作者ap926044 (法号失智)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂中能改善肌力差异导致的姿势不良吗?
时间Wed Oct 9 20:26:02 2019
安安
如题
就是肥宅我暑假开始认真减肥
然後从8月健身房
9月开始做重量训练
然後上上礼拜在做背部训练的时候
有个同系不同年级的同学看到我在做硬举 突然跑过来阻止我
告诉我说我的姿势很不对(严重圆背 在做下去会受伤
然後教我怎麽使用正确的姿势去发力 才第一次知道什麽是用背
总之从那时候我才知道自己根本都没有用到正确的肌群
-----------------------上面是废话 我想问题在下面---------------------------
从那之後我又去爬文 找资料 自我检测
才发现我的姿态真的很差
下背无力 乌龟脖 圆肩
就是肥宅很容易有的上交叉症候群
然後加上我之前就发现我的左右半身力量差也很多
我的问题是
在减脂期间不太可能长肌肉
那这些肌群不平衡造成的症状
是不是要到增肌期 才有可能改善?
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1F：推 trueman1212: 新手刚开始还是有蜜月期有机会同时增肌减脂吧 10/09 20:34
2F：推 trueman1212: 先以低重量高次数找到正确发力方式跟强化感受度的训 10/09 20:37
3F：→ trueman1212: 练为主 10/09 20:37
恩恩 这几次训练我开始调低重量
才知道之前可能都是借力完成很多动作的
4F：→ j2585366: 你是不是想找个偷懒的藉口 10/09 20:51
做目标肌群根本负荷不了的重量
都靠借力+错误姿势完成 不是反而容易受伤吗?
我的意思是像我在做硬举的时候
因为下背没力 所以背拱得很厉害
然後我调低重量 我才能用正确的姿势完成动作
5F：→ j2585366: 回正题，不是。一样多做分边训练，弱边先做，强边配合弱 10/09 20:53
6F：→ j2585366: 边的训练量 10/09 20:53
谢谢你的建议
7F：推 halulu: 减脂就尽量保持肌肉呀10/09 21:18
从暑假92到现在76
中间测了两次inbody
在85 跟 80的时候测得
体脂掉4.4公斤 肌肉掉0.4公斤
所以肌群力量差异 不容易在减脂期间改善罗?
8F：推 skykenny611: 刚练一个月而已不要想太多～保持正确姿势与发力10/09 21:25
9F：→ skykenny611: 专注训练注重睡眠与饮食即可10/09 21:26
因为发现自己的仪态真的很难看QQ
好的 谢谢你
※ 编辑: ap926044 (101.12.49.89 台湾), 10/09/2019 21:29:19
10F：→ skykenny611: 训练一阵子後～基础有了～搞不好状况消失一半 10/09 21:29
11F：推 line6sorrow: 不是，动作的正确跟减脂或增肌期无关 10/10 00:48
12F：→ line6sorrow: 是从你开始重视动作正确与否和感受度那天开始 10/10 00:49
13F：推 rock2428: 习惯、本体感觉、神经适应 都会影响你所说的问题，这些 10/10 00:58
14F：→ rock2428: 不需增肌时才调整，尤其你算是新手，更应该养成正确发力 10/10 00:58
15F：→ rock2428: 习惯，技术也是一个会影响发力的原因 10/10 00:58
16F：嘘 john52795: 降重 10/10 08:27
17F：推 jshengd: 训练量的进步也不一定都是在增肌期，徵召对的肌群发力、 10/10 10:00
18F：→ jshengd: 强化神经跟肌肉的连结在减脂期间一样也可以的! 10/10 10:00
19F：推 cjchiu: 新手如果原本活动量不大的话要同时增肌减脂是可以的 10/11 20:23