作者KobeNi (浩呆)
看板MuscleBeach
标题重训只练上半身 当心血管硬化
时间Thu Nov 7 09:46:31 2019
联合报 记者杨雅棠／台北报导
近年流行练肌肉，许多人追求胸肌、腹肌、手臂线条，猛做上半身重量训练，却忽略下半
身。专家提醒，只练上半身恐增加心脏负荷，使潜在血管硬化风险增加两倍，建议上肢、
下肢均衡训练。
台湾科技大学研究团队与王詹样公益信托合作，针对百名该校大学生进行运动习惯调查，
发现百分之五十一点四的大学生有重训习惯，但是男女偏爱训练部位不同，男大生着重上
肢训练，高达百分之四十七点一更只练上半身。
台湾科技大学电资学院副院长花凯龙说，年轻学子猛练上半身，忽略下半身肌肉量是预防
疾病关键。台湾流行病学学会常务理事、台北医学大学公共卫生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，单纯只做上肢重量训练，不练下肢，刺激正肾上腺素分泌，在短时间内使血管
收缩、血压升高，不仅增加心脏负荷，恐造成潜在血管硬化风险。
长庚大学副校长许光宏也指出，根据长庚大学十年3D人体资料库追踪研究发现，腰围除以
大腿围的「腰腿比」大於一点八，罹患慢性疾病风险比一般人高出两倍，罹癌风险比一般
人高出三点三九倍、第二型糖尿病风险高一点三八倍。
慈济科技大学医务暨健康管理系教授王锭尧说，重训时，上肢及下肢训练都不能偏废，最
好上半身练多久、下肢就练多久，并选择全身性阻力运动，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分钟以上，可以提升心血管健康，并降低动脉粥状硬化风险。
新闻来源：
https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
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心得：
大家别再skip leg day 啦，但话说不练腿的比例有这麽高？健身房深蹲架每次都满满人
耶
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.203.63 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1573091193.A.83A.html
※ 编辑: KobeNi (39.12.203.63 台湾), 11/07/2019 09:47:05
1F：→ s2836905: 那只练下半身会（？ 11/07 09:51
2F：推 WantFxxk4X: 这在diss健体仔 11/07 10:01
3F：嘘 hermes20372: 好怕喔11/07 10:10
4F：推 ketter: 一个礼拜如果深蹲认真练 三次怎麽恢复的来11/07 10:20
5F：推 BardxBaymax: 妈啦 练一次腿酸四天要怎麽练三次 11/07 10:24
6F：推 scott112: 健身房深蹲架很抢好吗 每次都吗满满 11/07 10:25
7F：推 BUMAS: 这个是在说徒手深蹲吧，才会用时间来算11/07 10:26
8F：推 dmccc: 51.4% 有习惯...有这麽多人吗？11/07 10:39
如果把只做伏地挺身的人（系队球员）算进去，应该真的不少
※ 编辑: KobeNi (39.12.203.63 台湾), 11/07/2019 10:45:25
9F：推 asmp115: 我练一次腿要休4天欸== 11/07 10:45
10F：推 HYDE1986: 囧 原来腰围会大於大腿围喔... 11/07 11:17
11F：推 ange09: 练腿日只能两天 不能再多== 11/07 11:27
12F：推 longya: 女生都只练下半身啊 上半身怕太壮 11/07 11:35
13F：推 ssabjm: 一个礼拜练6天，没一天练腿 11/07 11:43
14F：推 benboy: 一个礼拜深蹲+硬举顶多两天 三天也太硬了XD 11/07 11:54
15F：推 aspwell520: 问100个大学生…ok这很符合统计学 11/07 12:13
16F：→ sumton: 3天腿其实可以，单就力量为主，不少课表都是一周3蹲 11/07 12:25
17F：→ sumton: 我看过最恶心的课表是一周5蹲，某深蹲纪录保持者的 11/07 12:27
18F：→ dinos: 大部分人腰围都是大於大腿围 11/07 12:31
19F：嘘 isud40401: 台湾的大学研究越来越可悲了！总把相关当因果 11/07 12:38
20F：→ wing0127: 慢跑算不算练腿啊? 11/07 13:22
21F：推 ggyunyun: 不一定要深吨才能练腿好吗 腿推机 很棒啊 11/07 13:22
22F：推 DWR: 其实就是取决时间啊 时间比较零散的人 适合一周多练，时间只 11/07 13:24
23F：→ DWR: 有集中在某几天 就适合一次练多点 11/07 13:24
24F：推 toromeow: AI：侦测到屁股眨眼 11/07 13:36
25F：推 kill7474: 单纯腰围除大腿围...这研究也太... 11/07 13:39
26F：嘘 xxtuoo: 只练中间腿Zzz 11/07 13:44
27F：嘘 PussySucker: 学店 不意外 11/07 13:50
28F：推 fix78: 腰围除以大腿围的「腰腿比」....这有用？ 11/07 13:53
29F：推 machiusheng: 只练中肢 11/07 15:55
30F：推 mballen: 只练下半身某边也会硬化，是哪就不多说惹 11/07 16:59
31F：推 Audien: 应该是把没跑健身房的算进去了吧 11/07 17:25
32F：→ tubjiksl: 就是把很多相关理论拉在一起成一篇新闻罢了，唯一符合 11/07 20:29
33F：→ tubjiksl: 标题只有第三段台医大教授讲的，但血管硬化我觉得跟只练 11/07 20:29
34F：→ tubjiksl: 上半身没啥关系，只要有适当运动，吃的反而是关键。 11/07 20:30
35F：→ kenhiro5566: 明明去莴苣一堆人在蹲 深蹲架满满都是人 现在的观念 11/07 23:19
36F：→ kenhiro5566: 都会练腿了 11/07 23:19
37F：推 npcompletii: 人体最大的肌群在下半身，上半身是补助训练。 11/08 02:02
38F：→ npcompletii: 以获得最大力量跟大肌肉的角度来说下半身才是主菜。 11/08 02:03
39F：→ yiao: 结论正确 但文章内容七拼八凑论点跟实际练的状况有差距 11/08 05:25
40F：→ yiao: 不管练上半身还下半身 肌肉量或体重增加 本来就会增加心血 11/08 05:26
41F：→ yiao: 管的负担 本来就不管练上半身还下半身 都要找时间加强心肺 11/08 05:28
42F：→ yiao: 功能可以支撑肌肉量的成长 腰腿比更有趣了 练腹肌腰围增加 11/08 05:30
43F：→ yiao: 的寸数 可能还比减脂後减少的寸数还少 腰腿比还有可能下 11/08 05:31
44F：→ yiao: 降 哪来的推论成为增加心血管疾病风险 11/08 05:32
45F：→ yiao: 然後 麻烦说一周深蹲三次的教授 你可以以身作则吗 11/08 05:33