作者hn880265 ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 每小时做20下伏地挺身有用吗
时间Mon Oct 21 13:59:56 2019
扣掉睡觉洗澡吃饭时间 大概每天有14小时能做14组
20下是刚开始 慢慢增加次数
这样会增肌吗?
现在每隔1天半都会去运动中心踩1小时椭圆机 平均心率160 (85%最大心率)
花快一年 96kg减到79 有点撞墙期 吃的热量也有控制
想靠自体重训增肌拉高基代 请各位巨巨不吝指导
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1F：推 wed3qla: 这样主要是练神经吧 10/21 14:09
2F：→ wed3qla: 不过刚开始做无论如何肌肉都会进步的 10/21 14:11
3F：推 benboy: 水管有蛮多连续好几天做伏地挺身的身形纪录片可以参考 10/21 14:23
4F：推 xietwtw: 有用 但很快就没用了 10/21 14:28
5F：嘘 lanceliou: 长期无用，无负重肌肉会很快习惯，且效益太低 10/21 14:31
6F：→ lanceliou: 有氧也要变化，跑步机、飞轮、阶梯机，轮着做吧 10/21 14:33
7F：→ cgwishyou: 其实也可以负重啦哈哈 或是慢慢增加动作难度 10/21 14:48
8F：推 aa7520tw: 耐力会变很好，但身材最好只会变成线条明显的精瘦体型， 10/21 15:02
9F：→ aa7520tw: 肌肉并不会变大块 10/21 15:02
10F：→ skykenny611: 不如半小时内做满100下 10/21 16:10
11F：推 bob120400: 加个拉力绳就还不错 10/21 16:20
12F：→ zombierick: 每小时做两百下，连续14小时，耐力才有机会变好 10/21 16:30
13F：→ zombierick: 每小时20下就跟隔靴骚痒一样。 10/21 16:32
14F：推 Kreen: 完全没运动的人前两个月会很有用，知道怎麽发力，後面慢慢 10/21 17:09
15F：→ Kreen: 增加负重或难度（youtube上搜寻徒手健身很多教学）就好 10/21 17:09
17F：推 cycujan: 先做再说，训练要有点压力，对自己太好不会有效果 10/21 19:11
18F：→ cycujan: 我每天回家都要上2楼，30年後累积量惊人，但腿还是像路人 10/21 19:15
19F：推 qweertyui891: 太壮 建议十下就好 10/21 21:06
20F：→ j2585366: 先做就对了 10/21 21:26
21F：→ KComingYa: 如果20下用一小时来做 10/21 21:34
22F：→ KComingYa: 那应该蛮强的 10/21 21:34
23F：推 ange09: 有时候也是蛮敬佩同种运动能一直做的人...不会无聊吗 10/21 21:39
24F：推 rainshow: 一拳超人 10/22 01:04
25F：推 b54102: 相信琦玉老师 10/22 02:45
26F：推 kuloda: 有呀，一拳超人就是证明 10/22 08:18
27F：推 winiel559: 初期可以啊，太简单後要想办法增加难度 10/22 11:48
28F：→ ken812025: 先做就对惹 久了你自己就会找“出头”来玩了 10/22 11:56
29F：推 GGdong: 建议加个仰卧起坐、深蹲、10KM长跑，这样不只能变壮，还能 10/22 12:19
30F：→ GGdong: 拯救地球 10/22 12:19
31F：推 Yjizz: 当英雄只是兴趣 10/22 20:55
32F：推 yeahwazzup: 每小时20下就跟你每分钟插2下一样 有没有感觉自己知道 10/26 12:44
33F：推 ng130016: 组间休息超过3分钟，肌肉都冷掉了，建议组间30秒~3分钟 10/30 10:09
34F：→ ng130016: ，连续做20组，2~3天练一次，你会发现世界不一样 10/30 10:09
35F：推 jay401401: 先别管有没有用 这很难做得到 11/04 13:59
36F：→ jay401401: 你是都没别的事要做腻 11/04 14:00