作者ap926044 (法号失智)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问怎样才知道自己有练到？
时间Sun Oct 13 21:51:39 2019
嗨 各位公巨巨母巨巨
肥宅接触健身大概两个月左右
请问怎样才知道自己有练到？
因为感觉受伤跟足够的训练量感觉只有一线之隔
小弟都抓不太准
然後身体事後的酸痛到底可不可以作为判断标准？
下面是最近感受到的情况
那个才是比较ok的呢？
1.当下目标肌群没有出力感 之後不会酸痛
2.当下目标肌群有出力感 之後不会酸痛
3.当下目标肌群没有出力感 之後会酸痛
4.当下目标肌群有出力感 之後会酸痛
5.当下目标肌群有出力感 之後会酸痛持续一天以上
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.131.21 (台湾)
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1F：→ aigis: 询问肌肉 喂！你有练到吗？10/13 21:57
肌肉：毫无反应 就只是块肌肉
2F：嘘 adaplant: 你所谓的出力 是力量还是充血？不管是哪个，都要有。10/13 22:01
我也不太懂什麽叫泵感
是像练手的时候 青筋暴出来 不会马上退掉的状态吗？
3F：→ adaplant: 至於延迟性酸痛不是训练效果的保证。10/13 22:01
所以状况1 2也是有可能是有效训练？
※ 编辑: ap926044 (49.214.131.21 台湾), 10/13/2019 22:04:52
4F：→ lohsuan: 等哪天肌肉变大块了就是练到了10/13 22:08
还在减肥中
5F：推 sm981512: 镜子里面的你不会骗人10/13 22:11
6F：推 Tiiiiing: 泵感就是又大又红又硬又粗10/13 22:16
…………这样说也没错啦
※ 编辑: ap926044 (49.214.131.21 台湾), 10/13/2019 22:20:43
7F：推 btz3211: 足够的机械张力和代谢压力 适当的训练量 10/13 22:26
8F：推 momoforever: 每个礼拜拍身材照不就知道…… 10/13 22:34
9F：→ momoforever: 不然量围度纪录体重 10/13 22:35
10F：推 adaplant: 用力充分伸展收缩 因肌肉须氧/须养而充血 谓之泵感 充 10/13 22:39
11F：→ adaplant: 血到甚至会难以收缩至最短或有点妨碍动作 就是充血 10/13 22:40
12F：→ adaplant: 例如三头滑轮下拉 如果你作得很确实 最後那几下应该要 10/13 22:40
13F：→ adaplant: 很难伸直 因为三头充血 膨胀 让你很难收缩到最短的位置 10/13 22:41
大概董?
14F：推 peacesignv: 就是很胀发热的感觉 10/13 22:52
15F：推 p09171989: 应该是当下训练的部位会有感觉到乳酸堆积就是有练到吧 10/13 22:55
16F：→ p09171989: 不过我自己每次去wg练完 隔天没感觉到酸痛都会觉得练 10/13 22:55
17F：→ p09171989: 太少XD 10/13 22:55
18F：→ skykenny611: 才2个月专注动作发力与姿势是否正确即可 10/13 22:56
19F：→ skykenny611: 吃对练对睡好一阵子过後你就会感受到变化 10/13 22:57
好的 谢谢
20F：→ DabouLin: 受伤跟足够训练量怎麽会只有一线之隔 顶多轻微过度训练 10/13 23:19
21F：→ DabouLin: 影响下次训练而已吧 10/13 23:20
22F：→ tubjiksl: 专注自身，多做功课，合理训练，从不担心自己这样是有练 10/13 23:52
23F：→ tubjiksl: 到还是不够。 10/13 23:52
好ㄉ
24F：推 bullfighter: 想知道+1，常看巨巨们说没成长通常是练不够，可是加 10/13 23:57
25F：→ bullfighter: 重量或训练量隔天又酸痛到影响上班跟睡眠品质 10/13 23:59
26F：推 q10250826: 跑周期课表 10/14 01:41
27F：→ teamox9: 最简单就是找到一个好教练 除了训练之外还要知道你身体状 10/14 03:01
qq没钱
28F：→ teamox9: 况 帮你纠正动作和规划训练 不然就是自己多做功课 反正都 10/14 03:02
29F：→ teamox9: 是要学习 从教练口中讲的和书本里看得都还是需要自己记下 10/14 03:03
30F：→ teamox9: 了解 初学者一开始就像前面板友有提到过的那些 先求姿势 10/14 03:03
31F：→ teamox9: 正确 训练部位发力拿捏得当 训练课表如何自己安排 强度调 10/14 03:04
32F：→ teamox9: 整是否有符合目前身体状况 每次的训练都要时刻提醒自己该 10/14 03:05
33F：→ teamox9: 注意的地方 久了每次的训练至少都会让你有有练到的感觉 10/14 03:06
34F：→ teamox9: 多寡而已 还是有好多细节 慢慢来吧 10/14 03:06
35F：推 ccufcc: 不会用力竭判断喔？要不然你次数组数拿什麽判断 10/14 12:23
有阿 可是有时候 延迟性就很强
有时候就无感
36F：→ ccufcc: 有把先排好的课表练完就是有练到 10/14 12:23
37F：→ ccufcc: 就像吃到饱吃完五盘肉就是有吃饱 10/14 12:23
不过排课表也是一门学问
38F：→ ccufcc: 拿之後的酸痛才能知道有没有练到不觉得太久吗 10/14 12:24
39F：推 j2585366: 渐进式负荷、代谢压力、肌肉损伤，有达成肌肉就会成长 10/14 13:27
40F：推 BardxBaymax: 代偿代到力竭也算有练到吗？ 10/14 16:02
41F：推 aqwe: 我觉得纪录训练量 次数*重量(1RM50%-60%) 有增加 就算 10/14 16:47
好
42F：嘘 GankedByMom: 练到无法洗澡，懂吗 10/14 19:05
很臭
43F：→ kikipig: 继续肥宅吧 10/14 19:15
乾你屁事
※ 编辑: ap926044 (114.45.125.150 台湾), 10/16/2019 00:36:22