作者kuanfu (黑暗騎士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？
時間Fri Nov 1 15:17:35 2019
看板上幾乎都是分享在健身房的健身經驗，好像不常看到完全不借助健身房的器材去練身
體的，我說的徒手就是例如每天只做伏地挺身，跑公園拉單槓，最多就是去買啞鈴壺鈴滾
輪彈力
帶之類的輔助訓練，好奇只靠這樣一直練下去，身材跟哪些常跑健身房比起來會有
什麼差別，那有經驗的高手可以分享經驗嗎？
※ 編輯: kuanfu (220.142.21.113 臺灣), 11/01/2019 15:18:43
1F：推 Inland: 買啞鈴壺鈴不就是把健身房的道具搬回家裡做而已嗎 11/01 15:20
2F：推 yuechen: 可以練很壯 肉量很夠那種 11/01 15:30
10F：推 dakkk: 參考街健者的身材 11/01 15:43
11F：→ v2266514: 啞鈴臥推椅也算的話，兩者就沒差了 11/01 16:06
12F：→ skykenny611: 現在只在街頭不代表以前沒進健身房打底過 11/01 16:26
14F：→ dakkk: 大概會是這樣 11/01 16:37
15F：推 chigo520: 之前很猛的就cobra吧 11/01 16:39
16F：推 control2452: 推林立新 11/01 16:39
17F：推 smoothlock: 街健vic 11/01 17:09
18F：推 dicky1007: 徒手侷限在重量的突破，但只要反覆次數多一樣能高刺激 11/01 17:42
19F：推 dicky1007: 街健普遍上肢靠單槓跟伏地，雙臂跟背的發展一樣到位 11/01 17:46
20F：→ dicky1007: 核心也吃的多，下肢部分就會比較難訓練一些 11/01 17:46
21F：推 yy810516: 之前帥哥有拍一個Urban Training你可以參考看看 11/01 18:01
22F：推 scott112: 啞鈴臥推椅能算的話就很猛了好不好 啞鈴也有很重的 11/01 18:18
23F：推 acheache: 2樓貼的 不是有幾張在健身房嗎？？ 11/01 18:23
24F：推 yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人 11/01 18:38
25F：→ yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作 11/01 18:39
26F：→ yuechen: 你可以私訊林立新自己問他喔 11/01 18:40
27F：→ tubjiksl: 徒手跟健身房都分兩種，初心者跟大師級，但初心者上健 11/01 19:16
28F：→ tubjiksl: 身房會比較容易進步，當然不管去哪都在耍廢的不提。 11/01 19:16
29F：推 yuechen: 剛好林立新IG有人問他相關問題 我貼上來 11/01 19:34
31F：→ yuechen: 他說他先接觸街健的 11/01 19:36
33F：→ yuechen: 他說 要練成他這種身材其實不用配合健身房喔 11/01 19:37
34F：→ yuechen: 但是他也很鼓勵徒手要練腿喔 11/01 19:38
35F：推 wed3qla: cobra 11/01 19:59
36F：推 soulboy330: 看volume多少 如果你不去健身房但是買個四五十公斤的 11/01 20:12
37F：→ soulboy330: 組合式啞鈴 訓練量夠的話 力量也不會差到哪裡去 11/01 20:12
38F：推 qweasdzzx: 賊就賊在其實街健不代表不去健身房 11/01 20:30
39F：推 aa7520tw: 徒手練，大概最好能練到男子體操選手那樣，但如果要肌 11/01 21:59
40F：→ aa7520tw: 肉大塊，還是要負重訓練 11/01 21:59
41F：推 BardxBaymax: 我幫你問奧運體操選手 11/01 23:06
42F：噓 KyleLowry7: 體操選手比在座的各位常去健身房吧 11/01 23:23
43F：→ KY1998: 體操選手肌肉大塊又沒用，你叫館長做鞍馬他可能連蛙轉都 11/02 00:10
44F：→ KY1998: 做不起來 11/02 00:11
45F：→ cayalst: 之前有個cobra啊 可惜好像沒拍片了 11/02 00:12
46F：推 rainshow: trx練自身重量？ 11/02 02:28
47F：→ a135791hdhc: 蓋伊吧 11/02 06:14
48F：→ j2585366: 這種問題隨便講都行啊，練不到再說是你的問題就好 11/02 07:59
49F：推 wu0966: cobra有說他以前在健身房，台灣公園多才改徒手 11/02 08:25
50F：推 richaad: 街健Vic有在健身房好嗎，他就是在健身房當教練，深蹲也是 11/02 10:43
51F：→ richaad: 100多 11/02 10:43
52F：推 chigo520: 印象中他改徒手練一段時間不是還能去比賽算有根據了啦 11/02 11:46
53F：→ WADE0616: 體脂幾乎都比健身房的低 11/02 19:53
54F：推 donvito: 參考simonster 個人心目中徒手訓練之神 11/02 20:45
55F：推 gelion: simonster很厲害! 11/03 00:31
56F：推 momoforever: 活動度好不代償再來說吧……不然別人基因發力結構練 11/03 02:57
57F：→ momoforever: 出來的東西能每個人都複製要那麼多因人而異教學要幹 11/03 02:57
58F：→ momoforever: 嘛 11/03 02:57
59F：→ momoforever: 看同樣學胎拳道身材都100款了 只能說想那些啊理不達 11/03 02:58
60F：→ momoforever: 拿那些100/1幻想自己會變成那些萬中選一的不如找可 11/03 02:59
61F：→ momoforever: 能性大的通則 11/03 02:59
62F：→ beanbeanrice: 說Simon是徒手訓練之神我笑了…他是NICA的你知道嘛 11/03 15:28
63F：→ beanbeanrice: ？ 11/03 15:29
64F：推 donvito: 回樓上 我不知道阿XD 11/03 17:40
65F：→ donvito: 查了下原來是circus arts的意思 但這跟徒手有什麼衝突嗎 11/03 17:41
66F：→ donvito: 他現在也滿活躍在辦他的calisthenics workshop 11/03 17:42
67F：→ beanbeanrice: 馬戲學校的跟競技體操選手一樣100％不可能純徒手訓 11/03 19:30
68F：→ beanbeanrice: 練（他現在就是用過去的專業訓練出來教你練身體 並 11/03 19:30
69F：→ beanbeanrice: 不是純徒手練到現況然後教你徒手怎麼練…）有興趣 11/03 19:30
70F：→ beanbeanrice: 自己翻他的IG 他也是照樣用器械壓重輔助訓練 11/03 19:30
71F：→ donvito: 當然 我追蹤他ig也好一陣子了 11/03 20:12
72F：→ donvito: 他秀出來絕大部分內容並沒有用器械吧 (槓片 啞鈴一類的 11/03 20:14
73F：→ donvito: 不可否認要達到他那些動作的基本體格 純徒手幾乎不可能 11/03 20:16
74F：推 donvito: 但過了門檻後轉型成純徒手繼續變壯應該還是可以的 11/03 20:21
75F：→ p09171989: 徒手健身如果你是要追求肌肉大塊 大概到一定程度就會卡 11/05 00:05
76F：→ p09171989: 關了 重量會不夠 這也就是為什麼坊間健身房像wg之類的 11/05 00:05
77F：→ p09171989: 會一直開下去 因為大家都追求大肌肌 11/05 00:05