作者ap926044 (法號失智)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問怎樣才知道自己有練到？
時間Sun Oct 13 21:51:39 2019
嗨 各位公巨巨母巨巨
肥宅接觸健身大概兩個月左右
請問怎樣才知道自己有練到？
因為感覺受傷跟足夠的訓練量感覺只有一線之隔
小弟都抓不太準
然後身體事後的痠痛到底可不可以作為判斷標準？
下面是最近感受到的情況
那個才是比較ok的呢？
1.當下目標肌群沒有出力感 之後不會酸痛
2.當下目標肌群有出力感 之後不會酸痛
3.當下目標肌群沒有出力感 之後會酸痛
4.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛
5.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛持續一天以上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.131.21 (臺灣)
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1F：→ aigis: 詢問肌肉 喂！你有練到嗎？10/13 21:57
肌肉：毫無反應 就只是塊肌肉
2F：噓 adaplant: 你所謂的出力 是力量還是充血？不管是哪個，都要有。10/13 22:01
我也不太懂什麼叫泵感
是像練手的時候 青筋暴出來 不會馬上退掉的狀態嗎？
3F：→ adaplant: 至於延遲性痠痛不是訓練效果的保證。10/13 22:01
所以狀況1 2也是有可能是有效訓練？
※ 編輯: ap926044 (49.214.131.21 臺灣), 10/13/2019 22:04:52
4F：→ lohsuan: 等哪天肌肉變大塊了就是練到了10/13 22:08
還在減肥中
5F：推 sm981512: 鏡子裡面的你不會騙人10/13 22:11
6F：推 Tiiiiing: 泵感就是又大又紅又硬又粗10/13 22:16
…………這樣說也沒錯啦
※ 編輯: ap926044 (49.214.131.21 臺灣), 10/13/2019 22:20:43
7F：推 btz3211: 足夠的機械張力和代謝壓力 適當的訓練量 10/13 22:26
8F：推 momoforever: 每個禮拜拍身材照不就知道…… 10/13 22:34
9F：→ momoforever: 不然量圍度紀錄體重 10/13 22:35
10F：推 adaplant: 用力充分伸展收縮 因肌肉須氧/須養而充血 謂之泵感 充 10/13 22:39
11F：→ adaplant: 血到甚至會難以收縮至最短或有點妨礙動作 就是充血 10/13 22:40
12F：→ adaplant: 例如三頭滑輪下拉 如果你作得很確實 最後那幾下應該要 10/13 22:40
13F：→ adaplant: 很難伸直 因為三頭充血 膨脹 讓你很難收縮到最短的位置 10/13 22:41
大概董?
14F：推 peacesignv: 就是很脹發熱的感覺 10/13 22:52
15F：推 p09171989: 應該是當下訓練的部位會有感覺到乳酸堆積就是有練到吧 10/13 22:55
16F：→ p09171989: 不過我自己每次去wg練完 隔天沒感覺到痠痛都會覺得練 10/13 22:55
17F：→ p09171989: 太少XD 10/13 22:55
18F：→ skykenny611: 才2個月專注動作發力與姿勢是否正確即可 10/13 22:56
19F：→ skykenny611: 吃對練對睡好一陣子過後你就會感受到變化 10/13 22:57
好的 謝謝
20F：→ DabouLin: 受傷跟足夠訓練量怎麼會只有一線之隔 頂多輕微過度訓練 10/13 23:19
21F：→ DabouLin: 影響下次訓練而已吧 10/13 23:20
22F：→ tubjiksl: 專注自身，多做功課，合理訓練，從不擔心自己這樣是有練 10/13 23:52
23F：→ tubjiksl: 到還是不夠。 10/13 23:52
好ㄉ
24F：推 bullfighter: 想知道+1，常看巨巨們說沒成長通常是練不夠，可是加 10/13 23:57
25F：→ bullfighter: 重量或訓練量隔天又痠痛到影響上班跟睡眠品質 10/13 23:59
26F：推 q10250826: 跑週期課表 10/14 01:41
27F：→ teamox9: 最簡單就是找到一個好教練 除了訓練之外還要知道你身體狀 10/14 03:01
qq沒錢
28F：→ teamox9: 況 幫你糾正動作和規劃訓練 不然就是自己多做功課 反正都 10/14 03:02
29F：→ teamox9: 是要學習 從教練口中講的和書本裡看得都還是需要自己記下 10/14 03:03
30F：→ teamox9: 了解 初學者一開始就像前面板友有提到過的那些 先求姿勢 10/14 03:03
31F：→ teamox9: 正確 訓練部位發力拿捏得當 訓練課表如何自己安排 強度調 10/14 03:04
32F：→ teamox9: 整是否有符合目前身體狀況 每次的訓練都要時刻提醒自己該 10/14 03:05
33F：→ teamox9: 注意的地方 久了每次的訓練至少都會讓你有有練到的感覺 10/14 03:06
34F：→ teamox9: 多寡而已 還是有好多細節 慢慢來吧 10/14 03:06
35F：推 ccufcc: 不會用力竭判斷喔？要不然你次數組數拿什麼判斷 10/14 12:23
有阿 可是有時候 延遲性就很強
有時候就無感
36F：→ ccufcc: 有把先排好的課表練完就是有練到 10/14 12:23
37F：→ ccufcc: 就像吃到飽吃完五盤肉就是有吃飽 10/14 12:23
不過排課表也是一門學問
38F：→ ccufcc: 拿之後的酸痛才能知道有沒有練到不覺得太久嗎 10/14 12:24
39F：推 j2585366: 漸進式負荷、代謝壓力、肌肉損傷，有達成肌肉就會成長 10/14 13:27
40F：推 BardxBaymax: 代償代到力竭也算有練到嗎？ 10/14 16:02
41F：推 aqwe: 我覺得紀錄訓練量 次數*重量(1RM50%-60%) 有增加 就算 10/14 16:47
好
42F：噓 GankedByMom: 練到無法洗澡，懂嗎 10/14 19:05
很臭
43F：→ kikipig: 繼續肥宅吧 10/14 19:15
乾你屁事
※ 編輯: ap926044 (114.45.125.150 臺灣), 10/16/2019 00:36:22