作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於肩颊收好
时间Sun Sep 29 22:08:59 2019
前几天去wg练胸的时候
刚好朋友看到我在用机械式器材做胸推
他说我的动作怪怪的，肩颊没有收好，这样练胸效果不大，手出太多力了(ﾟдﾟ；)
也说很多动作肩胛都要收好，像是深蹲和引体向上，现在才发现自己动作都不确实...
於是当下注意收好肩胛这个动作，不过还蛮难掌握的，感受度有好一点点
回家朋友推荐这部影片
https://youtu.be/YUuaYeaXtsw
https://imgur.com/mxrGvYC
我可以理解成，整个肩膀和手先往下沉，再把两只手往後推吗?还是其他大大有更好的收肩胛方法?
还有哪些常做的动作或器材，比较需要注意收肩颊呢?
https://imgur.com/RR0nyum
PS.各位巨巨们，拜托练完帮小女子放个杠片，不然我还没练就力竭了...（；へ：）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.246.105.164 (台湾)
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1F：推 j2585366: 肩胛後收下放是为了稳定，每个动作都要 09/29 22:11
2F：推 geminirx: 肩颊是什麽... 09/29 22:30
呃...我照那youtuber打的XD~~~等等修正
3F：推 searoar: 要看甚麽器材 有的器材角度、臂长等不合也不好夹 09/29 22:35
谢谢大大分享~
5F：推 turkiali01: 兆佑之前某一个新手系列的口诀是：往上耸肩，往後拉 09/29 23:03
6F：→ turkiali01: ，往下压 09/29 23:03
7F：推 halulu: 肩胛啦... 09/29 23:32
好> <"马上修正
※ 编辑: noomlluf72 (111.246.105.164 台湾), 09/29/2019 23:54:42
8F：推 annavali4: 没收杠片的都好烂 09/30 00:36
对呀，练前看到很无奈~"~
9F：推 elnacongo: 压胸夹背，扭地夹臀 09/30 00:38
10F：推 BeckhamJr: 死命的夹肩胛就是收好了吗？我觉得需要思考一下这个问 09/30 01:33
11F：→ BeckhamJr: 题 09/30 01:33
12F：推 azure27014: 一楼你确定每个动作都要收？搞清楚训练目的先 09/30 04:09
13F：→ j2585366: 当然不是阿，但对新手这样就够了 09/30 07:31
14F：推 moy5566: 比较像是你腋下往下压的感觉 不过还是要看练什麽 不是每 09/30 07:47
15F：→ moy5566: 个动作都需要 09/30 07:47
16F：推 sam70010: 弱弱地问......有哪个动作是不需要的？ 09/30 09:11
17F：推 mike50378: 引体下放後 杠铃肩推到顶的时候 09/30 09:34
18F：→ tubjiksl: 肩胛後收下放只是为了让肩膀稳定而已，不要肩夹挤肩内 09/30 09:40
19F：→ tubjiksl: 旋或外翻。引体向上若不懂启动背肌也可能要刻意後夹，若 09/30 09:40
20F：→ tubjiksl: 动作是训练肩膀的话，那就是动作正确跟重量正确，一切 09/30 09:41
21F：→ tubjiksl: 都是为了避免肩膀受伤。 09/30 09:41
谢谢大大详细解释~
22F：推 Delisaac: 姊夫有个影片教的更简单 想像你是超人在做脱衬衫的动作 09/30 10:09
好XD
23F：推 sam70010: 我记得胸推收紧肩胛是为了不让胸肌受伤 有错误请指导 09/30 10:17
24F：→ sam70010: 一下 09/30 10:17
25F：推 innah: 这是哪里的莴苣呀看起来不错欸 09/30 10:32
不是每间都差不多吗XD
26F：推 sleepyrat: 我会先让肩膀维持贴在椅背上，做一做自然就收肩胛了~~ 09/30 12:10
27F：推 xiaoyao: 超人换装+1 09/30 12:18
28F：推 FollowMe6: 超人破衣+1 09/30 13:13
29F：推 jonaswang01: 活动度不好不用勉强屁股要贴在椅子上 09/30 13:15
30F：推 Jugy5566: 第一次看到超人换装的说法XD~~~ 09/30 14:09
31F：→ Jugy5566: 我觉得原PO理解的，就差不多是那样了，熟一点就行了 09/30 14:09
32F：推 chigo520: 5楼那个你可以试看看 09/30 14:27
33F：推 kenhiro5566: WG那台我蛮常做的 可以先推起来在开始收肩胛 下背会 09/30 14:32
34F：→ kenhiro5566: 离开椅子 09/30 14:32
35F：推 kevinfu0530: 注意过度变成肩夹挤，然後记得多放松～～ 09/30 15:40
36F：推 bala73: 我教练也是跟我说是超人换装的动作XD 09/30 15:48
37F：→ juor2: YTWL scapula packing...几乎所有动作都要...我自己也不好 09/30 15:54
38F：→ juor2: 正在改 09/30 15:55
39F：推 jack781012: 竹北莴苣!? 09/30 17:53
不是欸，在桃园
40F：→ tubjiksl: 肩膀肌群也连着胸肌，很多肌群都会互相影响，看你是怎 09/30 18:53
41F：→ tubjiksl: 样受伤的，受力太大不是胸拉伤就是肩膀代偿受伤，不然就 09/30 18:53
42F：→ tubjiksl: 是两个都受伤。 09/30 18:54
哇
43F：推 blackdog630: 收肩胛不是用力夹紧啦 其实用折断杠铃的引导去用力 09/30 19:39
44F：→ blackdog630: 比较适合 09/30 19:39
45F：推 lagi81: +1一直有这个疑问 09/30 20:12
46F：推 lagi81: 知道应该如何收肩胛，但一直有个疑问。以胸推的动作来说， 09/30 20:15
47F：推 lagi81: 起始动作肩胛收好之後，在往前推时，肩胛也需要全程夹紧吗 09/30 20:15
48F：→ lagi81: ？ 之前看阿朱youtube的影片，阿朱也有提到「收好肩胛」vs 09/30 20:17
49F：→ lagi81: 「过度收肩胛」的差别，但还是分不清楚XDDD 09/30 20:19
50F：→ lagi81: 求前辈指点 09/30 20:19
51F：→ j855081221: 超人换装哪招 哈哈哈 话说那些hammer的机械式器材蛮好 10/01 00:04
52F：→ j855081221: 用的 10/01 00:04
※ 编辑: noomlluf72 (111.246.105.164 台湾), 10/01/2019 00:18:17
53F：推 G888888: 我离心的时候肩胛就开了 10/01 23:22
54F：推 missdo: 完全的不理解超人换装的部分，想请问收肩颊後肩膀後面那 10/02 19:24
55F：→ missdo: 块肌肉可以离开卧推椅吗 10/02 19:24
56F：→ Gxxboator: 想像你抱一根大木头的感觉（木头横的），这时的肩胛相 10/03 07:32
57F：→ Gxxboator: 对位置，就是最好的固定位置。 10/03 07:32
58F：推 Gxxboator: 想像你在森林砍了一堆木柴後，要抱回家时的感觉，此时 10/03 07:46
59F：→ Gxxboator: 你很自然的就是处於两肩胛收好的状态, 肩胛收好其实是 10/03 14:18
60F：→ Gxxboator: 是一个很自然的状态, 了解後其实不需要太刻意 10/03 14:21
61F：→ Gxxboator: 再清楚一点, 就两手肘在躯干两侧, 两手掌向上, 上面放 10/03 14:23
62F：→ Gxxboator: 一堆木柴, 然後你要走一公里的路回家, 此时肩胛与脊柱 10/03 14:23
63F：→ Gxxboator: 、肋骨的相对状态就是最稳固最省力的状态, 记住这个感 10/03 14:24
64F：→ Gxxboator: 觉, 再去操作上半身的训练动作。 10/03 14:24
65F：→ tubjiksl: 有没有收好还是要请专业的看吧，不然就是自己感觉，如果 10/04 08:18
66F：→ tubjiksl: 练久没有问题，想训练的部位有练到，其实不用一直在意 10/04 08:26
67F：→ tubjiksl: 肩胛有没有很标准，也有可能是中下斜菱形肌太弱，上斜 10/04 08:26
68F：→ tubjiksl: 太紧，才会一直耸肩。动作还不熟悉，随便做做就加重量也 10/04 08:26
69F：→ tubjiksl: 不行，脑袋跟身体都要懂得思考感受，新手或新菜单宁可 10/04 08:27
70F：→ tubjiksl: 做慢点。 10/04 08:27