作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於肩頰收好
時間Sun Sep 29 22:08:59 2019
前幾天去wg練胸的時候
剛好朋友看到我在用機械式器材做胸推
他說我的動作怪怪的，肩頰沒有收好，這樣練胸效果不大，手出太多力了(ﾟдﾟ；)
也說很多動作肩胛都要收好，像是深蹲和引體向上，現在才發現自己動作都不確實...
於是當下注意收好肩胛這個動作，不過還蠻難掌握的，感受度有好一點點
回家朋友推薦這部影片
https://youtu.be/YUuaYeaXtsw
https://imgur.com/mxrGvYC
我可以理解成，整個肩膀和手先往下沉，再把兩隻手往後推嗎?還是其他大大有更好的收肩胛方法?
還有哪些常做的動作或器材，比較需要注意收肩頰呢?
https://imgur.com/RR0nyum
PS.各位巨巨們，拜託練完幫小女子放個槓片，不然我還沒練就力竭了...（；へ：）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.105.164 (臺灣)
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1F：推 j2585366: 肩胛後收下放是為了穩定，每個動作都要 09/29 22:11
2F：推 geminirx: 肩頰是什麼... 09/29 22:30
呃...我照那youtuber打的XD~~~等等修正
3F：推 searoar: 要看甚麼器材 有的器材角度、臂長等不合也不好夾 09/29 22:35
謝謝大大分享~
5F：推 turkiali01: 兆佑之前某一個新手系列的口訣是：往上聳肩，往後拉 09/29 23:03
6F：→ turkiali01: ，往下壓 09/29 23:03
7F：推 halulu: 肩胛啦... 09/29 23:32
好> <"馬上修正
※ 編輯: noomlluf72 (111.246.105.164 臺灣), 09/29/2019 23:54:42
8F：推 annavali4: 沒收槓片的都好爛 09/30 00:36
對呀，練前看到很無奈~"~
9F：推 elnacongo: 壓胸夾背，扭地夾臀 09/30 00:38
10F：推 BeckhamJr: 死命的夾肩胛就是收好了嗎？我覺得需要思考一下這個問 09/30 01:33
11F：→ BeckhamJr: 題 09/30 01:33
12F：推 azure27014: 一樓你確定每個動作都要收？搞清楚訓練目的先 09/30 04:09
13F：→ j2585366: 當然不是阿，但對新手這樣就夠了 09/30 07:31
14F：推 moy5566: 比較像是你腋下往下壓的感覺 不過還是要看練什麼 不是每 09/30 07:47
15F：→ moy5566: 個動作都需要 09/30 07:47
16F：推 sam70010: 弱弱地問......有哪個動作是不需要的？ 09/30 09:11
17F：推 mike50378: 引體下放後 槓鈴肩推到頂的時候 09/30 09:34
18F：→ tubjiksl: 肩胛後收下放只是為了讓肩膀穩定而已，不要肩夾擠肩內 09/30 09:40
19F：→ tubjiksl: 旋或外翻。引體向上若不懂啟動背肌也可能要刻意後夾，若 09/30 09:40
20F：→ tubjiksl: 動作是訓練肩膀的話，那就是動作正確跟重量正確，一切 09/30 09:41
21F：→ tubjiksl: 都是為了避免肩膀受傷。 09/30 09:41
謝謝大大詳細解釋~
22F：推 Delisaac: 姊夫有個影片教的更簡單 想像你是超人在做脫襯衫的動作 09/30 10:09
好XD
23F：推 sam70010: 我記得胸推收緊肩胛是為了不讓胸肌受傷 有錯誤請指導 09/30 10:17
24F：→ sam70010: 一下 09/30 10:17
25F：推 innah: 這是哪裡的萵苣呀看起來不錯欸 09/30 10:32
不是每間都差不多嗎XD
26F：推 sleepyrat: 我會先讓肩膀維持貼在椅背上，做一做自然就收肩胛了~~ 09/30 12:10
27F：推 xiaoyao: 超人換裝+1 09/30 12:18
28F：推 FollowMe6: 超人破衣+1 09/30 13:13
29F：推 jonaswang01: 活動度不好不用勉強屁股要貼在椅子上 09/30 13:15
30F：推 Jugy5566: 第一次看到超人換裝的說法XD~~~ 09/30 14:09
31F：→ Jugy5566: 我覺得原PO理解的，就差不多是那樣了，熟一點就行了 09/30 14:09
32F：推 chigo520: 5樓那個妳可以試看看 09/30 14:27
33F：推 kenhiro5566: WG那台我蠻常做的 可以先推起來在開始收肩胛 下背會 09/30 14:32
34F：→ kenhiro5566: 離開椅子 09/30 14:32
35F：推 kevinfu0530: 注意過度變成肩夾擠，然後記得多放鬆～～ 09/30 15:40
36F：推 bala73: 我教練也是跟我說是超人換裝的動作XD 09/30 15:48
37F：→ juor2: YTWL scapula packing...幾乎所有動作都要...我自己也不好 09/30 15:54
38F：→ juor2: 正在改 09/30 15:55
39F：推 jack781012: 竹北萵苣!? 09/30 17:53
不是欸，在桃園
40F：→ tubjiksl: 肩膀肌群也連著胸肌，很多肌群都會互相影響，看你是怎 09/30 18:53
41F：→ tubjiksl: 樣受傷的，受力太大不是胸拉傷就是肩膀代償受傷，不然就 09/30 18:53
42F：→ tubjiksl: 是兩個都受傷。 09/30 18:54
哇
43F：推 blackdog630: 收肩胛不是用力夾緊啦 其實用折斷槓鈴的引導去用力 09/30 19:39
44F：→ blackdog630: 比較適合 09/30 19:39
45F：推 lagi81: +1一直有這個疑問 09/30 20:12
46F：推 lagi81: 知道應該如何收肩胛，但一直有個疑問。以胸推的動作來說， 09/30 20:15
47F：推 lagi81: 起始動作肩胛收好之後，在往前推時，肩胛也需要全程夾緊嗎 09/30 20:15
48F：→ lagi81: ？ 之前看阿朱youtube的影片，阿朱也有提到「收好肩胛」vs 09/30 20:17
49F：→ lagi81: 「過度收肩胛」的差別，但還是分不清楚XDDD 09/30 20:19
50F：→ lagi81: 求前輩指點 09/30 20:19
51F：→ j855081221: 超人換裝哪招 哈哈哈 話說那些hammer的機械式器材蠻好 10/01 00:04
52F：→ j855081221: 用的 10/01 00:04
※ 編輯: noomlluf72 (111.246.105.164 臺灣), 10/01/2019 00:18:17
53F：推 G888888: 我離心的時候肩胛就開了 10/01 23:22
54F：推 missdo: 完全的不理解超人換裝的部分，想請問收肩頰後肩膀後面那 10/02 19:24
55F：→ missdo: 塊肌肉可以離開臥推椅嗎 10/02 19:24
56F：→ Gxxboator: 想像妳抱一根大木頭的感覺（木頭橫的），這時的肩胛相 10/03 07:32
57F：→ Gxxboator: 對位置，就是最好的固定位置。 10/03 07:32
58F：推 Gxxboator: 想像妳在森林砍了一堆木柴後，要抱回家時的感覺，此時 10/03 07:46
59F：→ Gxxboator: 妳很自然的就是處於兩肩胛收好的狀態, 肩胛收好其實是 10/03 14:18
60F：→ Gxxboator: 是一個很自然的狀態, 了解後其實不需要太刻意 10/03 14:21
61F：→ Gxxboator: 再清楚一點, 就兩手肘在軀幹兩側, 兩手掌向上, 上面放 10/03 14:23
62F：→ Gxxboator: 一堆木柴, 然後你要走一公里的路回家, 此時肩胛與脊柱 10/03 14:23
63F：→ Gxxboator: 、肋骨的相對狀態就是最穩固最省力的狀態, 記住這個感 10/03 14:24
64F：→ Gxxboator: 覺, 再去操作上半身的訓練動作。 10/03 14:24
65F：→ tubjiksl: 有沒有收好還是要請專業的看吧，不然就是自己感覺，如果 10/04 08:18
66F：→ tubjiksl: 練久沒有問題，想訓練的部位有練到，其實不用一直在意 10/04 08:26
67F：→ tubjiksl: 肩胛有沒有很標準，也有可能是中下斜菱形肌太弱，上斜 10/04 08:26
68F：→ tubjiksl: 太緊，才會一直聳肩。動作還不熟悉，隨便做做就加重量也 10/04 08:26
69F：→ tubjiksl: 不行，腦袋跟身體都要懂得思考感受，新手或新菜單寧可 10/04 08:27
70F：→ tubjiksl: 做慢點。 10/04 08:27