作者gts868 (superherooo)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身四個月
時間Fri Nov 1 10:03:20 2019
更新一下...
推的菜單
胸 5組
三頭2-3組
前三角2-3組
拉的菜單
背 5組
中束後束 2-3組
二頭2-3組
每次去都會練1-2組核心
七月初開始頻繁健身
https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
對照圖
一開始大概179/78體脂21
現在179/74體脂16
前兩三個月練很勤幾乎每天去，但只輪推跟拉的動作
近一個月時間比較少去一個禮拜大概3.4天，但有加入腿的動作
去一次大概都練1~2小時
吃的話
很少吃早餐
午餐晚餐正常吃便當
不吃油炸
有時候會吃宵夜
每天都有喝豆漿2-3罐
乳清每天喝1-2次 一次2匙
最近想把手臂練粗一點，就可能一天菜單都練手臂
還是各位巨巨覺得應該還是就都均衡練就好了
什麼比較好的建議
感謝各位巨巨大恩大德
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.83.251 (臺灣)
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※ 編輯: gts868 (218.173.83.251 臺灣), 11/01/2019 10:05:31
1F：推 allen0981: 手臂二三頭分到胸背日收尾就好了11/01 10:26
2F：→ titus13: 嗯嗯，日記文11/01 10:32
3F：推 psychoF: 每天喝兩次 一次兩匙 是我就膩了11/01 10:53
4F：→ chungzu: 與其花一天練手臂 不如好好練大肌群 像一樓說的收尾就好11/01 11:01
好的會想說獨立一天的原因是因為
目前就是推跟拉收尾都有加兩三組手臂，但是手臂看起來真的很廢想說獨立一天練會不會
比較好
5F：推 z897899878: 吃早餐好嗎11/01 11:18
6F：推 orzx: 有進步有推11/01 11:28
7F：推 unicorntw: 蠻厲害的11/01 11:35
8F：噓 bandit12344: 原本已經很輕了還減脂Zzz11/01 11:45
9F：推 handsomegg39: 太強了 好巨11/01 11:48
10F：→ hisashi: 男生體脂肪21% 減脂還被噓 好慘..XDDDD11/01 11:48
11F：推 willie666666: 直接把二三頭加入推拉訓練即可11/01 11:54
12F：推 yuanmi1283: 只有超級壯和女生不會被噓 慘11/01 12:06
13F：→ greatliona: 減脂湊了嗎?11/01 12:13
14F：推 kuroro405: 21%減脂到底哪裡不對了啊11/01 12:18
15F：推 qazws08: BMI也還有23，有很輕嗎11/01 12:20
16F：推 cccone: 比我好太多了11/01 12:20
17F：推 yan12487: 肩膀好寬ㄚ11/01 12:26
18F：推 adaplant: 如果原po的目標是瘦而精壯 這樣就夠了 就均衡練 有維持11/01 12:31
19F：→ adaplant: 運動習慣即可 每個人的目標不同 倒是不用一定要衝肉量11/01 12:31
20F：→ adaplant: 或強度 目標不同 標準就不同11/01 12:31
21F：→ Jiummay: 都在這邊了，還在BMI... 11/01 12:39
22F：推 lurara: 179,有在練，體重應該要9011/01 12:45
23F：噓 z01170117: 在這個版講BMI根本拉低水準11/01 13:10
24F：推 aa7520tw: 肩膀練得蠻好的，繼續加油11/01 13:11
25F：推 jackson517: 4個月這樣很棒11/01 13:11
26F：→ nikesb: 吃的差不多，練下去本來就會變精和瘦啊。除非刻意增食量11/01 13:12
27F：推 qazws08: 那換成ffmi，以原po數據肉量應該也在平均以上，可能有在11/01 13:12
28F：→ qazws08: 練就要粗到23才符合大家的標準吧11/01 13:12
29F：→ nikesb: 若志在體態和健康。其實已經達到成效了。滿不錯的。11/01 13:13
30F：→ bandit12344: 體脂21到底哪裡需要減?離肥胖根本還很遠11/01 13:20
31F：→ bandit12344: 179這個體重根本過輕好嗎11/01 13:21
32F：→ bandit12344: 這板現在是腹肌=壯？11/01 13:24
33F：推 Audien: 4個月這樣很猛吧？11/01 13:41
34F：→ hisashi: 想減脂還要符合別人標準 so sad....11/01 13:58
35F：推 caschick: 21%為何不能再減了？我覺得16%如果維持住再增肌，那體態11/01 14:04
36F：→ caschick: 會很好看耶XD11/01 14:05
37F：推 PonyTail0901: 我體脂肪20%每個人都叫我減欸= =11/01 14:11
38F：推 like88550216: 沒練都贏一堆肥宅、練了更精瘦了！11/01 14:23
39F：推 kjes924308: 很明顯進步 但看起來就很瘦的樣子11/01 14:27
40F：推 csop: 人家才四個月...要求真高11/01 14:43
41F：推 denny932s: 四個月這樣的體態改變，一定要前10%水準11/01 14:51
42F：→ denny932s: 有*11/01 14:51
43F：推 ssabjm: 還滿精壯的，這應該是之前就有在練了吧，現在減脂讓線條 11/01 15:03
44F：→ ssabjm: 更明顯而已11/01 15:03
45F：推 a1515115: 肩膀讚！11/01 15:09
46F：→ jimmyjou2006: 好多人好嚴格 我覺得你要90公斤經濟不代表受的了11/01 15:48
47F：推 BardxBaymax: 練四個月就比那個氣噗噗的35歲還強 難怪要生氣11/01 16:06
48F：推 bearkiller: 呵呵眼紅體脂低一個7pupu11/01 16:06
49F：推 KnightLee: bmi就算了11/01 16:16
50F：噓 AIR574: 恭喜 紅的明顯11/01 16:28
51F：推 hosighle: 男性維持在15趴 比較像有在練11/01 16:59
52F：推 westmoon: 這個蛋白質攝取太誇張了吧 一天起碼250起跳11/01 17:02
應該沒這麼多，兩匙大概50，兩個便當有肉大概15-20?2，豆漿2罐算25大概100初頭，再
加兩匙最多160左右
53F：推 allgod: 這已經很壯了11/01 17:16
54F：推 Delisaac: 這身材應該是台灣女生最愛的11/01 17:58
55F：推 miraclesam: 樓上眼紅是嗎？幫你補血11/01 18:17
56F：推 wegoeni: 變更好看阿11/01 18:29
57F：推 meowgy: 嗯不錯，有倒三角11/01 18:50
58F：推 openbite: 其實女生最愛這種的11/01 18:55
59F：推 cgian: 這種覺得蠻剛好 太巨真的不一定人人愛11/01 20:18
60F：推 qweasdzzx: 這樣很好啊 體脂再低一點，腹肌更明顯就完美了11/01 20:27
61F：→ qweasdzzx: 不懂為啥一定要很巨才好，精壯反而女生更愛啊11/01 20:27
62F：推 tungpayton: 健身一定要練成巨巨？11/01 20:27
63F：推 sandy0925: 我是女生 覺得這樣滿剛好XD11/01 20:50
64F：推 kugyumayu: 健力肥宅不想減脂吧11/01 20:57
65F：推 iamoldtwo: 21%不是超過標準了嗎?要線條建議12%左右 11/01 21:16
66F：噓 say29217074: 羨慕噓11/01 21:21
67F：推 MOSMOSQQ55: 蓋伊最近不是才做街頭調查，油一點的比較多人喜歡11/01 22:21
謝謝各位的回覆，晚上才有時間回覆各位，其實我沒很想減脂只是現在吃比健身前乾淨很
多，不喝飲料、不吃油炸類的，所以體重掉了很多，我目前是想要增加肌肉量，我想練再
壯一點，各位巨巨可以給我建議很感謝各位！
※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:28:35
※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:30:20
※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:34:36
※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/01/2019 22:38:28
68F：推 r0ck123: 這絕對比三項健力肥宅吸引女生啦 11/01 23:30
69F：推 sea141224: 好羨慕啊，只吃乾淨一點體脂可以掉這麼多... 11/01 23:43
70F：推 jayin07: 我覺得想要突破請教練比較快 隔空抓藥太難了 11/01 23:46
71F：→ jayin07: 另外我覺可以跟肩一起練，也可以增加手臂的視覺效果 11/01 23:48
72F：推 light20735: 這身材女生的最愛 11/01 23:49
73F：推 GGFACE: 核心不行 11/02 00:07
核心不行的意思是相較於其他肌群，核心爛很多嗎，因為聽別人說腹肌還是主要靠飲食讓
他跑出來，但如果是真的核心相較其他太少的話，可以再加強，感謝感謝
※ 編輯: gts868 (223.138.22.18 臺灣), 11/02/2019 00:20:14
74F：推 kissung: 有點強 11/02 00:21
75F：噓 ievolnds: 體脂20%很肥啊 這版標準越來越奇怪了 11/02 02:34
76F：推 filet: 體脂20%就沒線條啊，降體脂總比你練到超巨簡單 11/02 03:47
77F：推 chasegirl: 豆漿喝太多 容易得女乳症唷 提醒一下 11/02 04:24
78F：→ DabouLin: 怎麼還有認為喝豆漿會導致女乳症 11/02 10:10
79F：推 CHRISBEE: 肩膀真的是天生吃很重 11/02 11:20
80F：推 iamthebest24: 體態好看，同志也愛 11/02 11:52
81F：推 homeonelung: 還蠻厲害的 很明顯 11/02 12:24
82F：推 aa06697: 好羨慕你的骨架啊肩膀寬 另外我是單獨把手獨立出來練之後 11/02 15:03
83F：→ aa06697: 有覺得進步比較快（相比於放在胸背之後） 11/02 15:03
84F：推 touurtn: 體脂這麼高還叫別人不減是甚麼心態? 肥肉會變肌肉? 11/02 16:18
85F：推 vanattenhove: 請問自己練嗎？ 還是有找教練？ 11/02 16:23
86F：推 isaacx: 4個月這樣不錯啊 不懂某些在噓什麼 11/02 16:27
87F：推 beams156: 現在體態好看 11/02 19:27
88F：推 sugimoto0607: 個人覺得練得很棒，推一個 11/02 20:28
89F：推 braja5566: 可撥健力肥宅看到減脂就在悲憤 11/03 00:46
90F：推 k078787878: 推 11/03 11:29
91F：推 snane: 四個月肩膀好猛，其實原本肩膀就比普通沒練的強很多 11/03 17:07
92F：推 iiyu: 成果不賴 11/04 14:51