作者safelove (安全的愛)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 健身之後養成的好/壞習慣
時間Sun Oct 20 00:16:33 2019
如果只是要練健康，建議你直接放棄重訓，
選擇其他運動會更適合。
https://reurl.cc/GkEYYp
哪種運動幫助你活得更久？
研究者發現，與不運動的人相較，以網球為主要運動的人，平均壽命會多出9.7年，接著
是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、單車（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、
健身操（3.1年）和健身房運動（1.5年）。
健身房活動的延長壽命效果居末，但健身房運動者回報的每週運動時間最長，總計近600
分鐘，其中約有150分鐘是在健身房。
對於延長壽命，健身花的時間最多，但是效果卻最差。
我知道大家一定會開始吵，這個研究不準啦，
打網球壽命最長，是因為打網球的社經地位比較高。
但你這麼想，可就大錯特錯了。
Various Leisure-Time Physical Activities Associated
With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen
City Heart Study
這是該研究的原文，大家可以自己去找來看，
裡面其實講得非常清楚，
他們「校正」了年紀、性別、每周運動時間、抽菸、教育、收入、飲酒、糖尿病......
以上種種多項因子後，最後才得到這個結論。
所以就算你又窮又低學歷，這個法則也可以適用，
如果想要身體健康長命百歲，
重訓真的是最爛的選擇，沒有之一。
最後想要強調，我並沒有反對大家重訓，
事實上包括我自己，也把重訓當成最主要的運動，
但在此之前，還是要有清楚的觀念。
愛你所擇，擇你所愛，
是有一個大前提的，
那就是要清楚地知道，
你自己做的到底是什麼樣的選擇。
如果你沒有很喜歡重訓，認為健康勝過一切，
卻還選擇繼續重訓，那真的有點愚蠢......
※ 引述《Ogg08302 ()》之銘言：
: 大家都是正面
: 我來個負面的吧
: 剛開始想健身 純粹只是想身材變好 沒有其他原因
: 覺得健身很爽就只有新手蜜月期
: 現在健身對我而言 只有累 但不得不做
: 我是傳產的技術員 上班一定要勞動
: 肌肉痠痛又上班 真的很累
: 但我還是逼自己健身 畢竟健身對體檢的紅字真的差很多
: 所以現在變成練健康的 體態真的隨便了
: 從練5休1一直循環變成練4休2(大致上)
: 時間也從練完快2小時縮到1小時內解決
: 如果太忙 太累 我一定休息 決不會補練
: 不像之前再累都會硬補
: 轟菌本來買一堆器材
: 飛鳥 高低拉 深蹲架 啞鈴塔 雜七雜八塞滿兩間房間
: 現在只留奧槓 W槓 槓片 深蹲架 啞鈴換成快調式
: 練健康的 槓啞鈴真的夠了 而且家人意見也不再這麼大
: 但健身房我還是持續簽 反正一個月沒多少錢
: 而且去健身房的氣氛跟在家練是完全不同的(還有妹子看XD)
: 飲食也從堅持自己備餐變成吃外面 一天喝2杯乳清
: 不再堅持一天一定要吃夠多少蛋白質
: 自己備餐實在很麻煩
: 採買->處理食材->煮->洗碗洗鍋子實在很花精力跟時間
: 長期下來真的很煩
: 沒備餐後 我快樂多了
: 這樣的結果變成進步很緩慢 腹肌線條全消失
: 但...至少我比從前快樂
: 之前的做法+工作 讓我幾乎沒精力再做其他事
: 生活變成只有工作 健身 睡覺
: 對我而言 這種生活實在太痛苦
: 改成現在練健康的後
: 不但感到"真的"有休息到
: 也能快樂追劇 打電動 還有精力能出去走走
: 不再像之前這麼厭世
: 要說健身後養成的好習慣大概就即使吃外面 也不會像以前亂吃吧
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1F：推 SupCat: 我比較好奇造成網球CP值最高的原因是什麼 10/20 00:36
2F：推 alloc: 健身房可以自己去 場地費相對便宜 不受天氣影響 對現代人 10/20 00:39
3F：→ alloc: 來說比起其它運動很適合吧 10/20 00:39
4F：噓 rainshow: 好 10/20 00:41
5F：→ youngmoa: 會不會是被用藥的拉低 10/20 00:43
6F：→ em4: 就輪班邊緣人啊 10/20 00:51
7F：→ chaosly0124: 健身才是cp值最高的運動吧，就算是練健康的身體素質 10/20 00:58
8F：→ chaosly0124: 外型也能比一般人好，練專項就真的只有自爽而已 10/20 00:59
9F：推 dyseone: 文內重點在社交活動啊！什麼運動根本不是重點！ 10/20 01:01
10F：噓 a731977: 10/20 01:04
11F：推 soulboy330: 在肌肉板寫這個很容易被噓 10/20 01:05
12F：→ gigi030507: 老實講 這個有排除用藥的嗎? 10/20 01:07
13F：推 soulboy330: 我記得跑步研究很健康 端粒的長度比較長 10/20 01:14
14F：推 qazws08: 我猜是跑動量+肌肉鍛鍊度的比例造成網羽足>有氧>健身； 10/20 01:17
15F：→ qazws08: 不過專項本來也會來健身打底，反過來巨巨怕掉肌肉就很少 10/20 01:17
16F：→ qazws08: 去練心肺，所以比較起來健身本來就比較弱勢 10/20 01:17
17F：→ qazws08: 或許如果把健身拆成街健、健力健美的話，街健延命效果應 10/20 01:21
18F：→ qazws08: 該不輸網羽球 10/20 01:21
19F：噓 nikesb: 網羽足 很難就近 找場常態練。騎車慢跑吸廢氣。 10/20 01:24
20F：推 jeffrypt: 廢文只能給2 10/20 01:32
21F：噓 jeffrypt: 補噓一下 10/20 01:33
22F：噓 stevenice: 又是你 10/20 01:37
23F：推 soulboy330: 我指的是慢跑 10/20 01:43
24F：→ qazws08: 慢跑輸網羽足我猜就是肌肉量差異啊...你沒有看跑步強者大 10/20 01:52
25F：→ qazws08: 多瘦到快往生，而網羽足有一定肌肉強度的對抗需求所以都 10/20 01:52
26F：→ qazws08: 比較貼近雕像 10/20 01:52
27F：噓 Cravit: 上健身房有氧不用希廢棄就是爽 10/20 02:03
28F：噓 CO2: 閱 10/20 02:36
29F：→ Alan1995: 不能說重訓最差，因為許多研究指出社交關係好的人，其 10/20 06:55
30F：→ Alan1995: 壽命比較長。不論社經地位，抽煙、喝酒、運動、肥胖與否 10/20 06:55
31F：→ Alan1995: ，善於社交的人，其壽命更長 10/20 06:55
32F：噓 DabouLin: 練爽的，不要洗文章數好嗎？ 10/20 08:02
33F：推 licklabium: 網球、羽球可以延長壽命的原因為何??? 10/20 08:08
34F：→ krara: 有相關不代表因果 10/20 08:24
35F：推 steffenlee: 我打20年有了 球場真的很多6-70歲的老人還在打網球雙 10/20 10:47
36F：→ steffenlee: 打 身材都很精瘦 然後都周一至周五每天打的 甚至清晨 10/20 10:48
37F：→ steffenlee: 一次 下午又來 其他運動很少看到這麼多老人的 10/20 10:48
38F：推 steffenlee: 我覺得網球是很有技巧性會上癮的運動 我退休後沒事也 10/20 10:50
39F：→ steffenlee: 會想每天打 網球運動心肺肌力都有 加上持續性(上癮) 10/20 10:50
40F：推 steffenlee: 然後打完或等待時就在旁邊泡茶聊天 如上面說的社交 10/20 10:54
41F：推 weijiekuo: 網球台灣都打老人球吧...站著在底線互抽，抽個10分鐘就 10/20 12:02
42F：→ weijiekuo: 跑到旁邊泡茶，上次跑到網前截球，結果被說：少年ㄟ～ 10/20 12:03
43F：→ weijiekuo: 賣阿內帕，乾賀 10/20 12:03
44F：推 handsomecat3: 要健康長壽就是重訓跟心肺的都做，在健康的世界講究 10/20 13:17
45F：→ handsomecat3: 的就是中庸之道，如同飲食要均衡攝取營養一樣，運動 10/20 13:18
46F：→ handsomecat3: 也是，運動內容不要全偏向重訓，加入一些間歇和心肺 10/20 13:19
47F：→ handsomecat3: 但這麼做，重訓時間就會少一半，肌肉進步就會緩慢 10/20 13:20
48F：→ handsomecat3: 沒辦法，練健康跟練身材本來就不一樣 10/20 13:20
49F：推 handsomecat3: 最近的研究是說心跳率是個指標，以一定強度的心跳率 10/20 13:23
50F：→ handsomecat3: 持續一段時間，就有長壽效果。 重訓來講或許變成 10/20 13:24
51F：→ handsomecat3: 高次數的比較有效果? 例如空蹲一百下? 10/20 13:25
52F：推 mfcke: 練健康的應該還好 但是身體演化到現在 練出多餘肌肉 10/20 13:40
53F：→ mfcke: 每天進行故意破壞 再生 壽命會短一點 也是不太意外 10/20 13:40
54F：推 whiteheart: 肌肉仔會看不下去 10/20 14:56
55F：推 fix78: 把體態考慮下去直接翻盤了 10/20 17:54
56F：推 acegikmp: 體態哈哈體態，我看大多都體脂爆表的肥宅耶，有體態嗎？ 10/20 19:02
57F：推 scott112: 一週練兩天就在健身房150分鐘左右了耶。這數據好奇怪 10/20 20:23
58F：推 Leftree: 問題是 如果原本沒運動變成有重訓 一定就更健康啊 10/21 11:34
59F：推 XXPLUS: 我遇到的老人只要打比賽就沒有在嫌小球的,放進是你本事 10/21 12:00
60F：→ XXPLUS: 年紀大到不愛跑的，會很識相的不參加雙打，以抽球為主 10/21 12:01
61F：→ XXPLUS: 當然這世界上不要臉的老人一定會有，但不是網球造成的 10/21 12:19
62F：推 gigaer: 重訓不會延長壽命？！OK那我就安心了 10/21 18:48
63F：推 w6010946: 喝水死亡率100% 10/22 22:35
64F：推 lwd15: 我有打羽球，也會重訓，覺得有在從事專項運動，更需要配合 10/23 06:00
65F：→ lwd15: 重訓 10/23 06:00
66F：→ tony20095: 我是覺得重訓大多練肌肥大，但長壽關鍵應該是練心肺 10/23 16:48
67F：噓 GGdong: 你是不是只看裡面一兩段阿?整篇主旨明明在說團體運動帶來 10/23 21:33
68F：→ GGdong: 的社交互動能對壽命有正面幫助，這我是不反對啦，但是他明 10/23 21:33
69F：→ GGdong: 明就在說心理層面的東西，然後你拿來做為判斷健康的依據， 10/23 21:33
70F：→ GGdong: 根本就太偏頗了吧，搞不好那些打網球的也有在重訓 10/23 21:33
71F：→ XXPLUS: 打網球又有重訓的就是兩種加成都用到了啊，活更久 10/24 14:36
72F：噓 hellomo: 開頭就建議放棄XDDDDD 10/25 08:43
73F：推 shawncarter: 這篇蠻有意思的啊 10/26 09:15