作者ap926044 (法號失智)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂中能改善肌力差異導致的姿勢不良嗎?
時間Wed Oct 9 20:26:02 2019
安安
如題
就是肥宅我暑假開始認真減肥
然後從8月健身房
9月開始做重量訓練
然後上上禮拜在做背部訓練的時候
有個同系不同年級的同學看到我在做硬舉 突然跑過來阻止我
告訴我說我的姿勢很不對(嚴重圓背 在做下去會受傷
然後教我怎麼使用正確的姿勢去發力 才第一次知道什麼是用背
總之從那時候我才知道自己根本都沒有用到正確的肌群
-----------------------上面是廢話 我想問題在下面---------------------------
從那之後我又去爬文 找資料 自我檢測
才發現我的姿態真的很差
下背無力 烏龜脖 圓肩
就是肥宅很容易有的上交叉症候群
然後加上我之前就發現我的左右半身力量差也很多
我的問題是
在減脂期間不太可能長肌肉
那這些肌群不平衡造成的症狀
是不是要到增肌期 才有可能改善?
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1F：推 trueman1212: 新手剛開始還是有蜜月期有機會同時增肌減脂吧 10/09 20:34
2F：推 trueman1212: 先以低重量高次數找到正確發力方式跟強化感受度的訓 10/09 20:37
3F：→ trueman1212: 練為主 10/09 20:37
恩恩 這幾次訓練我開始調低重量
才知道之前可能都是借力完成很多動作的
4F：→ j2585366: 你是不是想找個偷懶的藉口 10/09 20:51
做目標肌群根本負荷不了的重量
都靠借力+錯誤姿勢完成 不是反而容易受傷嗎?
我的意思是像我在做硬舉的時候
因為下背沒力 所以背拱得很厲害
然後我調低重量 我才能用正確的姿勢完成動作
5F：→ j2585366: 回正題，不是。一樣多做分邊訓練，弱邊先做，強邊配合弱 10/09 20:53
6F：→ j2585366: 邊的訓練量 10/09 20:53
謝謝你的建議
7F：推 halulu: 減脂就盡量保持肌肉呀10/09 21:18
從暑假92到現在76
中間測了兩次inbody
在85 跟 80的時候測得
體脂掉4.4公斤 肌肉掉0.4公斤
所以肌群力量差異 不容易在減脂期間改善囉?
8F：推 skykenny611: 剛練一個月而已不要想太多～保持正確姿勢與發力10/09 21:25
9F：→ skykenny611: 專注訓練注重睡眠與飲食即可10/09 21:26
因為發現自己的儀態真的很難看QQ
好的 謝謝你
※ 編輯: ap926044 (101.12.49.89 臺灣), 10/09/2019 21:29:19
10F：→ skykenny611: 訓練一陣子後～基礎有了～搞不好狀況消失一半 10/09 21:29
11F：推 line6sorrow: 不是，動作的正確跟減脂或增肌期無關 10/10 00:48
12F：→ line6sorrow: 是從你開始重視動作正確與否和感受度那天開始 10/10 00:49
13F：推 rock2428: 習慣、本體感覺、神經適應 都會影響你所說的問題，這些 10/10 00:58
14F：→ rock2428: 不需增肌時才調整，尤其你算是新手，更應該養成正確發力 10/10 00:58
15F：→ rock2428: 習慣，技術也是一個會影響發力的原因 10/10 00:58
16F：噓 john52795: 降重 10/10 08:27
17F：推 jshengd: 訓練量的進步也不一定都是在增肌期，徵召對的肌群發力、 10/10 10:00
18F：→ jshengd: 強化神經跟肌肉的連結在減脂期間一樣也可以的! 10/10 10:00
19F：推 cjchiu: 新手如果原本活動量不大的話要同時增肌減脂是可以的 10/11 20:23