作者hn880265 ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 每小時做20下伏地挺身有用嗎
時間Mon Oct 21 13:59:56 2019
扣掉睡覺洗澡吃飯時間 大概每天有14小時能做14組
20下是剛開始 慢慢增加次數
這樣會增肌嗎?
現在每隔1天半都會去運動中心踩1小時橢圓機 平均心率160 (85%最大心率)
花快一年 96kg減到79 有點撞牆期 吃的熱量也有控制
想靠自體重訓增肌拉高基代 請各位巨巨不吝指導
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1F：推 wed3qla: 這樣主要是練神經吧 10/21 14:09
2F：→ wed3qla: 不過剛開始做無論如何肌肉都會進步的 10/21 14:11
3F：推 benboy: 水管有蠻多連續好幾天做伏地挺身的身形紀錄片可以參考 10/21 14:23
4F：推 xietwtw: 有用 但很快就沒用了 10/21 14:28
5F：噓 lanceliou: 長期無用，無負重肌肉會很快習慣，且效益太低 10/21 14:31
6F：→ lanceliou: 有氧也要變化，跑步機、飛輪、階梯機，輪著做吧 10/21 14:33
7F：→ cgwishyou: 其實也可以負重啦哈哈 或是慢慢增加動作難度 10/21 14:48
8F：推 aa7520tw: 耐力會變很好，但身材最好只會變成線條明顯的精瘦體型， 10/21 15:02
9F：→ aa7520tw: 肌肉並不會變大塊 10/21 15:02
10F：→ skykenny611: 不如半小時內做滿100下 10/21 16:10
11F：推 bob120400: 加個拉力繩就還不錯 10/21 16:20
12F：→ zombierick: 每小時做兩百下，連續14小時，耐力才有機會變好 10/21 16:30
13F：→ zombierick: 每小時20下就跟隔靴騷癢一樣。 10/21 16:32
14F：推 Kreen: 完全沒運動的人前兩個月會很有用，知道怎麼發力，後面慢慢 10/21 17:09
15F：→ Kreen: 增加負重或難度（youtube上搜尋徒手健身很多教學）就好 10/21 17:09
17F：推 cycujan: 先做再說，訓練要有點壓力，對自己太好不會有效果 10/21 19:11
18F：→ cycujan: 我每天回家都要上2樓，30年後累積量驚人，但腿還是像路人 10/21 19:15
19F：推 qweertyui891: 太壯 建議十下就好 10/21 21:06
20F：→ j2585366: 先做就對了 10/21 21:26
21F：→ KComingYa: 如果20下用一小時來做 10/21 21:34
22F：→ KComingYa: 那應該蠻強的 10/21 21:34
23F：推 ange09: 有時候也是蠻敬佩同種運動能一直做的人...不會無聊嗎 10/21 21:39
24F：推 rainshow: 一拳超人 10/22 01:04
25F：推 b54102: 相信琦玉老師 10/22 02:45
26F：推 kuloda: 有呀，一拳超人就是證明 10/22 08:18
27F：推 winiel559: 初期可以啊，太簡單後要想辦法增加難度 10/22 11:48
28F：→ ken812025: 先做就對惹 久了你自己就會找“出頭”來玩了 10/22 11:56
29F：推 GGdong: 建議加個仰臥起坐、深蹲、10KM長跑，這樣不只能變壯，還能 10/22 12:19
30F：→ GGdong: 拯救地球 10/22 12:19
31F：推 Yjizz: 當英雄只是興趣 10/22 20:55
32F：推 yeahwazzup: 每小時20下就跟你每分鐘插2下一樣 有沒有感覺自己知道 10/26 12:44
33F：推 ng130016: 組間休息超過3分鐘，肌肉都冷掉了，建議組間30秒~3分鐘 10/30 10:09
34F：→ ng130016: ，連續做20組，2~3天練一次，你會發現世界不一樣 10/30 10:09
35F：推 jay401401: 先別管有沒有用 這很難做得到 11/04 13:59
36F：→ jay401401: 你是都沒別的事要做膩 11/04 14:00