作者gts868 (superherooo)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身四个月
时间Fri Nov 1 10:03:20 2019
更新一下...
推的菜单
胸 5组
三头2-3组
前三角2-3组
拉的菜单
背 5组
中束後束 2-3组
二头2-3组
每次去都会练1-2组核心
七月初开始频繁健身
https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
对照图
一开始大概179/78体脂21
现在179/74体脂16
前两三个月练很勤几乎每天去，但只轮推跟拉的动作
近一个月时间比较少去一个礼拜大概3.4天，但有加入腿的动作
去一次大概都练1~2小时
吃的话
很少吃早餐
午餐晚餐正常吃便当
不吃油炸
有时候会吃宵夜
每天都有喝豆浆2-3罐
乳清每天喝1-2次 一次2匙
最近想把手臂练粗一点，就可能一天菜单都练手臂
还是各位巨巨觉得应该还是就都均衡练就好了
什麽比较好的建议
感谢各位巨巨大恩大德
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.83.251 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1572573802.A.966.html
※ 编辑: gts868 (218.173.83.251 台湾), 11/01/2019 10:05:31
1F：推 allen0981: 手臂二三头分到胸背日收尾就好了11/01 10:26
2F：→ titus13: 嗯嗯，日记文11/01 10:32
3F：推 psychoF: 每天喝两次 一次两匙 是我就腻了11/01 10:53
4F：→ chungzu: 与其花一天练手臂 不如好好练大肌群 像一楼说的收尾就好11/01 11:01
好的会想说独立一天的原因是因为
目前就是推跟拉收尾都有加两三组手臂，但是手臂看起来真的很废想说独立一天练会不会
比较好
5F：推 z897899878: 吃早餐好吗11/01 11:18
6F：推 orzx: 有进步有推11/01 11:28
7F：推 unicorntw: 蛮厉害的11/01 11:35
8F：嘘 bandit12344: 原本已经很轻了还减脂Zzz11/01 11:45
9F：推 handsomegg39: 太强了 好巨11/01 11:48
10F：→ hisashi: 男生体脂肪21% 减脂还被嘘 好惨..XDDDD11/01 11:48
11F：推 willie666666: 直接把二三头加入推拉训练即可11/01 11:54
12F：推 yuanmi1283: 只有超级壮和女生不会被嘘 惨11/01 12:06
13F：→ greatliona: 减脂凑了吗?11/01 12:13
14F：推 kuroro405: 21%减脂到底哪里不对了啊11/01 12:18
15F：推 qazws08: BMI也还有23，有很轻吗11/01 12:20
16F：推 cccone: 比我好太多了11/01 12:20
17F：推 yan12487: 肩膀好宽ㄚ11/01 12:26
18F：推 adaplant: 如果原po的目标是瘦而精壮 这样就够了 就均衡练 有维持11/01 12:31
19F：→ adaplant: 运动习惯即可 每个人的目标不同 倒是不用一定要冲肉量11/01 12:31
20F：→ adaplant: 或强度 目标不同 标准就不同11/01 12:31
21F：→ Jiummay: 都在这边了，还在BMI... 11/01 12:39
22F：推 lurara: 179,有在练，体重应该要9011/01 12:45
23F：嘘 z01170117: 在这个版讲BMI根本拉低水准11/01 13:10
24F：推 aa7520tw: 肩膀练得蛮好的，继续加油11/01 13:11
25F：推 jackson517: 4个月这样很棒11/01 13:11
26F：→ nikesb: 吃的差不多，练下去本来就会变精和瘦啊。除非刻意增食量11/01 13:12
27F：推 qazws08: 那换成ffmi，以原po数据肉量应该也在平均以上，可能有在11/01 13:12
28F：→ qazws08: 练就要粗到23才符合大家的标准吧11/01 13:12
29F：→ nikesb: 若志在体态和健康。其实已经达到成效了。满不错的。11/01 13:13
30F：→ bandit12344: 体脂21到底哪里需要减?离肥胖根本还很远11/01 13:20
31F：→ bandit12344: 179这个体重根本过轻好吗11/01 13:21
32F：→ bandit12344: 这板现在是腹肌=壮？11/01 13:24
33F：推 Audien: 4个月这样很猛吧？11/01 13:41
34F：→ hisashi: 想减脂还要符合别人标准 so sad....11/01 13:58
35F：推 caschick: 21%为何不能再减了？我觉得16%如果维持住再增肌，那体态11/01 14:04
36F：→ caschick: 会很好看耶XD11/01 14:05
37F：推 PonyTail0901: 我体脂肪20%每个人都叫我减欸= =11/01 14:11
38F：推 like88550216: 没练都赢一堆肥宅、练了更精瘦了！11/01 14:23
39F：推 kjes924308: 很明显进步 但看起来就很瘦的样子11/01 14:27
40F：推 csop: 人家才四个月...要求真高11/01 14:43
41F：推 denny932s: 四个月这样的体态改变，一定要前10%水准11/01 14:51
42F：→ denny932s: 有*11/01 14:51
43F：推 ssabjm: 还满精壮的，这应该是之前就有在练了吧，现在减脂让线条 11/01 15:03
44F：→ ssabjm: 更明显而已11/01 15:03
45F：推 a1515115: 肩膀赞！11/01 15:09
46F：→ jimmyjou2006: 好多人好严格 我觉得你要90公斤经济不代表受的了11/01 15:48
47F：推 BardxBaymax: 练四个月就比那个气噗噗的35岁还强 难怪要生气11/01 16:06
48F：推 bearkiller: 呵呵眼红体脂低一个7pupu11/01 16:06
49F：推 KnightLee: bmi就算了11/01 16:16
50F：嘘 AIR574: 恭喜 红的明显11/01 16:28
51F：推 hosighle: 男性维持在15趴 比较像有在练11/01 16:59
52F：推 westmoon: 这个蛋白质摄取太夸张了吧 一天起码250起跳11/01 17:02
应该没这麽多，两匙大概50，两个便当有肉大概15-20?2，豆浆2罐算25大概100初头，再
加两匙最多160左右
53F：推 allgod: 这已经很壮了11/01 17:16
54F：推 Delisaac: 这身材应该是台湾女生最爱的11/01 17:58
55F：推 miraclesam: 楼上眼红是吗？帮你补血11/01 18:17
56F：推 wegoeni: 变更好看阿11/01 18:29
57F：推 meowgy: 嗯不错，有倒三角11/01 18:50
58F：推 openbite: 其实女生最爱这种的11/01 18:55
59F：推 cgian: 这种觉得蛮刚好 太巨真的不一定人人爱11/01 20:18
60F：推 qweasdzzx: 这样很好啊 体脂再低一点，腹肌更明显就完美了11/01 20:27
61F：→ qweasdzzx: 不懂为啥一定要很巨才好，精壮反而女生更爱啊11/01 20:27
62F：推 tungpayton: 健身一定要练成巨巨？11/01 20:27
63F：推 sandy0925: 我是女生 觉得这样满刚好XD11/01 20:50
64F：推 kugyumayu: 健力肥宅不想减脂吧11/01 20:57
65F：推 iamoldtwo: 21%不是超过标准了吗?要线条建议12%左右 11/01 21:16
66F：嘘 say29217074: 羡慕嘘11/01 21:21
67F：推 MOSMOSQQ55: 盖伊最近不是才做街头调查，油一点的比较多人喜欢11/01 22:21
谢谢各位的回覆，晚上才有时间回覆各位，其实我没很想减脂只是现在吃比健身前乾净很
多，不喝饮料、不吃油炸类的，所以体重掉了很多，我目前是想要增加肌肉量，我想练再
壮一点，各位巨巨可以给我建议很感谢各位！
※ 编辑: gts868 (223.138.22.18 台湾), 11/01/2019 22:28:35
※ 编辑: gts868 (223.138.22.18 台湾), 11/01/2019 22:30:20
※ 编辑: gts868 (223.138.22.18 台湾), 11/01/2019 22:34:36
※ 编辑: gts868 (223.138.22.18 台湾), 11/01/2019 22:38:28
68F：推 r0ck123: 这绝对比三项健力肥宅吸引女生啦 11/01 23:30
69F：推 sea141224: 好羡慕啊，只吃乾净一点体脂可以掉这麽多... 11/01 23:43
70F：推 jayin07: 我觉得想要突破请教练比较快 隔空抓药太难了 11/01 23:46
71F：→ jayin07: 另外我觉可以跟肩一起练，也可以增加手臂的视觉效果 11/01 23:48
72F：推 light20735: 这身材女生的最爱 11/01 23:49
73F：推 GGFACE: 核心不行 11/02 00:07
核心不行的意思是相较於其他肌群，核心烂很多吗，因为听别人说腹肌还是主要靠饮食让
他跑出来，但如果是真的核心相较其他太少的话，可以再加强，感谢感谢
※ 编辑: gts868 (223.138.22.18 台湾), 11/02/2019 00:20:14
74F：推 kissung: 有点强 11/02 00:21
75F：嘘 ievolnds: 体脂20%很肥啊 这版标准越来越奇怪了 11/02 02:34
76F：推 filet: 体脂20%就没线条啊，降体脂总比你练到超巨简单 11/02 03:47
77F：推 chasegirl: 豆浆喝太多 容易得女乳症唷 提醒一下 11/02 04:24
78F：→ DabouLin: 怎麽还有认为喝豆浆会导致女乳症 11/02 10:10
79F：推 CHRISBEE: 肩膀真的是天生吃很重 11/02 11:20
80F：推 iamthebest24: 体态好看，同志也爱 11/02 11:52
81F：推 homeonelung: 还蛮厉害的 很明显 11/02 12:24
82F：推 aa06697: 好羡慕你的骨架啊肩膀宽 另外我是单独把手独立出来练之後 11/02 15:03
83F：→ aa06697: 有觉得进步比较快（相比於放在胸背之後） 11/02 15:03
84F：推 touurtn: 体脂这麽高还叫别人不减是甚麽心态? 肥肉会变肌肉? 11/02 16:18
85F：推 vanattenhove: 请问自己练吗？ 还是有找教练？ 11/02 16:23
86F：推 isaacx: 4个月这样不错啊 不懂某些在嘘什麽 11/02 16:27
87F：推 beams156: 现在体态好看 11/02 19:27
88F：推 sugimoto0607: 个人觉得练得很棒，推一个 11/02 20:28
89F：推 braja5566: 可拨健力肥宅看到减脂就在悲愤 11/03 00:46
90F：推 k078787878: 推 11/03 11:29
91F：推 snane: 四个月肩膀好猛，其实原本肩膀就比普通没练的强很多 11/03 17:07
92F：推 iiyu: 成果不赖 11/04 14:51