作者lesautres (地狱即他人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 前臂与手腕
时间Tue Oct 29 23:41:22 2019
我固定的运动是抱石，可以的话想每天都去，
但各种因素权衡之下一周最多就三次。
所以想要另外几天在家里的时候多少做点对攀爬有益的训练，
但又不希望酸痛反而影响下次攀爬，本末倒置。
（我已经这样爬快两年了还是会有部位、轻重不等的 DOMS，
运气不好的时候两次间如果只隔一天都未必来得及恢复。）
前几天刚好看到这个影片，
https://youtu.be/P5SKBRXAR1Q
因为曾做一些动作时觉得手腕负担有点大，
觉得前臂跟手腕对我来说可能会是攀爬的限制因子，所以想来练练前臂。
我抱石近两年下来的感觉是
1. 前臂很少酸痛，撑很久的时候酸胀（偶尔去爬长路线更明显）但甩几下就恢复，
隔天都不会酸
2. 爬几个月後二头三头三角都有明显变大，但前臂几乎没长 QQ
所以前臂应该是我用自己的方式随心所欲爬的话，无法自然训练的部分。
总之我跟着这个 forearm workout 做了几天，每天两三回，
虽然做的时候前臂又胀又酸，但隔天都没有 DOMS。
看过有资料说酸痛跟肌肉／肌力成长不是完全相关，
我追求的也确实是这种尽量不要有 DOMS 的状态。
但我的重训知识没有办法判断这是不是有意义的训练方式，
所以想请教各位对这种训练的看法，或者是对我这种状况的建议。
（可以在家徒手练，有效果且隔天不容易酸痛的练法。
或者这种要求基本上没有训练可以满足，乾脆多休息，不要浪费时间？）
谢谢。
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2F：→ adaplant: 耐力又要随时可练 可调式握力器吧 10/30 08:48
3F：→ isud40401: 练前臂等於在练手指、手腕！ 10/30 09:00
4F：→ isud40401: 如果没有勾、握、转比较难练到 10/30 09:00
5F：推 limeadecat: 低强度我是用甜甜圈跟握力器 高强度是用指力板 或者 10/30 09:36
6F：→ limeadecat: 是TRX搭配Fat grips做pinch 针对休息日的多寡决定训 10/30 09:36
7F：→ limeadecat: 练强度跟训练量 对於攀岩时候的影响就可控 10/30 09:37
感谢各位回答，似乎训练方式很多种
但应该怎麽找适当的强度跟训练量，让其至少是有意义的训练，
（像我每天做两三组这种徒手，做的时候很累但隔天不酸，
虽然知道不代表没练到但我也不知道怎样会代表有练到。）
但又不会造成太严重的酸痛呢？
※ 编辑: lesautres (80.187.118.219 德国), 10/30/2019 14:42:00
8F：推 limeadecat: 先安排训练测试知道自己目前合适的强度 之後规律训练 10/30 18:40
9F：→ limeadecat: 并定期测试成果 就知道训练是否有理想的成效了 10/30 18:40