慣調查，
發現百分之五十一點四的大學生有重訓習慣，但是男女偏愛訓練部位不同，男大生著重上
肢訓練，高達百分之四十七點一更只練上半身。
台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說，年輕學子猛練上半身，忽略下半身肌肉量是預防
疾病關鍵。台灣流行病學學會常務理事、台北醫學大學公共衛生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，單純只做上肢重量訓練，不練下肢，刺激正腎上腺素分泌，在短時間內使血管
收縮、血壓升高，不僅增加心臟負荷，恐造成潛在血管硬化風險。
長庚大學副校長許光宏也指出，根據長庚大學十年3D人體資料庫追蹤研究發現，腰圍除以
大腿圍的「腰腿比」大於一點八，罹患慢性疾病風險比一般人高出兩倍，罹癌風險比一般
人高出三點三九倍、第二型糖尿病風險高一點三八倍。
慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯說，重訓時，上肢及下肢訓練都不能偏廢，最
好上半身練多久、下肢就練多久，並選擇全身性阻力運動，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分鐘以上，可以提升心血管健康，並降低動脈粥狀硬化風險。
新聞來源：
https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
————————
心得：
大家別再skip leg day 啦，但話說不練腿的比例有這麼高？健身房深蹲架每次都滿滿人
耶
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.203.63 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1573091193.A.83A.html
※ 編輯: KobeNi (39.12.203.63 臺灣), 11/07/2019 09:47:05
1F：→ s2836905: 那只練下半身會（？ 11/07 09:51
2F：推 WantFxxk4X: 這在diss健體仔 11/07 10:01
3F：噓 hermes20372: 好怕喔11/07 10:10
4F：推 ketter: 一個禮拜如果深蹲認真練 三次怎麼恢復的來11/07 10:20
5F：推 BardxBaymax: 媽啦 練一次腿酸四天要怎麼練三次 11/07 10:24
6F：推 scott112: 健身房深蹲架很搶好嗎 每次都嗎滿滿 11/07 10:25
7F：推 BUMAS: 這個是在說徒手深蹲吧，才會用時間來算11/07 10:26
8F：推 dmccc: 51.4% 有習慣...有這麼多人嗎？11/07 10:39
如果把只做伏地挺身的人（系隊球員）算進去，應該真的不少
※ 編輯: KobeNi (39.12.203.63 臺灣), 11/07/2019 10:45:25
9F：推 asmp115: 我練一次腿要休4天欸== 11/07 10:45
10F：推 HYDE1986: 囧 原來腰圍會大於大腿圍喔... 11/07 11:17
11F：推 ange09: 練腿日只能兩天 不能再多== 11/07 11:27
12F：推 longya: 女生都只練下半身啊 上半身怕太壯 11/07 11:35
13F：推 ssabjm: 一個禮拜練6天，沒一天練腿 11/07 11:43
14F：推 benboy: 一個禮拜深蹲+硬舉頂多兩天 三天也太硬了XD 11/07 11:54
15F：推 aspwell520: 問100個大學生…ok這很符合統計學 11/07 12:13
16F：→ sumton: 3天腿其實可以，單就力量為主，不少課表都是一週3蹲 11/07 12:25
17F：→ sumton: 我看過最噁心的課表是一週5蹲，某深蹲紀錄保持者的 11/07 12:27
18F：→ dinos: 大部分人腰圍都是大於大腿圍 11/07 12:31
19F：噓 isud40401: 台灣的大學研究越來越可悲了！總把相關當因果 11/07 12:38
20F：→ wing0127: 慢跑算不算練腿啊? 11/07 13:22
21F：推 ggyunyun: 不一定要深噸才能練腿好嗎 腿推机 很棒啊 11/07 13:22
22F：推 DWR: 其實就是取決時間啊 時間比較零散的人 適合一週多練，時間只 11/07 13:24
23F：→ DWR: 有集中在某幾天 就適合一次練多點 11/07 13:24
24F：推 toromeow: AI：偵測到屁股眨眼 11/07 13:36
25F：推 kill7474: 單純腰圍除大腿圍...這研究也太... 11/07 13:39
26F：噓 xxtuoo: 只練中間腿Zzz 11/07 13:44
27F：噓 PussySucker: 學店 不意外 11/07 13:50
28F：推 fix78: 腰圍除以大腿圍的「腰腿比」....這有用？ 11/07 13:53
29F：推 machiusheng: 只練中肢 11/07 15:55
30F：推 mballen: 只練下半身某邊也會硬化，是哪就不多說惹 11/07 16:59
31F：推 Audien: 應該是把沒跑健身房的算進去了吧 11/07 17:25
32F：→ tubjiksl: 就是把很多相關理論拉在一起成一篇新聞罷了，唯一符合 11/07 20:29
33F：→ tubjiksl: 標題只有第三段台醫大教授講的，但血管硬化我覺得跟只練 11/07 20:29
34F：→ tubjiksl: 上半身沒啥關係，只要有適當運動，吃的反而是關鍵。 11/07 20:30
35F：→ kenhiro5566: 明明去萵苣一堆人在蹲 深蹲架滿滿都是人 現在的觀念 11/07 23:19
36F：→ kenhiro5566: 都會練腿了 11/07 23:19
37F：推 npcompletii: 人體最大的肌群在下半身，上半身是補助訓練。 11/08 02:02
38F：→ npcompletii: 以獲得最大力量跟大肌肉的角度來說下半身才是主菜。 11/08 02:03
39F：→ yiao: 結論正確 但文章內容七拼八湊論點跟實際練的狀況有差距 11/08 05:25
40F：→ yiao: 不管練上半身還下半身 肌肉量或體重增加 本來就會增加心血 11/08 05:26
41F：→ yiao: 管的負擔 本來就不管練上半身還下半身 都要找時間加強心肺 11/08 05:28
42F：→ yiao: 功能可以支撐肌肉量的成長 腰腿比更有趣了 練腹肌腰圍增加 11/08 05:30
43F：→ yiao: 的吋數 可能還比減脂後減少的吋數還少 腰腿比還有可能下 11/08 05:31
44F：→ yiao: 降 哪來的推論成為增加心血管疾病風險 11/08 05:32
45F：→ yiao: 然後 麻煩說一週深蹲三次的教授 你可以以身作則嗎 11/08 05:33