作者safelove (安全的爱)
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标题Re: [闲聊] 健身之後养成的好/坏习惯
时间Sun Oct 20 00:16:33 2019
如果只是要练健康，建议你直接放弃重训，
选择其他运动会更适合。
https://reurl.cc/GkEYYp
哪种运动帮助你活得更久？
研究者发现，与不运动的人相较，以网球为主要运动的人，平均寿命会多出9.7年，接着
是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、单车（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、
健身操（3.1年）和健身房运动（1.5年）。
健身房活动的延长寿命效果居末，但健身房运动者回报的每周运动时间最长，总计近600
分钟，其中约有150分钟是在健身房。
对於延长寿命，健身花的时间最多，但是效果却最差。
我知道大家一定会开始吵，这个研究不准啦，
打网球寿命最长，是因为打网球的社经地位比较高。
但你这麽想，可就大错特错了。
Various Leisure-Time Physical Activities Associated
With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen
City Heart Study
这是该研究的原文，大家可以自己去找来看，
里面其实讲得非常清楚，
他们「校正」了年纪、性别、每周运动时间、抽菸、教育、收入、饮酒、糖尿病......
以上种种多项因子後，最後才得到这个结论。
所以就算你又穷又低学历，这个法则也可以适用，
如果想要身体健康长命百岁，
重训真的是最烂的选择，没有之一。
最後想要强调，我并没有反对大家重训，
事实上包括我自己，也把重训当成最主要的运动，
但在此之前，还是要有清楚的观念。
爱你所择，择你所爱，
是有一个大前提的，
那就是要清楚地知道，
你自己做的到底是什麽样的选择。
如果你没有很喜欢重训，认为健康胜过一切，
却还选择继续重训，那真的有点愚蠢......
※ 引述《Ogg08302 ()》之铭言：
: 大家都是正面
: 我来个负面的吧
: 刚开始想健身 纯粹只是想身材变好 没有其他原因
: 觉得健身很爽就只有新手蜜月期
: 现在健身对我而言 只有累 但不得不做
: 我是传产的技术员 上班一定要劳动
: 肌肉酸痛又上班 真的很累
: 但我还是逼自己健身 毕竟健身对体检的红字真的差很多
: 所以现在变成练健康的 体态真的随便了
: 从练5休1一直循环变成练4休2(大致上)
: 时间也从练完快2小时缩到1小时内解决
: 如果太忙 太累 我一定休息 决不会补练
: 不像之前再累都会硬补
: 轰菌本来买一堆器材
: 飞鸟 高低拉 深蹲架 哑铃塔 杂七杂八塞满两间房间
: 现在只留奥杠 W杠 杠片 深蹲架 哑铃换成快调式
: 练健康的 杠哑铃真的够了 而且家人意见也不再这麽大
: 但健身房我还是持续签 反正一个月没多少钱
: 而且去健身房的气氛跟在家练是完全不同的(还有妹子看XD)
: 饮食也从坚持自己备餐变成吃外面 一天喝2杯乳清
: 不再坚持一天一定要吃够多少蛋白质
: 自己备餐实在很麻烦
: 采买->处理食材->煮->洗碗洗锅子实在很花精力跟时间
: 长期下来真的很烦
: 没备餐後 我快乐多了
: 这样的结果变成进步很缓慢 腹肌线条全消失
: 但...至少我比从前快乐
: 之前的做法+工作 让我几乎没精力再做其他事
: 生活变成只有工作 健身 睡觉
: 对我而言 这种生活实在太痛苦
: 改成现在练健康的後
: 不但感到"真的"有休息到
: 也能快乐追剧 打电动 还有精力能出去走走
: 不再像之前这麽厌世
: 要说健身後养成的好习惯大概就即使吃外面 也不会像以前乱吃吧
--
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1F：推 SupCat: 我比较好奇造成网球CP值最高的原因是什麽 10/20 00:36
2F：推 alloc: 健身房可以自己去 场地费相对便宜 不受天气影响 对现代人 10/20 00:39
3F：→ alloc: 来说比起其它运动很适合吧 10/20 00:39
4F：嘘 rainshow: 好 10/20 00:41
5F：→ youngmoa: 会不会是被用药的拉低 10/20 00:43
6F：→ em4: 就轮班边缘人啊 10/20 00:51
7F：→ chaosly0124: 健身才是cp值最高的运动吧，就算是练健康的身体素质 10/20 00:58
8F：→ chaosly0124: 外型也能比一般人好，练专项就真的只有自爽而已 10/20 00:59
9F：推 dyseone: 文内重点在社交活动啊！什麽运动根本不是重点！ 10/20 01:01
10F：嘘 a731977: 10/20 01:04
11F：推 soulboy330: 在肌肉板写这个很容易被嘘 10/20 01:05
12F：→ gigi030507: 老实讲 这个有排除用药的吗? 10/20 01:07
13F：推 soulboy330: 我记得跑步研究很健康 端粒的长度比较长 10/20 01:14
14F：推 qazws08: 我猜是跑动量+肌肉锻链度的比例造成网羽足>有氧>健身； 10/20 01:17
15F：→ qazws08: 不过专项本来也会来健身打底，反过来巨巨怕掉肌肉就很少 10/20 01:17
16F：→ qazws08: 去练心肺，所以比较起来健身本来就比较弱势 10/20 01:17
17F：→ qazws08: 或许如果把健身拆成街健、健力健美的话，街健延命效果应 10/20 01:21
18F：→ qazws08: 该不输网羽球 10/20 01:21
19F：嘘 nikesb: 网羽足 很难就近 找场常态练。骑车慢跑吸废气。 10/20 01:24
20F：推 jeffrypt: 废文只能给2 10/20 01:32
21F：嘘 jeffrypt: 补嘘一下 10/20 01:33
22F：嘘 stevenice: 又是你 10/20 01:37
23F：推 soulboy330: 我指的是慢跑 10/20 01:43
24F：→ qazws08: 慢跑输网羽足我猜就是肌肉量差异啊...你没有看跑步强者大 10/20 01:52
25F：→ qazws08: 多瘦到快往生，而网羽足有一定肌肉强度的对抗需求所以都 10/20 01:52
26F：→ qazws08: 比较贴近雕像 10/20 01:52
27F：嘘 Cravit: 上健身房有氧不用希废弃就是爽 10/20 02:03
28F：嘘 CO2: 阅 10/20 02:36
29F：→ Alan1995: 不能说重训最差，因为许多研究指出社交关系好的人，其 10/20 06:55
30F：→ Alan1995: 寿命比较长。不论社经地位，抽烟、喝酒、运动、肥胖与否 10/20 06:55
31F：→ Alan1995: ，善於社交的人，其寿命更长 10/20 06:55
32F：嘘 DabouLin: 练爽的，不要洗文章数好吗？ 10/20 08:02
33F：推 licklabium: 网球、羽球可以延长寿命的原因为何??? 10/20 08:08
34F：→ krara: 有相关不代表因果 10/20 08:24
35F：推 steffenlee: 我打20年有了 球场真的很多6-70岁的老人还在打网球双 10/20 10:47
36F：→ steffenlee: 打 身材都很精瘦 然後都周一至周五每天打的 甚至清晨 10/20 10:48
37F：→ steffenlee: 一次 下午又来 其他运动很少看到这麽多老人的 10/20 10:48
38F：推 steffenlee: 我觉得网球是很有技巧性会上瘾的运动 我退休後没事也 10/20 10:50
39F：→ steffenlee: 会想每天打 网球运动心肺肌力都有 加上持续性(上瘾) 10/20 10:50
40F：推 steffenlee: 然後打完或等待时就在旁边泡茶聊天 如上面说的社交 10/20 10:54
41F：推 weijiekuo: 网球台湾都打老人球吧...站着在底线互抽，抽个10分钟就 10/20 12:02
42F：→ weijiekuo: 跑到旁边泡茶，上次跑到网前截球，结果被说：少年ㄟ～ 10/20 12:03
43F：→ weijiekuo: 卖阿内帕，乾贺 10/20 12:03
44F：推 handsomecat3: 要健康长寿就是重训跟心肺的都做，在健康的世界讲究 10/20 13:17
45F：→ handsomecat3: 的就是中庸之道，如同饮食要均衡摄取营养一样，运动 10/20 13:18
46F：→ handsomecat3: 也是，运动内容不要全偏向重训，加入一些间歇和心肺 10/20 13:19
47F：→ handsomecat3: 但这麽做，重训时间就会少一半，肌肉进步就会缓慢 10/20 13:20
48F：→ handsomecat3: 没办法，练健康跟练身材本来就不一样 10/20 13:20
49F：推 handsomecat3: 最近的研究是说心跳率是个指标，以一定强度的心跳率 10/20 13:23
50F：→ handsomecat3: 持续一段时间，就有长寿效果。 重训来讲或许变成 10/20 13:24
51F：→ handsomecat3: 高次数的比较有效果? 例如空蹲一百下? 10/20 13:25
52F：推 mfcke: 练健康的应该还好 但是身体演化到现在 练出多余肌肉 10/20 13:40
53F：→ mfcke: 每天进行故意破坏 再生 寿命会短一点 也是不太意外 10/20 13:40
54F：推 whiteheart: 肌肉仔会看不下去 10/20 14:56
55F：推 fix78: 把体态考虑下去直接翻盘了 10/20 17:54
56F：推 acegikmp: 体态哈哈体态，我看大多都体脂爆表的肥宅耶，有体态吗？ 10/20 19:02
57F：推 scott112: 一周练两天就在健身房150分钟左右了耶。这数据好奇怪 10/20 20:23
58F：推 Leftree: 问题是 如果原本没运动变成有重训 一定就更健康啊 10/21 11:34
59F：推 XXPLUS: 我遇到的老人只要打比赛就没有在嫌小球的,放进是你本事 10/21 12:00
60F：→ XXPLUS: 年纪大到不爱跑的，会很识相的不参加双打，以抽球为主 10/21 12:01
61F：→ XXPLUS: 当然这世界上不要脸的老人一定会有，但不是网球造成的 10/21 12:19
62F：推 gigaer: 重训不会延长寿命？！OK那我就安心了 10/21 18:48
63F：推 w6010946: 喝水死亡率100% 10/22 22:35
64F：推 lwd15: 我有打羽球，也会重训，觉得有在从事专项运动，更需要配合 10/23 06:00
65F：→ lwd15: 重训 10/23 06:00
66F：→ tony20095: 我是觉得重训大多练肌肥大，但长寿关键应该是练心肺 10/23 16:48
67F：嘘 GGdong: 你是不是只看里面一两段阿?整篇主旨明明在说团体运动带来 10/23 21:33
68F：→ GGdong: 的社交互动能对寿命有正面帮助，这我是不反对啦，但是他明 10/23 21:33
69F：→ GGdong: 明就在说心理层面的东西，然後你拿来做为判断健康的依据， 10/23 21:33
70F：→ GGdong: 根本就太偏颇了吧，搞不好那些打网球的也有在重训 10/23 21:33
71F：→ XXPLUS: 打网球又有重训的就是两种加成都用到了啊，活更久 10/24 14:36
72F：嘘 hellomo: 开头就建议放弃XDDDDD 10/25 08:43
73F：推 shawncarter: 这篇蛮有意思的啊 10/26 09:15