作者lesautres (地獄即他人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 前臂與手腕
時間Tue Oct 29 23:41:22 2019
我固定的運動是抱石，可以的話想每天都去，
但各種因素權衡之下一週最多就三次。
所以想要另外幾天在家裡的時候多少做點對攀爬有益的訓練，
但又不希望痠痛反而影響下次攀爬，本末倒置。
（我已經這樣爬快兩年了還是會有部位、輕重不等的 DOMS，
運氣不好的時候兩次間如果只隔一天都未必來得及恢復。）
前幾天剛好看到這個影片，
https://youtu.be/P5SKBRXAR1Q
因為曾做一些動作時覺得手腕負擔有點大，
覺得前臂跟手腕對我來說可能會是攀爬的限制因子，所以想來練練前臂。
我抱石近兩年下來的感覺是
1. 前臂很少痠痛，撐很久的時候痠脹（偶爾去爬長路線更明顯）但甩幾下就恢復，
隔天都不會痠
2. 爬幾個月後二頭三頭三角都有明顯變大，但前臂幾乎沒長 QQ
所以前臂應該是我用自己的方式隨心所欲爬的話，無法自然訓練的部分。
總之我跟著這個 forearm workout 做了幾天，每天兩三回，
雖然做的時候前臂又脹又痠，但隔天都沒有 DOMS。
看過有資料說痠痛跟肌肉／肌力成長不是完全相關，
我追求的也確實是這種盡量不要有 DOMS 的狀態。
但我的重訓知識沒有辦法判斷這是不是有意義的訓練方式，
所以想請教各位對這種訓練的看法，或者是對我這種狀況的建議。
（可以在家徒手練，有效果且隔天不容易痠痛的練法。
或者這種要求基本上沒有訓練可以滿足，乾脆多休息，不要浪費時間？）
謝謝。
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2F：→ adaplant: 耐力又要隨時可練 可調式握力器吧 10/30 08:48
3F：→ isud40401: 練前臂等於在練手指、手腕！ 10/30 09:00
4F：→ isud40401: 如果沒有勾、握、轉比較難練到 10/30 09:00
5F：推 limeadecat: 低強度我是用甜甜圈跟握力器 高強度是用指力板 或者 10/30 09:36
6F：→ limeadecat: 是TRX搭配Fat grips做pinch 針對休息日的多寡決定訓 10/30 09:36
7F：→ limeadecat: 練強度跟訓練量 對於攀岩時候的影響就可控 10/30 09:37
感謝各位回答，似乎訓練方式很多種
但應該怎麼找適當的強度跟訓練量，讓其至少是有意義的訓練，
（像我每天做兩三組這種徒手，做的時候很累但隔天不痠，
雖然知道不代表沒練到但我也不知道怎樣會代表有練到。）
但又不會造成太嚴重的痠痛呢？
※ 編輯: lesautres (80.187.118.219 德國), 10/30/2019 14:42:00
8F：推 limeadecat: 先安排訓練測試知道自己目前合適的強度 之後規律訓練 10/30 18:40
9F：→ limeadecat: 並定期測試成果 就知道訓練是否有理想的成效了 10/30 18:40